1. Що таке кремлівська дієта?
2. Кремлівська дієта - повна таблиця готових страв
3. Таблиця вмісту в продуктах вуглеводів для кремлівської дієти
4. Загальні правила і рекомендації для дієти
5. Етап перший: 2 тижні активного скидання ваги
6. Зразкове меню для першого етапу
7. Етап другий: півтора місяця схуднення
8. Зразкове меню для другого етапу Кремлівка
9. Етап третій: закріплення результату в бажаному вазі
10. Зразкове меню для 3 етапу
11. Етап четвертий: утримання отриманого ваги
12. Зразкове меню для 4 етапу
13. Фото результати і відгуки кремлівської дієти

Кремлівська дієта: таблиця повна продуктів, з низьким вмістом вуглеводів, перевернула погляд на дієти в свідомості жінок пострадянського простору. По суті, це харчування можна віднести до безвуглеводна дієта, що забезпечує зниження ваги на 10-15 кг на місяць.

Що таке кремлівська дієта?

Таблиця кремлівської дієти складається з даних про продукти: кількість вуглеводів, а не калорій. Ця дієта призначена не тільки для схуднення, але і для прискорення метаболізму. До її плюсів варто віднести самостійне складання меню, виходячи з кількості дозволених на добу балів для вуглеводів.

Також в процесі схуднення на кремлівки відсутнє почуття голоду, головне - це підрахунок балів для кожного блюда. Таблиці страв і продуктів наведені нижче.

Важливо! Кремлівська дієта близька з дієтою Аткінса, принцип якої полягає в зниженні споживання будь-яких вуглеводів. Підсумок: переробка жирових запасів через виключення калорійних продуктів.

Кремлівська дієта - повна таблиця готових страв

Таблиця вмісту в продуктах вуглеводів для кремлівської дієти

Загальні правила і рекомендації для дієти

Як і дієта Аткінса Кремлівка складається з 4 етапів, спрямованих на шоковий зниження кількості вуглеводів, з його поступовим збільшенням. Загальні правила дієти полягають в наступному:

• Чотириразове харчування без перекусів.
• Добова норма вуглеводів після закінчення дієти не перевищує 60-70 балів, в залежності від інтенсивності схуднення і початкового ваги.
• У добу потрібно випивати 2 літри чистої води.
• Збільшення вуглеводів в балах проходить поетапно, починаєте з 20, завершуєте 40-60 балами.
• В меню відсутнє поняття легких і важких вуглеводів. Каші, солодощі, фрукти, група овочів практично виключаються з раціону. У меню переважає білкова їжа і мала кількість жирів.

Порада! У період вагітності, грудного вигодовування, при виразковій хворобі і гастриті від дієти краще відмовитися. Рекомендується проконсультуватися з лікарем перед початком схуднення.

Етап перший: 2 тижні активного скидання ваги

Перший етап кремлівської дієти таблиці балів дуже строгий: 20 вуглеводів на добу, і не більше того. Етап складний для організму, який перебудовується в безвуглеводна режим. У цей час повністю виключені борошняні продукти, цукор і солодощі, а раціон збагачується білком.

Порада! У багатьох джерелах цієї дієти зазначено, що продукти з високим вмістом білка можна вживати без обмежень, але це не так. Варто їсти близько 40 г рослинного і така ж кількість тваринного білка в добу, щоб не отримати захворювання нирок.

За 2 тижні першого етапу реально можна скинути до 10 кг ваги, строго дотримуючись рекомендацій. Цей етап можна продовжити ще на 5 днів у разі, коли вага йде повільно.

Зразкове меню для першого етапу

Харчування складається з 4 прийомів їжі, в сумі потрібно з'їсти 20 балів вуглеводів:

• Відварені яйця і каву.
• М'ясна солянка без картоплі, зелений салат з рослинним маслом, мінеральна вода.
• Смажений арахіс 50 м
• Куряче філе, приготоване на пару, салат з овочів, чай.

Разом з докладною таблиці кремлівської дієти виходить 19,5 балів.

Етап другий: півтора місяця схуднення

Другий етап схуднення триває 1,5 місяці, і під час нього необхідно додати ще 5 очок до основного меню. У перший тиждень можна з'їсти 25 балів вуглеводів, в другу - 30 балів і т.д. Так кількість вуглеводів доводиться до 40.

