Фітоняшкі настільки звикають до регулярних тренувань і фотозвіт в соцмережах, що не готові перериватися навіть на час вагітності. Лайф вирішив з'ясувати, що рухає цими дівчатами, як реагують на них оточуючі і чи не небезпечна для малюків така активність їх мам.

Вагітний фітнес - це весело!

Мабуть, найпопулярніша і кумедна фітоняшка "Інстаграма" - танцівниця, хореограф і фітнес-модель Соня Некс, яка нещодавно стала мамою. Дівчина регулярно викладала в соцмережі відео своїх силових тренувань з животом. У ЗМІ навіть писали, що вагітна Соня ночує в спортзалі, але помилялися: тренуватися вона могла і вдома, використовуючи в якості верстата пральну машину. Фітнес для Некс - краща розвага.

- Я прийшла в зал 8 років тому. Коли тіло нарешті стало приблизно таким, яким я собі його уявляла в мріях, фітнес став частиною мене! А потім переріс в роботу! Я повернулася до тренажерів на третьому місяці вагітності (раніше лікарі не дозволяли) і займалася до 35-го тижня, - розповідає Соня. - Навіщо лежати на дивані, якщо можна чудово проводити час в залі. Зовнішній вигляд дуже важливий, завдяки тому, як я виглядаю, у мене безліч контрактів, проектів. І, якби я під час вагітності розслабила свої булки, я б стала бомбовозом.

Танцівниця використовує свій блог для пропаганди здорового способу життя, намагаючись донести, що вагітність не хвороба, охоче роздає поради. На вагітну Соню велика частина її передплатників реагувала добре, лише деякі дивувалися: "А хіба можна?" А захоплюватися і наслідувати Соні Некс дійсно хочеться.

- Займайтеся, дівчатка, хто планує стати мамою! Готуйте свої спини, прес і всі м'язи. У мене була ідеальна вагітність і жодного разу поперек навіть не боліла, навіть на 40-му тижні я скакала і була активна! - звертається до прихильниць Соня. - Чи любите своє тіло, адже живете в ньому один раз, і це абсурд, що заняття заважають вагітніти, я тест на вагітність зробила між підходами на прес, в тренажерку, і в цей період було по 5 тренувань на тиждень і сталевий прес кубиками. Вагітність не хвороба, і все не так страшно, як я думала.

Поради від Соні Некс

• Займайтеся з легкими вагами.

• Замість гантелей використовуйте еспандер і петлю для ніг.

• При проблемах з вагою і самоконтролем спробуйте харчуватися за програмою FatSecret, дуже дисциплінує.

• Обмежте вживання простих вуглеводів. З'їдайте в день не більше 2-3 фруктів (150 г вуглеводів).

"Перший час я приховувала своє становище"

Уродженка Петербурга Марина Соловова спочатку навіть приховувала своє "цікаве" становище в залі, побоюючись осуду оточуючих. Тим більше що в залі Марину багато вже знали - її фото майже рік висить на дошці досягнень клубу. Але потім дівчина усвідомила, що вагітність - це природний процес, якому спорт не перешкода. Фітнес і йога давно стали частиною її життя, відмовитися від яких виявилося неможливо.

- Думки кинути заняття навіть не промайнуло. Лікар сказала, що краще на якийсь час припинити займатися, але тільки якщо я зможу переживати це безболісно, ​​інакше стрес від скасування навантажень може зробити гірше, - каже Марина.

Поради від Марини Соловову

• Тренуйтеся 3 рази в тиждень, виконуючи тренування на все тіло. Кожну вправу виконуйте в 3-4 підходи по 10-12 повторень, а між вправами робіть перерву в районі 5 хвилин. В кінці тренування 5-10 хвилин розтяжка.

• Під час занять йогою Не робіть нахили назад (прогини), особливо коли живіт великий, тому що це може викликати запаморочення.

Дівчина продовжила тренування, але скоротила їх інтенсивність, відмовившись від вправ на прес.

- Розумію, чому багато хто не припиняють тренування: дуже не хочеться втратити те, що напрацьовано таким трудом, але, якщо щось піде не так, часу на відновлення піде набагато більше, - пояснює Марина, але тут же застерігає: головне - здоров'я.

- До тренувань, як і до всього, чим займається вагітна дівчина, треба підходити з головою і точним розумінням, навіщо я це роблю. Якщо є якісь свідчення (лікарі про них завжди кажуть), я б не стала ризикувати. Здоров'я має завжди стояти на першому місці, - впевнена вона.

Викладати фотографії під час вагітності в "Інстаграм" вона теж спочатку не планувала, але потім вирішила, що її досвід може бути корисний іншим майбутнім мамам.

- Я зіткнулася з нестачею публікацій на тему вагітності і фітнесу і вирішила, що ця інформація буде корисна і іншим дівчатам, - пояснює вона. - Намагаюся не просто викладати фотографії, а також розповідати щось корисне. Адже я не тільки фітнесом не перестала займатися, а ще й вегетаріанка. А по вегетаріанства і вагітності інформації ще менше.

За словами Марини, навколишні реагують добре - часто жартують, що у неї і чоловіка-спортсмена відразу народиться качок з біцепсом і гантеллю в руках. А на роботі колеги замість шоколадок носять Марині протеїнові батончики і фітнес-хлібці.

Поради від Марини Соловову

• При тягнуть неприємних відчуттях в будь-якій частині тіла припиняйте вправу.

• Пийте воду і стежте за диханням.

• Виключіть кардіо. Ходіння на доріжці допустимо, але ще краще - прогулянка на свіжому повітрі.

На останньому місяці можна все!

Одна з найпопулярніших фітнес-мам в "Інстаграме" - спортсменка і персональний тренер Аліон Хільт. Дівчина благополучно народила двох дітей, займаючись силовими вправами аж до останнього дня вагітності. Мало хто з шанувальників і обурених недоброзичливців знає, що в дитинстві лікарі забороняли Аліон навіть банальні підйоми по сходах через діагноз "артрит".

Все змінилося в 17 років, коли Хільт вирішила кардинально змінити життя і пішла в тренажерний зал. Та так активно взялася за справу, що згодом стала абсолютною чемпіонкою Північної Німеччини по фітнес-бікіні, а про давнє діагнозі згадує хіба що в погану погоду.

Поради від Аліон Хільт

• Чи не намагайтеся їсти за двох, потрібно їсти ДЛЯ двох. Звертайте увагу на якість їжі, за кількістю калорій ж вам знадобиться всього на 200-300 калорій більше, ніж зазвичай.

• Як джерело жирів використовуйте не тільки горіхи, рослинні масла, але і вершкове масло - це суперпродукт, особливо корисний в період вагітності.

• Обов'язково пийте багато чистої води (мінімум 2,5 л).

У своєму блозі Аліон зазначає, що мета її тренувань - «не пружний зад", а швидкі і легкі пологи. Жінки, які займаються спортом під час вагітності, стикаються в середньому рідше з будь-якими ускладненнями, ходять всю вагітність практично без фізичного і морального дискомфорту, набирають вагу в межах фізіологічної норми, практично не страждають від набряків, народжують легше, стверджує фітнес-мама.

- Під час обох вагітностей я тренувалася досить серйозно для звичайних людей, і про це гудів весь Інтернет. Все мені намагалися висловити своє "фе" і щось довести. Одного вони не врахували: я сертифікований тренер вагітних і народили, я знаю все і навіть більше про тренування в "цікавому" положенні!

Аліон викладає свої фото в Мережу, щоб довести: боятися того, що вагітність зіпсує фігуру, не варто.

- Вагітність - це чарівне і неймовірно красиве стан жінки, її треба показувати, пояснюючи, що це сексуально і жіночно, а не лякати тим, що діти забирають красу! Багато дівчат писали мені, що тепер не бояться вагітніти і народжувати! - розповіла спортсменка.

Хільт тренувалася до дня пологів, але і вона підкреслює: важливо не перестаратися.

- Як жартує моя мама, на останніх термінах вже можна все. Але займатися можна тільки під наглядом лікаря, слухати свій організм і брати навантаження по силам. Якщо мене читають вагітні, я хочу окремо підкреслити, що за мною повторювати не варто, так як все-таки стаж моїх тренувань - 12 років! Вагітність не час для персональних рекордів! - застерігає вона.

Поради від Аліон Хільт

• Виключіть вправи, які не дають розслабити м'язи преса.

• Якщо ви тренуєтеся з ранку, то доцільніше завантажитися повільними вуглеводами з вечора, щоб повноцінно провести ранкове тренування. З'їжте складні вуглеводи на вечерю, а поснідайте білком (білок + углеводом, як варіант). Після ранкового тренування прийом їжі повинен містити білки і вуглеводи.

Шкідливо - не вредно?

