1. Дієта Катерини Мірімановой для схуднення Мінус 60
2. Дієта для схуднення Мінус 60: психологічні аспекти системи
3. У чому полягає дієта «мінус 60»?
4. Дієта для схуднення Мінус 60: Сніданок
5. Дієта для схуднення Мінус 60: Обід
6. Продукти дозволені в обідній час:
7. Дієта для схуднення Мінус 60: Вечеря
8. Дієта Мінус 60 - додаткові нюанси
9. Фізичні навантаження по системі «мінус 60»
10. Догляд за шкірою при застосуванні системи

Дана дієта для схуднення Мінус 60 або як її ще називають система харчування «мінус 60», була розроблена Катериною Мірімановой, яка власними зусиллями, змогла скинути зайвих 60 кілограм ваги, після чого вирішила поділитися інформацією про процес схуднення з дівчатами, які страждають надмірною вагою. На даний момент дієта Мінус 60 має понад три мільйони прихильників по всьому світу.

Дієта Катерини Мірімановой для схуднення Мінус 60

Дієта Катерини Мірімановой для схуднення Мінус 60, є її особистим досягненням, всі нюанси системи вона випробувала на собі методами проб і помилок і вивела свою успішну формулу схуднення. Не маючи диплома лікаря і не будучи фахівцем з харчування Катерина Мириманова просто експериментувала з різними системами харчування і складала частинки пазла в свою ефективну систему для схуднення, яка надалі отримала назву «мінус 60». За півтора року дівчині вдалося скинути 60 кг, від початкової маси тіла в 120 кг. Мало того, їй вдалося утримати отримані результати і не повернутися до колишньої ваги, що часто буває після жорстких дієт.

Автор дієти Мінус 60 розробила не тільки систему харчування для схуднення, вона врахувала і психологічні аспекти, фізичні навантаження і навіть догляд за станом шкіри під час схуднення, з цього, в комплексі система працює просто чарівно. Саме з цього, дану методику називають системою «мінус 60». Однак варто запастися терпінням, так як схуднення процес не швидкий і як бачимо, дівчина втрачала близько 3 кг на місяць, що є непоганим результатом, як для схуднення, так і для підтримки свого здоров'я в цілому.

Дієта для схуднення Мінус 60: психологічні аспекти системи

Автор системи Мінус 60 розробив цілий ряд пунктів, які допоможуть психологічно підготуватися до схуднення і чітко дотримуватися наміченої мети.

1. Чітко поставте собі мету і йдіть до неї, пам'ятайте, що в процесі схуднення сила волі не найголовніше, найважливіше послідовність. Ви просто кожен день, прокидаючись повинні хотіти стати краще. Ще стрункішою, ще гарніше, ще подтянутее, ще молодше ...
2. У процесі схуднення ніколи не відкладайте початок дня Х на потім, « почну з понеділка »Часто не спрацьовує і бажання схуднути переходить в фазу нездійсненних бажань.
3. Для того що б процес схуднення проходив успішно необхідно вірити в себе і свої сили. Забудьте про словах «я не можу» і «це неможливо», починаючи худнути за цією системою, ви повинні бути впевнені в тому, що нічого неможливого для вас не існує.
4. Ні в якому разі не звинувачуйте себе в тому, що з тих чи інших причин набрали зайву вагу, полюбите себе такою, якою ви є і знайте, що немає межі досконалості.
5. Заручіться підтримкою близьких і друзів, це дуже важливо, особливо на початковому етапі схуднення, ви повинні відчувати впевненість в тому, що вас підтримують в ваших бажаннях змінитися.
6. Не робіть з схуднення культ і не ставте цей процес на перше місце, ставитеся до цього простіше і намагайтеся ввести дані принципи в звичку, тоді ви й не помітите як приведете тіло в норму.

Дієта для схуднення мінус 60 Катерини Мірімановой підійде тим, хто не може тримати себе в жорстких рамках, голодувати і постійно відмовляти собі в різних коктейлі. Дієта мінус 60 вважається більш ніж щадить, яка не приводить організм в стан депресії і шоку, все відбувається поступово і досить збалансовано.

У чому полягає дієта «мінус 60»?

Дієта «мінус 60» Катерини Мірімановой має ряд правил, які не дуже складні у виконанні, проте дотримуватися їх необхідно тривало час, краще, якщо дотримуватися їх протягом усього життя і ввести принципи системи в звичку. Ви можете їсти ваші улюблені страви, торти, печиво, пиріжки, одним словом все що заходите, проте є одне АЛЕ, потрібно знати, коли всі ці ласощі можна собі дозволити. На початку, розберемо основні правила, після чого приступимо до деталей.

• Обов'язковий сніданок. Це одне з основних правил, снідайте своїми улюбленими стравами в будь-якій кількості, це прискорює обмінні процеси, які були уповільнені під час нічного сну.
• Чітко розмежований обід і вечерю. Що стосується сніданку це справа вашої фантазії і переваг, з обідом і вечерею так не вийде. Для другого і третього прийому їжі система «мінус 50» передбачає певний набір продуктів і приміток що з чим можна поєднувати. Якщо в списку не вказано той чи інший продукт, значить, від нього варто відмовитися в даний годинник прийому їжі.
• Не їсти після шостої вечора. хоч принципи правильного харчування трактують даний пункт інакше, система «мінус 60» строго наполягає на припиненні прийому їжі після 18.00. При чому, чим ближче до шостої години ви повечеряє, тим ситее будете протягом вечора.
• Дозволено вживання алкоголю. Якщо в багатьох дієтах і системах харчування алкоголь строго під забороною, то «мінус 60» дає якусь поблажку у вигляді невеликої кількості червоного сухого вина. Це дозволяє дотримуватися системи навіть в урочисті моменти, не випадаючи з колективу і уникаючи зайвих питань, чому і навіщо. Однак все добре, коли в міру і про це не варто забувати.
• Прислухайтеся до потреб. Найчастіше ми виправляється за тим, що не можемо впоратися з собою і вживаємо божевільна кількість їжі, як корисною, так і не дуже. І як правило їмо ми не через те що голодні, а лише тому що звикли весь час жувати, більш того існує безліч причин чому хочеться їсти. Це може бути заїдання проблем, нудьга, безконтрольний жор перед телевізором і т.д. Система «мінус 60» наполягає на тому, що б ми почали прислухатися до свого організму і їли саме тоді, коли цього хоче він сам. Такий же принцип працює і для водного балансу.
• Водний баланс. За системою харчування пити потрібно стільки, скільки цього вимагає організм, не більше, не менше. Не потрібно в себе вливати безмірне кількість води, тому що це є нормою, немає. Прислухайтеся до свого організму, він сам знає, скільки йому потрібно для підтримання водного балансу.

Система харчування мінус 60 Катерини Мірімановой має на увазі три прийоми їжі, особисто для мене це бездоганний варіант, так як часто передбачені більшістю дієт 5-6 прийомів втілити в життя, просто немає часу. Детально розберемо що можна і що не можна за сніданком, обідом і вечерею.

Дієта для схуднення Мінус 60: Сніданок

З приводу сніданку було вже сказано багато, одним словом можна їсти все що любите, але в розумних кількостях, тобто до насичення, а не до переїдання. Якщо ви прокидаєтеся занадто рано, дозволяється розділити сніданок на два рази, тобто перший трохи полегшений сніданок, після якого йде більш щільний, до насичення. Таку вільність можна собі дозволити лише до 12 годин, після чого потрібно суворо дотримуватися дозволеного меню і способів приготування. Так само слід враховувати те, що між сніданком і обідом має пройти достатній час для того що б ви встигли зголодніти.

Дієта для схуднення Мінус 60: Обід

• Обідати потрібно в періоді між 12-15 годинами, все залежить від того скільки був обід і як сильно ви зголодніли.
• Спосіб приготування страв за системою передбачає гасіння, відварювання, запікання. Можна використовувати мультиварку, скороварку або пароварку, так ви ще й заощадите дорогоцінний час.
• Забороняється суміщення картоплі, макаронів, бобових, кускусу, кукурудзи, батату і топінамбура з м'ясом, рибою і птахом. Ці продукти повинні представлятися як окрему страву.
• Що стосується рідких (перше) страв, якщо варити суп на воді, то дозволяється додавання картоплі. Якщо ж суп на бульйоні, в цьому випадку додавання картоплі (макаронів, бобових, кускусу, кукурудзи, батату, топінамбура) строго заборонено. Однак варто пам'ятати, що рідкі страви, зокрема супи не дають тривалого насичення, тому не варто ними надто захоплюватися.
• Меню обіду може поєднувати в собі і перше і друге і салат, а так же напій, проте всі ці страви не повинні порушувати список дозволених продуктів, а так само принцип їх поєднання. Наприклад, якщо суп у вас був на бульйоні, то картопля, макарони, бобові, кускус, кукурудза, батат і топінамбур не повинен у вас бути присутні не тільки в першому блюді, але і в другому.
• В обід для приготування страв можна використовувати сметану або майонез (по 1 ч.л.), проте вживати таку страву можна лише до 14.00 з цього, якщо можна обійтися без цих інгредієнтів, краще їх відкласти до сніданку.
• Під час приготування обідніх страв допускається невелика кількість соєвого соусу, кетчупу, гірчиці або хрону (не більше 1-2 ч.л.).
• Так само допускається невелика кількість рослинного, оливкової або будь-якого іншого масла, проте в дуже маленьких кількостях (не більше 1-2 ч.л.).
• В обідній час можна вживати роли і суші, крім смажених, проте не захоплюйтеся так як в їх склад входить білий рис, а на системі «мінус 60» краще пропарений рис, дикий або коричневий.
• Днем допускається вживання лише житнього хліба, його ще можна замінити на дієтичні сухарі.
• Звичайний, білий цукор слід замінити на коричневий цукор або фруктозу. Автор дієти наполягає на виключенні з раціону синтетичних цукрозамінників.
• Вживати кефір і різні йогурти слід без добавок. Кефір краще поєднувати з основними стравами, а не в проміжках. Молочні та кисломолочні продукти слід вибирати з 5-6% жирності.
• Всі дозволені крупи можна варити на молоці, це посприяє збільшення ваги, в не залежності від солодощі. Якщо ви все ж вирішили приготувати молочну кашу, варіть її на воді, після чого в кінці приготування залийте молоком. Переважно таке блюдо вживати в першій половині дня.