.

Порада! Якщо в першому етапі вага втрачається активно, а в другому повільніше, то варто переглянути список вживаних продуктів. Можливо, певні продукти сприяють набору ваги саме в вашому організмі.

Під час цього етапу йде до 5-7 кг ваги.

Зразкове меню для другого етапу Кремлівка

1. Чорний чай, 300 г сиру з низьким вмістом жиру.
2. Суп з грибами та сиром, трав'яний чай.
3. 40 г волоських горіхів.
4. Запечена риба з кольоровою відвареної капустою.

Разом з повною таблиці кремлівської дієти виходить 25 балів.

Етап третій: закріплення результату в бажаному вазі

У період цього етапу відбувається закріплення отриманих результатів, шляхом підготовки організму до прийому стандартної їжі. Щотижня кількість вуглеводів підвищується на 10 балів. Наприклад, в перший тиждень 3 етапи споживається 45 балів, на другому тижні вже 50, і тут варто зупинитися.

Порада! Якщо в третьому етапі вага не йде, а знову набирається, то варто повернутися на другий етап до добового споживання вуглеводів в 30 балів.

Зразкове меню для 3 етапу

1. 2 сардельки з сиром, яблуко, чай.
2. Курячий бульйон, гриби, тушковані в сметані, чай.
3. Стакан молока і варене яйце.
4. 300 г нежирного сиру.

Разом з повною таблиці кремлівської дієти виходить 50 вуглеводів.

Етап четвертий: утримання отриманого ваги

Під час 4 етапу відбувається утримання ваги, припустимо набір ваги в рамках 3-4 кг. На цьому етапі людина автоматично контролює кількість спожитих вуглеводів, знижуючи їх при сильному наборі ваги.

Важливо! Тривалість дієти становить 3-4 місяці, за час яких йде близько 20-25 кг. З огляду на те, що людина вживає переважно білкову їжу, варто поєднувати схуднення зі спортом. Спорт і кремлівська дієта є гарантією того, що залишки жиру переб'ються в м'язову масу.

Зразкове меню для 4 етапу

1. Тушкована в сметані печінка, овочевий салат, кава.
2. Кабачкова ікра, відварна риба, чай.
3. Стакан кефіру.
4. Консервована квасоля, відварна курка без шкіри, сирна маса.

Разом з повною таблиці кремлівської дієти меню на тиждень виходить 60 балів.

Фото результати і відгуки кремлівської дієти

Дієта, що не приносить результатів, не може стати популярною, а всі системи схуднення, орієнтовані на виключення вуглеводів приносять хороший схил. Так, за час Кремлівка можна реально втратити до 30 кг зайвої ваги, витративши орієнтовно 3-4 місяці. Але є у дієти і мінуси, про які часто пишуть у відгуках:

• Недостатнє споживання вуглеводів призводить до слабкості і уповільнення мозкової діяльності.
• Надмірне споживання білка викликає проблеми з печінкою.
• При переході на звичний раціон спостерігається різке підвищення ваги, яке можна зменшити зниженням кількості вуглеводів про 20-30 балів.

Порада! Результати кремлівської дієти можна зберегти в тому випадку, коли споживання вуглеводів контролюється щодня по завершенню схуднення.

З плюсів дієти схудлі відзначають такі:

• Незмінна якість харчування. Відсутнє почуття голоду з тієї причини, що апетит у будь-який час можна перебити шматочком м'яса, риби, склянкою молока.
• Вага йде швидко.
• Різноманітне харчування і можливість складати його під свої переваги - головний плюс, який відзначають у відгуках схудлі. Тому повну версію таблиці для друку кремлівської дієти, в якій вказано кількість вуглеводів і їх зміст в готових стравах, варто повісити на видне місце, щоб щодня радувати себе смачним і різноманітним меню.
• Раціон містить білок, тому в процесі схуднення не обвисає шкіра, не руйнується м'язовий корсет.

Підводячи підсумок, варто сказати про те, що кремлівська дієта - це не схуднення, а повний перегляд всієї системи харчування. Потрібно підготуватися до того, що після закінчення дієти доведеться продовжувати відмовлятися від вуглеводів, і легких, і важких. Але результат не змусить себе чекати, після скидання 25-30 кг фігура придбає ідеальний силует.