1. Виконання вправи згинання рук зі штангою стоячи

Виконуючи цю вправу, ви опрацьовує біцепс і передпліччя. Не забувайте: максимальний і швидкий ефект залежить тільки від того, як ви будете стежити за технікою.

Виконання вправи згинання рук зі штангою стоячи

1. Встаньте рівно, візьміть штангу двома руками і утримуйте її на відстані витягнутої руки середнім хватом. При цьому долоні дивляться вперед, а лікті знаходяться близько до торсу (вихідне положення).
2. Згинайте лікті (при цьому плечова частина рук повинна бути нерухомою). Продовжуйте це робити до тих пір, поки біцепс повністю не скоротиться і ви не досягнете рівня плечей. Вся ця частина вправи робиться на вдиху.
3. Не поспішайте опускатися, затримайтеся у верхній точці на кілька секунд і напружте м'язи як можна сильніше, після чого на вдиху не поспішаючи розігніть руки.
4. Зробіть задумане кількість повторів.

Згинання рук зі штангою стоячи (біцепс)

На перший погляд в цій вправі немає нічого складного, але часом воно викликає суперечки навіть серед найдосвідченіших спортсменів. До речі, саме цю вправу вважається основним і найефективнішим для розвитку маси біцепсів, а в комплексі з концентрованим згинанням допоможе опрацювати біцепс в повному обсязі.

Згинання рук зі штангою стоячи - це вправа на відео: