1. Подбайте про правильне харчування
2. Заведіть щоденник тренувань
3. Почніть займатися сьогодні
4. Навчіться правильно відпочивати

Сергій Капличний

2016 стане роком змін. Якщо ви хочете взяти життя в свої руки, зруйнувати бар'єри і домогтися неймовірних результатів, то вам сподобається наша програма на кожен місяць. Разом з березнем настала весна, а значить, буде здорово присвятити цей місяць догляду за своїм тілом.

Подбайте про правильне харчування

Перше, з чого починається зміна свого тіла - це оцінка харчування. Існує два підходи до оцінки їжі:

• Раціональний підхід. Ви бачите в їжі джерело енергії - вуглеводи, які оцінюєте як правильні і корисні і непотрібні і порожні. Білок ви розглядаєте як основний будівельний матеріал для своїх м'язів, а жири - як поживна речовина, що забезпечує життєві процеси організму. Ви аналізуєте їжу для того, щоб розуміти, що потрібно їсти, коли і в якій кількості.

• Емоційний підхід. Їжа для вас - джерело приємних емоцій. Ви безконтрольно, інстинктивно віддаєтеся пориву своїх смакових рецепторів, слідуючи заклику шлунка, забуваючи про сполучуваність і несочетаемости харчових продуктів, про їх шкоду і користь. Не знаєте меж, не замислювалися про час доби, ви трамбуете себе смакотою.

Навчіться розділяти їжу на корисну і марну. джерело .

Зрозуміло, результат такого обжерливості не змусить себе довго чекати і дуже скоро буде видно, так би мовити, в наявності, точніше, залишить свій відбиток на всьому вашому зовнішньому вигляді. Вибір за вами.

Заведіть щоденник тренувань

Не важливо, тренуєтеся ви з персональним тренером або самостійно, перше що вам необхідно зробити - завести щоденник тренувань. У цьому випадку буде добре видно результат, як позитивний, так і негативний, і ви зможете зрозуміти, на яку систему (програму) організм реагує і що слід підкоригувати. Крім того, ведення щоденника структурує тренувальний процес, вчить бути дисциплінованим, дотримуватися системи і не допускати явних помилок.

Виклад на папері тренувального плану, обсягу запланованих тренувань і контролю відпочинку (відновлення) дозволить вам краще зрозуміти, як просувається тренувальний процес і на якому етапі шляху до досягнення успіху ви перебуваєте.

До речі, дуже важливо контролювати відновлення організму, тому що нерідко, захопившись будь-яким тренінгом - силовим або аеробних, - забувши про все від припливу ендорфіну, що виробляється організмом під час фізичних вправ, ми забуваємо влаштовувати собі дні відпочинку і ще більше нарощуємо інтенсивність. Іноді кураж і бажання скоріше досягти мети перемагають здоровий глузд, і тоді ваш поїзд виявляється в перетреніровочном депо, з якого потім доводиться дуже довго і важко вибиратися. При цьому зводиться нанівець досягнутий успіх. Але про відпочинок трохи пізніше.

Почніть займатися сьогодні

Самий просто спосіб привести свою фізичну форму в порядок - почати займатися спортивними вправами. Зараз. Виділіть 15 хвилин і виконайте наступний комплекс вправ:

Як ви себе почуваєте? Чи здатні ви на більше? На який день призначите наступне тренування?

Навчіться правильно відпочивати

Життя повне стресів, їх виключити неможливо. Нам завжди є про що турбуватися, будь то глобальні загрози типу воєн, стихійних лих і катастроф або більш буденні службові навантаження і складності в особистих відносинах. Сюди додайте ваші фізичні вправи. Складно жити з цією ношею. Саме тому вам необхідно навчитися правильно і продуктивно відпочивати. Найпростіший спосіб зробити це - щодня приділяти 15-20 хвилин медитації:

• Знайдіть тихе і зручне місце, де ви відчуваєте себе в безпеці і де не будуть заважати інші люди, дзвінки телефону та інше.

• Займіть зручне положення на стільці або подушці на підлозі, повільно закрийте очі і зробіть два-три повільних глибоких вдиху.

• Зосередьтеся на своєму диханні. Зробіть кілька повільних глибоких вдихів і видихів, дозвольте тілу розслаблятися при кожному видиху.

• Після декількох хвилин такого розслаблення дозвольте свого подиху стати природним і спокійним і на видиху починайте повторювати в думці (про себе) просте двоскладове слово або звук. Найкраще використовувати одне або два «м'яких» слова, в яких немає приголосних. Наприклад, «о-я».

• Нехай цей звук повторюється у вашій голові при кожному видиху. Це і є суть процесу медитації. Це вправа не на концентрацію; просто дозвольте звуку спливати в розумі без концентрації на ньому. І поки ви будете це робити, уявний звук буде ставати все тихіше і нарешті перетвориться лише в відчуття звуку.

Медитація допоможе вам відволіктися і повернути свої сили. джерело .

• Якщо в голову приходять якісь думки (а вони прийдуть) або ви помітили, що перестали повторювати цей звук, нічого страшного. Просто м'яко перемкніть свою увагу на дихання і знову повторюйте свій звук, поки він не стане повторюватися сам собою. Розслабтеся. Дозвольте статися тому, що відбувається. Ви вправляєтеся не в концентрації і дисциплінованості свого розуму, а в його звільненні.

• Дозвольте своїм думкам приходити і йти, як хмари на небі. Не засмучуйтеся при появі неприємною думки або занепокоєння - вони, як хмари, змінять свою форму і розтануть. Просто спостерігайте за тим, як ви сприймаєте свої думки, немов ви - інша людина.

• Коли вирішите, що пора закінчувати медитацію, припиніть уявне повторення свого звуку і, не відкриваючи очей, поверніть думки в даний час і місце. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів і повільно відкрийте очі. Потім, коли будете готові, повільно встаньте і повертайтеся відпочив і посвіжілий до своїх справ.

Через деякий час ви виявите, що стало легше досягати глибокого медитативного стану розуму. А отже, навчилися одному з видів продуктивного відпочинку. Ваше фізичний і емоційний стан тепер буде працювати разом з вами на шляху до становлення кращої версії себе.

За матеріалами книг "Момент істини" , «Депресія скасовується» , "Емоційний інтелект" , «Дихайте вільно» , «Психологія шкідливих звичок» .

PS: Сподобалося? Підписуйтесь на нашу нову розсилку . Раз на два тижні будемо надсилати 10 найбільш цікавих і корисних матеріалів з блогу МІФ