1. Тренуйся як Дуейн Джонсон .. Обговорення на LiveInternet Скопійовано з сайту gymlex.com В останні...
2. Програма тренування Дуейна Джонсона
3. Дієтичний план Дуейна Джонсона на той момент:
4. Раціон харчування Дуейна Джонсона на період зйомок фільму "Форсаж 6".
5. У чому полягало розслаблення від дієти?
6. Що ж, поговоримо про тренування.
7. Тренуйся як Дуейн Джонсон .. Обговорення на LiveInternet
8. Від Обсягу до рельєфу
9. Програма тренування Дуейна Джонсона
10. Дієтичний план Дуейна Джонсона на той момент:
11. Раціон харчування Дуейна Джонсона на період зйомок фільму "Форсаж 6".
12. У чому полягало розслаблення від дієти?
13. Що ж, поговоримо про тренування.
14. Тренуйся як Дуейн Джонсон .. Обговорення на LiveInternet
15. Від Обсягу до рельєфу
16. Програма тренування Дуейна Джонсона
17. Дієтичний план Дуейна Джонсона на той момент:
18. Раціон харчування Дуейна Джонсона на період зйомок фільму "Форсаж 6".
19. У чому полягало розслаблення від дієти?
20. Що ж, поговоримо про тренування.

Тренуйся як Дуейн Джонсон .. Обговорення на LiveInternet

Скопійовано з сайту gymlex.com

В останні роки Дуейн дійсно став потужнішим. Такої кількості м'язової маси у нього не було, тобто років 5-7 назад він звичайно був меншим. За фотографії нижче думаю все починаєш розуміти.

• Зріст: 196 см
• Вага: 118 кг (260 фунтів)

Всі ці параметри, були сказані особисто Двейном Джонсоном в 2013року, тобто на момент виходу фільму Форсаж 6.

http://gymlex.com/hollywood-category/rock-workout.html

Дуейн Джонсон - суперзірка рестлінга, гравець американського футболу і успішний актор. Не так уже й давно, людина, яку знали як "Скала" у Всесвітній Федерації рестлінга, був величезним 120 кілограмовим атакуючим захисником в університеті Майамі. Однак, тренування Рока перетворила його в 100 кілограмову кінозірку.

Від Обсягу до рельєфу

Коли Дуейн почав займатися рестлінга, він усвідомив, що його 120 кілограмове статура не справить особливого враження. Йому було необхідно стати швидше і більш рельєфно. Зосередивши всю свою увагу на підходящої дієті і тренуванні, Джонсону вдалося скинути 10 кіло. У нього була розділена програма тренування, в якій він опрацьовував одну групу м'язів в день і приділяв 45 хвилин кардіо-вправ.

Новий вигляд Дуейна Джонсона, в поєднанні з його грайливою особистістю, допоміг перетворити "Скалу" в народного улюбленця. Саме так Дуейн вдалося підкорити Голлівуд, де він знявся в таких фільмах, як "Мумія повертається", "Цар Скорпіонів", "Широко крокуючи", "Будь кмітливим", "Doom" і, звичайно ж, в П'ятому Форсажі.

Перші фільми Дуейна, в основному, були бойовиками. Але вже незабаром він наважився вступити в світ комедій. Без сумнівів, що Джонсону необхідно залишатися у відмінній формі, так як він планує боротися за ролі супергероїв в майбутніх фільмах, таких як "Капітан Марвел", "Марсіанський Мисливець" і "Люк Кейдж".

Програма тренування Дуейна Джонсона

Усвідомлюючи, що голлівудські зірки дотримуються сухорлявого статури, Джонсону довелося змінити своє тренування і позбутися від 11 кілограм всього за 4 місяці, опустившись тим самим до позначки в 100 кіло. Тренування Рока зосереджена на скороченні жиру в організмі людини. Він подолав шлях від 14% до 7% жиру в організмі за цей короткий проміжок часу. Щоб позбавиться від такої кількості жиру, Джонсон поміняв своє тренування, прокачувати кожну групу м'язів три рази в тиждень. Крім того, в тренування Джонсона постійно вносилися зміни, щоб уникнути застою (Плато в бодібілдингу). Він регулював час відпочинку, вага, швидкість і, звичайно ж, кількість підходів і повторень.

Скопійовано з сайту gymlex.com

Понеділок середа п'ятниця

• Груди, спина, біцепс, ікри: 5 сетів, 15-20 повторень, 30 секунд відпочинку між сетами
• Кардіо: 5 хвилин розминки, 12 хвилин високої інтенсивності

Вівторок четвер субота

• Квадрицепс, біцепс стегна, плечі, трицепс : 5 сетів, 15-20 повторень, 30 секунд відпочинку між сетами
• Кардіо: 5 хвилин розминки, 12 хвилин високої інтенсивності

Дієтичний план Дуейна Джонсона на той момент:

Дієта Рока була досить таки суворої (втратити таку кількість ваги за такий короткий проміжок часу). Дуейн намагався уникати смаженої їжі і тримався подалі від фаст фуду. Але були моменти, коли Джонсон віддавався великий сирної піци, чізбургери або пончикам.

Дієта Дуейна Джонсона складається з 6 прийомів їжі кожен день, що містять білки, вуглеводи, волокнисті овочі та обмежені жири.

Прийом їжі №1
10 збитих яєчних білків, 1 чашка вівсянки, 3 рисові коржі, 0.7л води

Прийом їжі №2
170гр курячої грудки, 1 чашка крупи, 170гр ямса, 1 чашка спаржі, 0.7л води

Прийом їжі №3
170гр тунця, 1 стакан коричневого рису, як не дивно 1 огірок, 0.7л води

Прийом їжі №4
170гр філе окуня, 1 стакан ячменю, 170гр печеної картоплі, 1 склянка зелених бобів, 0.7л води

Прийом їжі №5
170гр свинячої вирізки, 1 стакан коричневого рису, 170гр солодкої картоплі, 1 чашка гороху, 0.7л води

Прийом їжі №6
10 збитих яєчних білків, 1 чашка вівсянки, 0.7л води

Раціон харчування Дуейна Джонсона на період зйомок фільму "Форсаж 6".

Далі за матеріалами http://steelsports.ru/trenirovki-duejna-dzhonsona/

Сім прийомів їжі протягом дня. Основним джерелом білка є риба тріска.

1 прийом їжі: 300 грам тріски, 2 яйця, 2 чашки вівсянки.

2 прийом їжі: 200 грам тріски, 350 грам картоплі, 1 чашка овочів.

3 прийом їжі: 250 грам курки, 2 чашки рису, 1 чашка овочів.

4 прийом їжі: 200 грам тріски, 2 чашки рису, 1 чашка овочів + 1 столова ложка риб'ячого жиру.

5 прийом їжі: 250 грам м'яса, 300 грам печеної картоплі і салат зі шпинату.

6 прийом їжі: 280 грам тріски, 2 чашки рису, салат.

7 прийом їжі: 30 грам казеїнового протеїну, омлет з 10 білків, овочі + 1 ст. ложка риб'ячого жиру.

Сумарний кількість їжі:

Білків - 360 грам на добу, а якщо порахувати ще з вуглеводів то під 400 грам білка за день.

Вуглеводів - 500 грам на добу.

За пропорціям у Дуейна Джонсона, 3 грами білка на кожен кг ваги тіла, і 4 грами вуглеводів на кожен кг ваги тіла. Судячи по пропорціях, вуглеводів в денному раціоні поглинаються по золотій середині, тому що є ідеально для того щоб повноцінно тренуватися і вести активний спосіб життя, але немає надлишку для того щоб жир наростав.

Ну а з білком, під 400 грам за день це явно перебір, реально дуже багато!