Продукти дозволені в обідній час:

Овочі:

Використовуємо будь-які овочі (запікаємо, варимо, тушкуємо або використовуємо сирими), однак враховуємо наступні нюанси:

• Картопля і квасоля не поєднується з м'ясом або рибою (вживається окремим блюдом).
• Зелений горошок (заморожений), консервований горох варто виключити.
• Кукурудза і кукурудзяні качани (заморожені) так само виключаємо консервацію даних овочів.
• Гриби можна вживати в вареному або сирому вигляді.
• Солоні і мариновані овочі, як домашні, так і покупні, в тому числі широке розмаїття корейських страв слід вживати в невеликих кількостях і не кожен день.

М'ясні і рибні продукти:

• М'ясо, птицю і субпродукти, вітається вживання м'яса курки або індички.
• Холодець (холодець).
• Варену ковбасу і сосиски вживати дозволено, однак слід звертати увагу на склад продукту ( вчимося читати етикетки товарів ), А так само не зловживати кількістю.
• Котлети, приготовлені на пару або запечені в духовці (ні в якому разі не смажені).
• Будь-який різновид риби, однак, жирні сорти слід вживати не більше 2 разів на тиждень.
• Морепродукти.
• Крабові палички (в невеликій кількості).
• Варені яйця не більше 2 шт в день.
• Шашлик з нежирних сортів м'яса і не дуже замаринований (злегка).
• Варіть, тушкуйте, запікайте, готуйте на пару, в рідкісних випадках смажте на сухій сковороді без додавання масла.

крупи:

• Рис (пропарений, коричневий, дикий).
• Гречка.
• Макарони з твердих сортів пшениці слід вживати як окрему страву, допускається додавання сиру. Поєднувати макарони з м'ясом або рибою строго заборонено.
• Рисова локшина.

фрукти:

• Яблука будь-якого сорту (не більше 2 шт в день).
• Будь-які цитрусові.
• Зливи (не більше 1-2 шт).
• Ківі.
• Кавун (1-2 скибки протягом дня)
• Чорнослив.
• Ананас.

напої:

• Кава, чай зелений, чорний (без додавання цукру).
• Червоне сухе вино.
• Свіжовичавлені соки (ні в якому разі не з тетрапак).
• Молочні та кисломолочні напої.

Дієта для схуднення Мінус 60: Вечеря

Постарайтеся під час дотримання дієти Мінус 60, останній прийом їжі організувати до 6 години вечора, проте все залежить від того в котрій годині ви лягаєте спати. Якщо засинаєте приблизно о третій годині ночі, ви сміливо можете, їсти після шостої, але тільки до 8 вечора. Чим раніше останній прийом їжі, тим ефективніше зниження ваги, проте не варто впадати в крайнощі і взагалі відмовлятися від вечері, це може дати зворотний результат у вигляді зриву з принципів дієти. Вечеряйте в 17.00-17.30 це оптимальний час для того що б насититися на весь вечір, при цьому даючи організму все ретельно переварити не відкладаючи зайві жири про запас.

Принципи приготування продуктів для вечері залишаються такими ж, як і для обіду. Варимо, тушкуємо, запікаємо, виключаючи жарку. Набір продуктів залишається так само незмінним як і при обіді, слід лише дотримуватися наступних поєднань:

1. овочі та кисломолочні продукти;
2. гречка (пропарений або коричневий рис) і фрукти;
3. гречка (пропарений або коричневий рис) і овочі;
4. м'ясо, риба або морепродукти, бульйон і яйця;
5. фрукти і кисломолочні продукти;
6. кисломолочні продукти і сир.

