1. техніка
2. Чого не потрібно робити при горизонтальній тязі
3. Рекомендації для жінок
4. Варіації: тяга нижнього блоку сидячи до поясу
5. Веслова тяга в тренажері

Шукайте спосіб надати спині красивий рельєф? Тоді вам на допомогу - вантажоблочний тренажер з нижньої тягою. За рахунок «гребних» рухів руками і вільних ваг можна швидко накачати найширший м'яз спини , Заодно поліпшити поставу, зміцнити м'язовий корсет. Вагові стеки дозволяють регулювати навантаження.

Обмежують фіксатори забезпечують рух механізмів в заданій амплітуді, що знижує ризики отримання травм.

При горизонтальній тяги в блоковому тренажері прокачиваются:

техніка

Навантаження на конструкції, що складається з направляючих, плит, сталевих тросів заснована на опорі.
Перевага тренажера в тому, що при русі рук вперед добре тягнуться м'язи спини, в момент тяги на себе отримують потужне навантаження, що надає спині атлетичну форму.

1. Сідаємо на лавку обличчям до тренажеру, злегка зігнутими ногами впираємося в платформу, стопи тримаємо стабільно фіксованими протягом всього процесу.
2. Подавшись вперед, чіпляємося за рукоятки. Найзручніше працювати з дворучний конструкцією, що дозволяє розташовувати руки на будь-якій відстані.
3. На вдиху одночасно випрямляє лікті і відпускаємо від себе. Руки рухаємо вздовж боків назад по прямій. При тязі до себе подих затримуємо. Це допомагає зберігати статичність спини.
4. На видиху зворотним рухом підтягуємо вантаж до себе, не забуваючи злегка відводити тулуб назад.

Стежимо, щоб навантаження рівномірно розподілялася між м'язами попереку і двоголовими головками рук. На додачу біцепс забезпечує стабільність ліктьового суглобу.

Порада: За ручки краще братися всієї пензлем. Це збільшить напругу на біцепси.

Техніка тяги горизонтального блоку в відео форматі:



Виконуємо 5 сетів по 15 повторень.

• Робоче навантаження підбираємо в залежності від мети тренування.
• Якщо стоїть завдання - наростити масу, вантажопідйомність блоку підвищуємо.
• При роботі з помірними вагами відпочиваємо 30 секунд.
• Граничні навантаження вимагають хвилинної перерви.

Чого не потрібно робити при горизонтальній тязі

При освоєнні процесу новачки роблять однакові помилки.

1. Не варто розгойдувати корпус, допомагати собі ногами. Коливальні рухи нівелюють навантаження з цільових м'язів.
2. Якщо складно зберігати статичність верхній частині корпусу, зменшуємо вагу.
3. Лікті направляємо вниз і прямо, в процесі по сторонам не розводимо, що особливо актуально при вузькому хваті. Стежимо, щоб напругу не зміщувалося в руки, тому лікті заводимо за спину.

Рекомендації для жінок

Тяга горизонтального блоку для дівчат використовується для спалювання жирів, корекції постави. Прокачаний м'язовий корсет забезпечує гарну форму грудей, розпрямляє плечі. Техніка не відрізняється від класичної.

• Для сушки тіла краще віддати перевагу середні ваги, здійснюючи в сеті до 18 повторень.
• Для отримання красивих обсягів і стрункості поєднуємо силове навантаження у вільній вазі і цілеспрямованими вправами на блоці.

Варіації: тяга нижнього блоку сидячи до поясу

Ізольоване вправу для опрацювання найширшого м'яза.

Додатково залучаються: передпліччя, поперек, дельти.
Від класичної техніки відрізняється глибиною закладу ліктів за спину.

1. Беремося за V-образну ручку вузьким хватом або широким за довгу.

• У першому випадку прокачується низ спини;




• у другому - верхній відділ.

1. Для посилення напруги на середні трапеції, тильні дельти тримаємося за прямі ручки хватом зверху.
2. Тягнемо до торкання преса і максимального відомості ліктів за спиною.

• При тязі горизонтального блоку до живота кисті розгортаємо. В цьому випадку розвиваються трапеції і середня частина спини.
• При згинанні ліктів рукоятками тренажера торкаємося преса, витримуємо 2-секундну паузу, повторюємо рух.

Веслова тяга в тренажері

Одна з популярних версій в роботі з нижнім блоком для формування м'язового рельєфу.

Активно працюють: «крила» спини, дельти, біцепси рук, ромбовидні м'язи.

техніка:

1. На вдиху тягнемо вантаж до торкання грудей поруч із сонячним сплетінням.
2. Стежимо, щоб лікті просунулися глибоко назад.

Щоб отримати швидкі результати, включаємо горизонтальну тягу в тренажері в основний блок, займається не рідше 2 разів на тиждень.

Сподобалася стаття? Поділіться з друзями!