Що стосується жирів, то в раціоні Дуейна: 2 рази на день по столовій ложки риб'ячого жиру, до того ж жир є в рибі (тріску) тому близько 50-60 грам він набирає. Це є нормою.

Так само на тренуваннях, Дуейн використовує спортивне харчування. Оскільки вважає його невід'ємною частиною свого тренінгу. Перед тренуванням випиває протеїн від компанії ON, під час тренування п'є БЦАА , Після тренування випиває креатин . Загалом, все по науці, продумано з головою.

ВИСНОВОК: Це дійсно раціон Дуейна Джонсона, тому що їжі дуже багато, все ідеально підходить для Скелі. Однак, дотримуватися такої дієти коштує близько 2-3 місяців, після чого я особисто вважаю що потрібно зробити перерву, щоб дати травній системі відпочити. Журнали та інша херня не пишуть про це, бо ні чорта не розуміють. Однак, я впевнений на всі 100% що Дуейн Джонсон робив перерви, тобто строго дотримувався дієти 2-3 місяці, після чого злегка розслаблявся і т.д. і це не тільки в харчуванні, а й в тренуваннях, простіше кажучи - це періодизація. Хто в темі той зрозуміє.

У чому полягало розслаблення від дієти?

Я вже висловив свою думку, думаю і так зрозуміло що, вуглеводів і жирів в раціоні виходить норма. А ось по білку явно нереальний перебір, тому по вуглеводах і жирах він не розслабляється, тобто продовжує поглинати 4 грам на кожен кг ваги тіла, а білка на порядок знижує. В цьому і полягає расслабон від дієти.

Ось як-то так, правдива інфа без всякого зайвого сміття, якого повно в різних глянцевих журналах.

Що ж, поговоримо про тренування.

Все почалося ще в юношскіе роки. Коли дуеньєю було 12 років він почав тренуватися в тренажерному залі, по початку все було по простому, він просто напросто бив грушу, підтягувався, віджимався. Свого роду це була підготовка, до серйозних тренувань.

Вже через рік в 13 років Дуейн при зрості 170 см важила 78 кілограм. Тренувався він кожен день, тому що зал знаходився приблизно км в 5 від будинку, Дуейн іноді робив цю дистанцію бігом. Тренування були вже серйозні, Дуейн виконував тільки базові вправи , Такі як присідання, румунська станова тяга , Жим лежачи та інші.

Минуло багато років, ось Дуйен вже 18 років. Його зріст уже 193, важив близько 107 кілограм. Крім його зросту і ваги в свої юні роки, вразили його силові. На спір з друзями, Дуейн виконав жим штанги лежачи зі 105 кілограмами на 33 повторення. Разовий жим лежачи (на одне повторення) становив 200 кілограм. Загалом це щось, що тут говорити щось!

Зараз же, в наш час тренування Дуейна Джонсона сміливо можна сказати традиційними в бодібілдингу. Тобто 5-6 вправ, по 3-4 підходи, по 15 повторень. Відпочинок між підходами не більше 30-60 секунд. Однак і тут свої особливості, маленькі м'язи тренує два рази в тиждень, а великі великі м'язові групи - один раз в тиждень. Загальна тривалість тренування близько півтора години. От якось так.

Природно програму тренувань немає сенсу писати, по-перше, хто її дасть то правдиву, по-друге вона напевно підбудовувалася під нього самого (під його потреби, залишається групи м'язів, і т.д) новачкам вона не підійде в будь-якому випадку, до того ж не думаю, що Дуейн дотримується якоїсь схеми занадто довго.

Тренуйся як Дуейн Джонсон .. Обговорення на LiveInternet

Скопійовано з сайту gymlex.com

В останні роки Дуейн дійсно став потужнішим. Такої кількості м'язової маси у нього не було, тобто років 5-7 назад він звичайно був меншим. За фотографії нижче думаю все починаєш розуміти.