У Рунеті широко обговорювалося випадок з однією з фітнес-мам, яка успішно народила першу дитину, але не змогла зберегти другу вагітність. Деякі коментатори пов'язують це з тим, що дівчина качала прес і практикувала силові вправи під час вагітності. Але це одиничний випадок, вважають фітнес-блогери. Аліон Хільт, наприклад, переконана, що в 99% таких випадків винен не сам фітнес, а надмірні тренування.

- Бували випадки, коли і помірні тренування провокували передчасні пологи. Все дуже індивідуально. Дуже важливо проконсультуватися з лікарем, - застерігає лікар-педіатр, головний редактор журналу "Вагітність & роди.ru" Тетяна Буцька. - Причому недостатньо порадитися з лікарем, що працює в фітнес-клубі, адже, швидше за все, це фахівець загальної практики, який далекий від акушерської специфіки. Дозвіл на заняття спортом може дати виключно гінеколог, який веде вашу вагітність. Вердикт він винесе тільки після вивчення ваших аналізів, результатів УЗД та інших досліджень.

Фітнес-тренер Ксенія Мартіросова вважає, що фізична активність при відсутності медичних протипоказань корисна вагітним. Тренування зміцнюють м'язи, це допоможе впоратися з набраними до моменту народження дитини кілограмами і підвищує витривалість в цілому. У фізично активних матусь більше енергії, краще сон, нарешті, вони відчувають себе сексуальніше і привабливіше.

- Тренування будуть відрізнятися, але не глобально. Виключаємо прес, осьові навантаження, сильне витягування вгору і скручування. В цілому амплітуда при виконанні вправ повинна бути менше, а темп - нижче. Не повинно з'являтися напруга внизу живота і напруженні. Не допускається виникнення перегріву, тому дихання повинно бути рівномірним і глибоким, а в тренажерному залі - комфортна температура, - радить Ксенія. - Ще рекомендую обережно виконувати вправи на ноги: тазові хрящі в період вагітності стають м'якше і більш рухливими. Майбутній мамі важливо орієнтуватися на свої відчуття при виконанні вправ. Тому я не рекомендувала б цей період для старту занять фітнесом, коли ще немає досвіду відчувати своє тіло і поставленої техніки.

Тренер радить прислухатися до відчуттів. Якщо майбутня мама відчуває себе втомленою після тренувань або відчуває дискомфорт під час виконання вправ, то з фітнесом краще почекати. У першому і третьому триместрах тренування повинні бути самими акуратними, краще більше відпочинку і сну. У другому триместрі дівчата зазвичай стають більш активними, можна додати навантаження, в тому числі кардіо. При цьому краще вибрати ходьбу по доріжці або степпер, виключивши еліпсоїд і велотренажер, так як кругові рухи викликають приплив крові до тазу, що призводить до тонусу матки.

Коли краще зупинитися

Якщо у дівчини є загроза переривання, про активний спосіб життя доведеться на якийсь час забути, переконана Тетяна Буцька. Експерт вважає, що перші 12 тижнів, коли формується плацента, дитина недостатньо захищений, тому до вагітності в цей період потрібно ставитися особливо ніжно і дбайливо. Бажано уникати вправ, пов'язаних з підняттям тяжкості, виключити стрибки і знизити інтенсивність тренувань.

- Гінеколога треба відвідувати регулярно, без прогулів. Як би ви добре себе ні відчували, можливі проблеми, які вимагатимуть припинення занять фітнесом і корекції звичного способу життя. Наприклад, це істміко-цервікальна недостатність, яка може призвести до викидня або передчасних пологів. Її неможливо відчути, зате її можна побачити під час УЗД, - підкреслює експерт.

Тетяна Буцька не прихильниця будь-якого екстриму під час вагітності, вона вважає, що кращий фітнес в цей період - басейн, йога, ходьба, прогулянки на свіжому повітрі або плавання в морі.

А всім популярним блогерам, які пропагують тренування під час вагітності, Буцька радить відповідальніше підходити до того, що вони пишуть. Адже одна справа виставити фото з підтекстом "дивись, як я можу, але під час вагітності не все можуть собі це дозволити", а інша справа, коли між рядків читається заклик і керівництво до дії: "Роби, як я". Як би фітнес-мами не бажали допомогти оточуючим стати здоровішими і стрункішою, вони обов'язково повинні попереджати передплатниць про те, що спроби наслідувати їхній приклад можуть мати ризики і небажані наслідки.

Читайте також:

Ілюзія благополуччя: як і навіщо люди брешуть в "Інстаграме"?

Гроші на дітях. Як заробити на тому, що ти - мати?