Стань кращою версією себе: березень - інший ти

  1. Подбайте про правильне харчування
  2. Заведіть щоденник тренувань
  3. Почніть займатися сьогодні
  4. Навчіться правильно відпочивати

Сергій Капличний   2016 стане роком змін
Сергій Капличний

2016 стане роком змін. Якщо ви хочете взяти життя в свої руки, зруйнувати бар'єри і домогтися неймовірних результатів, то вам сподобається наша програма на кожен місяць. Разом з березнем настала весна, а значить, буде здорово присвятити цей місяць догляду за своїм тілом.

Подбайте про правильне харчування

Перше, з чого починається зміна свого тіла - це оцінка харчування. Існує два підходи до оцінки їжі:

• Раціональний підхід. Ви бачите в їжі джерело енергії - вуглеводи, які оцінюєте як правильні і корисні і непотрібні і порожні. Білок ви розглядаєте як основний будівельний матеріал для своїх м'язів, а жири - як поживна речовина, що забезпечує життєві процеси організму. Ви аналізуєте їжу для того, щоб розуміти, що потрібно їсти, коли і в якій кількості.

• Емоційний підхід. Їжа для вас - джерело приємних емоцій. Ви безконтрольно, інстинктивно віддаєтеся пориву своїх смакових рецепторів, слідуючи заклику шлунка, забуваючи про сполучуваність і несочетаемости харчових продуктів, про їх шкоду і користь. Не знаєте меж, не замислювалися про час доби, ви трамбуете себе смакотою.

Не знаєте меж, не замислювалися про час доби, ви трамбуете себе смакотою

Навчіться розділяти їжу на корисну і марну. джерело .

Зрозуміло, результат такого обжерливості не змусить себе довго чекати і дуже скоро буде видно, так би мовити, в наявності, точніше, залишить свій відбиток на всьому вашому зовнішньому вигляді. Вибір за вами.

Заведіть щоденник тренувань

Не важливо, тренуєтеся ви з персональним тренером або самостійно, перше що вам необхідно зробити - завести щоденник тренувань. У цьому випадку буде добре видно результат, як позитивний, так і негативний, і ви зможете зрозуміти, на яку систему (програму) організм реагує і що слід підкоригувати. Крім того, ведення щоденника структурує тренувальний процес, вчить бути дисциплінованим, дотримуватися системи і не допускати явних помилок.

Виклад на папері тренувального плану, обсягу запланованих тренувань і контролю відпочинку (відновлення) дозволить вам краще зрозуміти, як просувається тренувальний процес і на якому етапі шляху до досягнення успіху ви перебуваєте.

До речі, дуже важливо контролювати відновлення організму, тому що нерідко, захопившись будь-яким тренінгом - силовим або аеробних, - забувши про все від припливу ендорфіну, що виробляється організмом під час фізичних вправ, ми забуваємо влаштовувати собі дні відпочинку і ще більше нарощуємо інтенсивність. Іноді кураж і бажання скоріше досягти мети перемагають здоровий глузд, і тоді ваш поїзд виявляється в перетреніровочном депо, з якого потім доводиться дуже довго і важко вибиратися. При цьому зводиться нанівець досягнутий успіх. Але про відпочинок трохи пізніше.

Почніть займатися сьогодні

Самий просто спосіб привести свою фізичну форму в порядок - почати займатися спортивними вправами. Зараз. Виділіть 15 хвилин і виконайте наступний комплекс вправ:

Як ви себе почуваєте? Чи здатні ви на більше? На який день призначите наступне тренування?

Навчіться правильно відпочивати

Життя повне стресів, їх виключити неможливо. Нам завжди є про що турбуватися, будь то глобальні загрози типу воєн, стихійних лих і катастроф або більш буденні службові навантаження і складності в особистих відносинах. Сюди додайте ваші фізичні вправи. Складно жити з цією ношею. Саме тому вам необхідно навчитися правильно і продуктивно відпочивати. Найпростіший спосіб зробити це - щодня приділяти 15-20 хвилин медитації:

• Знайдіть тихе і зручне місце, де ви відчуваєте себе в безпеці і де не будуть заважати інші люди, дзвінки телефону та інше.

• Займіть зручне положення на стільці або подушці на підлозі, повільно закрийте очі і зробіть два-три повільних глибоких вдиху.

• Зосередьтеся на своєму диханні. Зробіть кілька повільних глибоких вдихів і видихів, дозвольте тілу розслаблятися при кожному видиху.

• Після декількох хвилин такого розслаблення дозвольте свого подиху стати природним і спокійним і на видиху починайте повторювати в думці (про себе) просте двоскладове слово або звук. Найкраще використовувати одне або два «м'яких» слова, в яких немає приголосних. Наприклад, «о-я».

• Нехай цей звук повторюється у вашій голові при кожному видиху. Це і є суть процесу медитації. Це вправа не на концентрацію; просто дозвольте звуку спливати в розумі без концентрації на ньому. І поки ви будете це робити, уявний звук буде ставати все тихіше і нарешті перетвориться лише в відчуття звуку.

Медитація допоможе вам відволіктися і повернути свої сили. джерело .

• Якщо в голову приходять якісь думки (а вони прийдуть) або ви помітили, що перестали повторювати цей звук, нічого страшного. Просто м'яко перемкніть свою увагу на дихання і знову повторюйте свій звук, поки він не стане повторюватися сам собою. Розслабтеся. Дозвольте статися тому, що відбувається. Ви вправляєтеся не в концентрації і дисциплінованості свого розуму, а в його звільненні.

• Дозвольте своїм думкам приходити і йти, як хмари на небі. Не засмучуйтеся при появі неприємною думки або занепокоєння - вони, як хмари, змінять свою форму і розтануть. Просто спостерігайте за тим, як ви сприймаєте свої думки, немов ви - інша людина.

• Коли вирішите, що пора закінчувати медитацію, припиніть уявне повторення свого звуку і, не відкриваючи очей, поверніть думки в даний час і місце. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів і повільно відкрийте очі. Потім, коли будете готові, повільно встаньте і повертайтеся відпочив і посвіжілий до своїх справ.

Через деякий час ви виявите, що стало легше досягати глибокого медитативного стану розуму. А отже, навчилися одному з видів продуктивного відпочинку. Ваше фізичний і емоційний стан тепер буде працювати разом з вами на шляху до становлення кращої версії себе.

За матеріалами книг "Момент істини" , «Депресія скасовується» , "Емоційний інтелект" , «Дихайте вільно» , «Психологія шкідливих звичок» .

PS: Сподобалося? Підписуйтесь на нашу нову розсилку . Раз на два тижні будемо надсилати 10 найбільш цікавих і корисних матеріалів з блогу МІФ

Чи здатні ви на більше?
На який день призначите наступне тренування?
PS: Сподобалося?

Новости