• Зріст: 196 см
• Вага: 118 кг (260 фунтів)

Всі ці параметри, були сказані особисто Двейном Джонсоном в 2013року, тобто на момент виходу фільму Форсаж 6.

http://gymlex.com/hollywood-category/rock-workout.html

Дуейн Джонсон - суперзірка рестлінга, гравець американського футболу і успішний актор. Не так уже й давно, людина, яку знали як "Скала" у Всесвітній Федерації рестлінга, був величезним 120 кілограмовим атакуючим захисником в університеті Майамі. Однак, тренування Рока перетворила його в 100 кілограмову кінозірку.

Від Обсягу до рельєфу

Коли Дуейн почав займатися рестлінга, він усвідомив, що його 120 кілограмове статура не справить особливого враження. Йому було необхідно стати швидше і більш рельєфно. Зосередивши всю свою увагу на підходящої дієті і тренуванні, Джонсону вдалося скинути 10 кіло. У нього була розділена програма тренування, в якій він опрацьовував одну групу м'язів в день і приділяв 45 хвилин кардіо-вправ.

Новий вигляд Дуейна Джонсона, в поєднанні з його грайливою особистістю, допоміг перетворити "Скалу" в народного улюбленця. Саме так Дуейн вдалося підкорити Голлівуд, де він знявся в таких фільмах, як "Мумія повертається", "Цар Скорпіонів", "Широко крокуючи", "Будь кмітливим", "Doom" і, звичайно ж, в П'ятому Форсажі.

Перші фільми Дуейна, в основному, були бойовиками. Але вже незабаром він наважився вступити в світ комедій. Без сумнівів, що Джонсону необхідно залишатися у відмінній формі, так як він планує боротися за ролі супергероїв в майбутніх фільмах, таких як "Капітан Марвел", "Марсіанський Мисливець" і "Люк Кейдж".

Програма тренування Дуейна Джонсона

Усвідомлюючи, що голлівудські зірки дотримуються сухорлявого статури, Джонсону довелося змінити своє тренування і позбутися від 11 кілограм всього за 4 місяці, опустившись тим самим до позначки в 100 кіло. Тренування Рока зосереджена на скороченні жиру в організмі людини. Він подолав шлях від 14% до 7% жиру в організмі за цей короткий проміжок часу. Щоб позбавиться від такої кількості жиру, Джонсон поміняв своє тренування, прокачувати кожну групу м'язів три рази в тиждень. Крім того, в тренування Джонсона постійно вносилися зміни, щоб уникнути застою (Плато в бодібілдингу). Він регулював час відпочинку, вага, швидкість і, звичайно ж, кількість підходів і повторень.

Скопійовано з сайту gymlex.com

Понеділок середа п'ятниця

• Груди, спина, біцепс, ікри: 5 сетів, 15-20 повторень, 30 секунд відпочинку між сетами
• Кардіо: 5 хвилин розминки, 12 хвилин високої інтенсивності

Вівторок четвер субота

• Квадрицепс, біцепс стегна, плечі, трицепс : 5 сетів, 15-20 повторень, 30 секунд відпочинку між сетами
• Кардіо: 5 хвилин розминки, 12 хвилин високої інтенсивності

Дієтичний план Дуейна Джонсона на той момент:

Дієта Рока була досить таки суворої (втратити таку кількість ваги за такий короткий проміжок часу). Дуейн намагався уникати смаженої їжі і тримався подалі від фаст фуду. Але були моменти, коли Джонсон віддавався великий сирної піци, чізбургери або пончикам.

Дієта Дуейна Джонсона складається з 6 прийомів їжі кожен день, що містять білки, вуглеводи, волокнисті овочі та обмежені жири.

Прийом їжі №1
10 збитих яєчних білків, 1 чашка вівсянки, 3 рисові коржі, 0.7л води

Прийом їжі №2
170гр курячої грудки, 1 чашка крупи, 170гр ямса, 1 чашка спаржі, 0.7л води

Прийом їжі №3
170гр тунця, 1 стакан коричневого рису, як не дивно 1 огірок, 0.7л води

Прийом їжі №4
170гр філе окуня, 1 стакан ячменю, 170гр печеної картоплі, 1 склянка зелених бобів, 0.7л води

Прийом їжі №5
170гр свинячої вирізки, 1 стакан коричневого рису, 170гр солодкої картоплі, 1 чашка гороху, 0.7л води

Прийом їжі №6
10 збитих яєчних білків, 1 чашка вівсянки, 0.7л води

Раціон харчування Дуейна Джонсона на період зйомок фільму "Форсаж 6".

Далі за матеріалами http://steelsports.ru/trenirovki-duejna-dzhonsona/

Сім прийомів їжі протягом дня. Основним джерелом білка є риба тріска.

1 прийом їжі: 300 грам тріски, 2 яйця, 2 чашки вівсянки.

2 прийом їжі: 200 грам тріски, 350 грам картоплі, 1 чашка овочів.

3 прийом їжі: 250 грам курки, 2 чашки рису, 1 чашка овочів.

4 прийом їжі: 200 грам тріски, 2 чашки рису, 1 чашка овочів + 1 столова ложка риб'ячого жиру.

5 прийом їжі: 250 грам м'яса, 300 грам печеної картоплі і салат зі шпинату.

6 прийом їжі: 280 грам тріски, 2 чашки рису, салат.

7 прийом їжі: 30 грам казеїнового протеїну, омлет з 10 білків, овочі + 1 ст. ложка риб'ячого жиру.

Сумарний кількість їжі:

Білків - 360 грам на добу, а якщо порахувати ще з вуглеводів то під 400 грам білка за день.

Вуглеводів - 500 грам на добу.

За пропорціям у Дуейна Джонсона, 3 грами білка на кожен кг ваги тіла, і 4 грами вуглеводів на кожен кг ваги тіла. Судячи по пропорціях, вуглеводів в денному раціоні поглинаються по золотій середині, тому що є ідеально для того щоб повноцінно тренуватися і вести активний спосіб життя, але немає надлишку для того щоб жир наростав.

Ну а з білком, під 400 грам за день це явно перебір, реально дуже багато!

Що стосується жирів, то в раціоні Дуейна: 2 рази на день по столовій ложки риб'ячого жиру, до того ж жир є в рибі (тріску) тому близько 50-60 грам він набирає. Це є нормою.

Так само на тренуваннях, Дуейн використовує спортивне харчування. Оскільки вважає його невід'ємною частиною свого тренінгу. Перед тренуванням випиває протеїн від компанії ON, під час тренування п'є БЦАА , Після тренування випиває креатин . Загалом, все по науці, продумано з головою.

ВИСНОВОК: Це дійсно раціон Дуейна Джонсона, тому що їжі дуже багато, все ідеально підходить для Скелі. Однак, дотримуватися такої дієти коштує близько 2-3 місяців, після чого я особисто вважаю що потрібно зробити перерву, щоб дати травній системі відпочити. Журнали та інша херня не пишуть про це, бо ні чорта не розуміють. Однак, я впевнений на всі 100% що Дуейн Джонсон робив перерви, тобто строго дотримувався дієти 2-3 місяці, після чого злегка розслаблявся і т.д. і це не тільки в харчуванні, а й в тренуваннях, простіше кажучи - це періодизація. Хто в темі той зрозуміє.

У чому полягало розслаблення від дієти?

Я вже висловив свою думку, думаю і так зрозуміло що, вуглеводів і жирів в раціоні виходить норма. А ось по білку явно нереальний перебір, тому по вуглеводах і жирах він не розслабляється, тобто продовжує поглинати 4 грам на кожен кг ваги тіла, а білка на порядок знижує. В цьому і полягає расслабон від дієти.

Ось як-то так, правдива інфа без всякого зайвого сміття, якого повно в різних глянцевих журналах.

Що ж, поговоримо про тренування.