На вечерю завжди слід вбирати одне з вище перерахованих поєднань, щоденно змінюючи свій раціон. Тобто, протягом тижня варіанти вечері можна чергувати тим самим вносячи різноманітність у ваше меню. Дані поєднання продуктів при бажанні можна використовувати і для обіду.

Дієта Мінус 60 - додаткові нюанси

• Система харчування Мінус 60 не обмежує вживання солі, проте роблячи страви надмірно солоними, ви провокуєте появу набряклості. З цього, намагайтеся солити в міру і поступово знижувати добове споживання до мінімуму.
• Всі солодощі, в тому числі цукор і будь-які його замінники (навіть мед) вживайте строго до 12 години дня, після полудня на всі солодкі продукти накладається жорстке табу.
• Дієта мінус 60 не передбачає, якого то оптимальної кількості їжі, все ми індивідуальні, потреби і обмінні процеси так само індивідуальні, тому потрібно прислухатися до організму, не обділяти його і не перенасичуючи. Їжте рівно стільки, скільки необхідно до насичення.
• Автор системи харчування категорично проти проведення різного роду розвантажувальних днів, так як вважає, що це може призвести до зворотної реакції і спаду в процесі зниження ваги.
• Як ви вже зрозуміли їсти необхідно тричі на день, проте допускаються перекушування фруктами чи овочами (що знаходяться в списку дозволених).
• Якщо з тих чи інших причин ви пропустили вечерю і не встигли поїсти до шести, то про вечері доведеться забути.
• Під час використання системи «мінус 60» допускається і навіть вітається прийом вітамінів, так як в наш час дуже важко харчуватися збалансовано.

Дана система харчування дуже ефективна і в свою чергу, дуже щадна для організму, її навіть підтримують багато лікарів дієтологи. За своїм духом вона дуже близька з правильним харчуванням і навіть заснована на багатьох його принципах. З цього, систему можна використовувати при вагітності та грудному вигодовуванні, поступово вводячи принципи системи і спостерігаючи за процесом лактації. Однак в цих випадках все ж варто порадитися з лікарем, який зможе врахувати ваші індивідуальні особливості.

Фізичні навантаження по системі «мінус 60»

Система «мінус 60» не наполягає, а на проти виключає важкі і виснажливі фізичні вправи, однак для підкріплення системи харчування все ж необхідні помірні щоденні навантаження. Не настільки важлива тривалість і вид навантаження (фітнес, йога, бодіфлекс і ін.), скільки щоденне їх використання. Автор системи наполягає на тому, що приступати до фізичних навантажень варто лише тоді, коли будете відчувати, що ваш організм пристосувався до нової системи харчування. Вона так само розробила свій комплекс вправ для системи мінус 60. Це достатньо не складні всім відомі вправи, які займуть трохи часу, що включають опрацювання всіх м'язових груп.

Час тренувань вибирається суто індивідуальне залежно від розпорядку дня і особистих переваг. Намагайтеся вибирати навантаження відповідно до вашої підготовкою і пам'ятайте, що заняття повинні викликати у вас тільки позитивні емоції.

Догляд за шкірою при застосуванні системи

Не секрет, що під час схуднення, особливо інтенсивного погіршується стан шкіри. Жир спалюється досить швидко, а от шкіра не встигає пристосуватися до нових змін, з цього можуть з'являтися розтяжки, зморшки і загальна втрата тонусу шкіри, що призводить до в'ялості і обвисання (при великій втраті ваги), за цим невпинно на ряду з харчуванням і фізичними навантаженнями потрібно доглядати за шкірою тіла і звичайно ж особи, адже воно теж худне. Регулярно перевіряйте скрабірованіе в домашніх умовах. Автор пропонує використовувати мелену каву, проте в наш час існує величезна безліч різних скрабів, вибирайте будь-який, який до душі. робіть масаж проблемних зон це так само дозволить боротися з проявом апельсинової кірки. Катерина Мириманова пропонує робити масаж розтяжок з мумійо, рецепт простий, таблетка алтайського гірського бальзаму змішується з чайною ложкою води, після чого змішується з будь-яким кремом для тіла. Це так само може бути медовий масаж або медове обгортання , Що так само покращує стан шкіри.

Що стосується шкіри обличчя, необхідно доглядати за нею відповідно до вашого віком і типом шкіри, головний принцип тут регулярність. Всі ці процедури не тільки поліпшать стан шкіри, вони так само зможуть розслабити, поліпшити психологічний настій, підвищити самооцінку, а найголовніше в комплексі з харчуванням і фізичними навантаженнями дадуть максимальний ефект, від якого ви будете на сьомому небі від щастя.

Схожі статті: