1. Техніка виконання розгинань рук на верхньому блоці:
2. Особливості разгибаний рук на верхньому блоці:

Розгинання рук на верхньому блоці є ізолюючим вправою, і направлено на промальовування трьох головок трицепса. Основну ж навантаження отримують латеральна (зовнішня головка) і медійна головка (внутрішня) в залежності від техніки виконання.

Також, можна виконувати розгинання, використовуючи прямий або вигнутий гриф або за допомогою канатної рукояті (косичка). Розгинання рук краще виконувати після базових вправ як завершальне, оскільки воно не є основним массонаборних вправою.

Техніка виконання розгинань рук на верхньому блоці:

1. Візьміть канатну рукоять і прикріпіть його до тросу верхнього блоку.
2. Станьте прямо, коліна злегка зігнуті, корпус трохи нахилений вперед.
3. Візьміться за ручькі каната і потягніть його вниз до корпусу. Зафіксуйте лікті в нерухомому стані.
4. Зробивши вдих, потягніть ручькі тренажера вниз. Коли руки будуть доходити до нижньої точки, ви злегка розводите кисті в сторони. Під час проходження точки максимального навантаження - видихніть.
5. Досягнувши нижньої точки, на мить зафіксуйте руки. Це і є точка максимального навантаження.
6. Потім на вдиху, зігніть руки, повертаючи їх в стартову позицію.
7. Коли кут в ліктях буде 90 градусів, або трохи менше, зафіксуйте руки в такому положенні і повторіть вправу.

М'язи, що беруть участь у вправі

Особливості разгибаний рук на верхньому блоці:

• Чи не рухайте корпусом, допомагаючи собі тим самим виконувати розгинання.
• Лікті зафіксовані і нерухомі протягом усього вправи.
• Якщо ви не можете втримати лікті нерухомо, значить, вага підібраний неправильно, і його потрібно знизити.
• Не відходьте сильно далеко від блоку, інакше це буде неправильний кут навантаження. Навантаження спрямована повинна бути вертикально, відповідно підійти потрібно, по можливості якомога ближче.
• Також, можна використовувати вигнутий V - подібний гриф. При такому виконанні вправи, навантаження зміщується на латеральну (зовнішню) головку.
• Розгинання рук також можна виконувати зворотним хватом (знизу) з прямим грифом. В такому випадку навантаження на трицепси виростить, а й збільшиться навантаження на зап'ястя, а також на великі пальці рук. Для уникнення травм, необхідно трохи знизити вагу.

Підберіть варіант виконання, при якому ви будете максимально відчувати ваші трицепси, і це буде відмінним стимулом для росту м'язів. Також, в якості завершального вправи можна спробувати розгинання рук сгантелью в нахилі , Яке теж наплохо опрацьовує трицепси.

ПУБЛІКУЙТЕ У НАС СВІЙ ПРИКЛАД ВИКОНАННЯ ВПРАВИ В КОМЕНТАРЯХ!