Все почалося ще в юношскіе роки. Коли дуеньєю було 12 років він почав тренуватися в тренажерному залі, по початку все було по простому, він просто напросто бив грушу, підтягувався, віджимався. Свого роду це була підготовка, до серйозних тренувань.

Вже через рік в 13 років Дуейн при зрості 170 см важила 78 кілограм. Тренувався він кожен день, тому що зал знаходився приблизно км в 5 від будинку, Дуейн іноді робив цю дистанцію бігом. Тренування були вже серйозні, Дуейн виконував тільки базові вправи , Такі як присідання, румунська станова тяга , Жим лежачи та інші.

Минуло багато років, ось Дуйен вже 18 років. Його зріст уже 193, важив близько 107 кілограм. Крім його зросту і ваги в свої юні роки, вразили його силові. На спір з друзями, Дуейн виконав жим штанги лежачи зі 105 кілограмами на 33 повторення. Разовий жим лежачи (на одне повторення) становив 200 кілограм. Загалом це щось, що тут говорити щось!

Зараз же, в наш час тренування Дуейна Джонсона сміливо можна сказати традиційними в бодібілдингу. Тобто 5-6 вправ, по 3-4 підходи, по 15 повторень. Відпочинок між підходами не більше 30-60 секунд. Однак і тут свої особливості, маленькі м'язи тренує два рази в тиждень, а великі великі м'язові групи - один раз в тиждень. Загальна тривалість тренування близько півтора години. От якось так.

Природно програму тренувань немає сенсу писати, по-перше, хто її дасть то правдиву, по-друге вона напевно підбудовувалася під нього самого (під його потреби, залишається групи м'язів, і т.д) новачкам вона не підійде в будь-якому випадку, до того ж не думаю, що Дуейн дотримується якоїсь схеми занадто довго.

Тренуйся як Дуейн Джонсон .. Обговорення на LiveInternet

Скопійовано з сайту gymlex.com

В останні роки Дуейн дійсно став потужнішим. Такої кількості м'язової маси у нього не було, тобто років 5-7 назад він звичайно був меншим. За фотографії нижче думаю все починаєш розуміти.

• Зріст: 196 см
• Вага: 118 кг (260 фунтів)

Всі ці параметри, були сказані особисто Двейном Джонсоном в 2013року, тобто на момент виходу фільму Форсаж 6.

http://gymlex.com/hollywood-category/rock-workout.html

Дуейн Джонсон - суперзірка рестлінга, гравець американського футболу і успішний актор. Не так уже й давно, людина, яку знали як "Скала" у Всесвітній Федерації рестлінга, був величезним 120 кілограмовим атакуючим захисником в університеті Майамі. Однак, тренування Рока перетворила його в 100 кілограмову кінозірку.

Від Обсягу до рельєфу

Коли Дуейн почав займатися рестлінга, він усвідомив, що його 120 кілограмове статура не справить особливого враження. Йому було необхідно стати швидше і більш рельєфно. Зосередивши всю свою увагу на підходящої дієті і тренуванні, Джонсону вдалося скинути 10 кіло. У нього була розділена програма тренування, в якій він опрацьовував одну групу м'язів в день і приділяв 45 хвилин кардіо-вправ.

Новий вигляд Дуейна Джонсона, в поєднанні з його грайливою особистістю, допоміг перетворити "Скалу" в народного улюбленця. Саме так Дуейн вдалося підкорити Голлівуд, де він знявся в таких фільмах, як "Мумія повертається", "Цар Скорпіонів", "Широко крокуючи", "Будь кмітливим", "Doom" і, звичайно ж, в П'ятому Форсажі.

Перші фільми Дуейна, в основному, були бойовиками. Але вже незабаром він наважився вступити в світ комедій. Без сумнівів, що Джонсону необхідно залишатися у відмінній формі, так як він планує боротися за ролі супергероїв в майбутніх фільмах, таких як "Капітан Марвел", "Марсіанський Мисливець" і "Люк Кейдж".

Програма тренування Дуейна Джонсона

Усвідомлюючи, що голлівудські зірки дотримуються сухорлявого статури, Джонсону довелося змінити своє тренування і позбутися від 11 кілограм всього за 4 місяці, опустившись тим самим до позначки в 100 кіло. Тренування Рока зосереджена на скороченні жиру в організмі людини. Він подолав шлях від 14% до 7% жиру в організмі за цей короткий проміжок часу. Щоб позбавиться від такої кількості жиру, Джонсон поміняв своє тренування, прокачувати кожну групу м'язів три рази в тиждень. Крім того, в тренування Джонсона постійно вносилися зміни, щоб уникнути застою (Плато в бодібілдингу). Він регулював час відпочинку, вага, швидкість і, звичайно ж, кількість підходів і повторень.

Скопійовано з сайту gymlex.com

Понеділок середа п'ятниця

• Груди, спина, біцепс, ікри: 5 сетів, 15-20 повторень, 30 секунд відпочинку між сетами
• Кардіо: 5 хвилин розминки, 12 хвилин високої інтенсивності

Вівторок четвер субота

• Квадрицепс, біцепс стегна, плечі, трицепс : 5 сетів, 15-20 повторень, 30 секунд відпочинку між сетами
• Кардіо: 5 хвилин розминки, 12 хвилин високої інтенсивності

Дієтичний план Дуейна Джонсона на той момент:

Дієта Рока була досить таки суворої (втратити таку кількість ваги за такий короткий проміжок часу). Дуейн намагався уникати смаженої їжі і тримався подалі від фаст фуду. Але були моменти, коли Джонсон віддавався великий сирної піци, чізбургери або пончикам.

Дієта Дуейна Джонсона складається з 6 прийомів їжі кожен день, що містять білки, вуглеводи, волокнисті овочі та обмежені жири.

Прийом їжі №1
10 збитих яєчних білків, 1 чашка вівсянки, 3 рисові коржі, 0.7л води

Прийом їжі №2
170гр курячої грудки, 1 чашка крупи, 170гр ямса, 1 чашка спаржі, 0.7л води

Прийом їжі №3
170гр тунця, 1 стакан коричневого рису, як не дивно 1 огірок, 0.7л води

Прийом їжі №4
170гр філе окуня, 1 стакан ячменю, 170гр печеної картоплі, 1 склянка зелених бобів, 0.7л води

Прийом їжі №5
170гр свинячої вирізки, 1 стакан коричневого рису, 170гр солодкої картоплі, 1 чашка гороху, 0.7л води

Прийом їжі №6
10 збитих яєчних білків, 1 чашка вівсянки, 0.7л води

Раціон харчування Дуейна Джонсона на період зйомок фільму "Форсаж 6".

Далі за матеріалами http://steelsports.ru/trenirovki-duejna-dzhonsona/

Сім прийомів їжі протягом дня. Основним джерелом білка є риба тріска.

1 прийом їжі: 300 грам тріски, 2 яйця, 2 чашки вівсянки.

2 прийом їжі: 200 грам тріски, 350 грам картоплі, 1 чашка овочів.

3 прийом їжі: 250 грам курки, 2 чашки рису, 1 чашка овочів.

4 прийом їжі: 200 грам тріски, 2 чашки рису, 1 чашка овочів + 1 столова ложка риб'ячого жиру.

5 прийом їжі: 250 грам м'яса, 300 грам печеної картоплі і салат зі шпинату.

6 прийом їжі: 280 грам тріски, 2 чашки рису, салат.

7 прийом їжі: 30 грам казеїнового протеїну, омлет з 10 білків, овочі + 1 ст. ложка риб'ячого жиру.

Сумарний кількість їжі:

Білків - 360 грам на добу, а якщо порахувати ще з вуглеводів то під 400 грам білка за день.

Вуглеводів - 500 грам на добу.

За пропорціям у Дуейна Джонсона, 3 грами білка на кожен кг ваги тіла, і 4 грами вуглеводів на кожен кг ваги тіла. Судячи по пропорціях, вуглеводів в денному раціоні поглинаються по золотій середині, тому що є ідеально для того щоб повноцінно тренуватися і вести активний спосіб життя, але немає надлишку для того щоб жир наростав.

Ну а з білком, під 400 грам за день це явно перебір, реально дуже багато!

Що стосується жирів, то в раціоні Дуейна: 2 рази на день по столовій ложки риб'ячого жиру, до того ж жир є в рибі (тріску) тому близько 50-60 грам він набирає. Це є нормою.

Так само на тренуваннях, Дуейн використовує спортивне харчування. Оскільки вважає його невід'ємною частиною свого тренінгу. Перед тренуванням випиває протеїн від компанії ON, під час тренування п'є БЦАА , Після тренування випиває креатин . Загалом, все по науці, продумано з головою.

ВИСНОВОК: Це дійсно раціон Дуейна Джонсона, тому що їжі дуже багато, все ідеально підходить для Скелі. Однак, дотримуватися такої дієти коштує близько 2-3 місяців, після чого я особисто вважаю що потрібно зробити перерву, щоб дати травній системі відпочити. Журнали та інша херня не пишуть про це, бо ні чорта не розуміють. Однак, я впевнений на всі 100% що Дуейн Джонсон робив перерви, тобто строго дотримувався дієти 2-3 місяці, після чого злегка розслаблявся і т.д. і це не тільки в харчуванні, а й в тренуваннях, простіше кажучи - це періодизація. Хто в темі той зрозуміє.

У чому полягало розслаблення від дієти?

Я вже висловив свою думку, думаю і так зрозуміло що, вуглеводів і жирів в раціоні виходить норма. А ось по білку явно нереальний перебір, тому по вуглеводах і жирах він не розслабляється, тобто продовжує поглинати 4 грам на кожен кг ваги тіла, а білка на порядок знижує. В цьому і полягає расслабон від дієти.

Ось як-то так, правдива інфа без всякого зайвого сміття, якого повно в різних глянцевих журналах.

Що ж, поговоримо про тренування.

Все почалося ще в юношскіе роки. Коли дуеньєю було 12 років він почав тренуватися в тренажерному залі, по початку все було по простому, він просто напросто бив грушу, підтягувався, віджимався. Свого роду це була підготовка, до серйозних тренувань.

Вже через рік в 13 років Дуейн при зрості 170 см важила 78 кілограм. Тренувався він кожен день, тому що зал знаходився приблизно км в 5 від будинку, Дуейн іноді робив цю дистанцію бігом. Тренування були вже серйозні, Дуейн виконував тільки базові вправи , Такі як присідання, румунська станова тяга , Жим лежачи та інші.

Минуло багато років, ось Дуйен вже 18 років. Його зріст уже 193, важив близько 107 кілограм. Крім його зросту і ваги в свої юні роки, вразили його силові. На спір з друзями, Дуейн виконав жим штанги лежачи зі 105 кілограмами на 33 повторення. Разовий жим лежачи (на одне повторення) становив 200 кілограм. Загалом це щось, що тут говорити щось!

Зараз же, в наш час тренування Дуейна Джонсона сміливо можна сказати традиційними в бодібілдингу. Тобто 5-6 вправ, по 3-4 підходи, по 15 повторень. Відпочинок між підходами не більше 30-60 секунд. Однак і тут свої особливості, маленькі м'язи тренує два рази в тиждень, а великі великі м'язові групи - один раз в тиждень. Загальна тривалість тренування близько півтора години. От якось так.

Природно програму тренувань немає сенсу писати, по-перше, хто її дасть то правдиву, по-друге вона напевно підбудовувалася під нього самого (під його потреби, залишається групи м'язів, і т.д) новачкам вона не підійде в будь-якому випадку, до того ж не думаю, що Дуейн дотримується якоїсь схеми занадто довго.