1. Десять хвилин - і сніданок готовий
2. дієтичний салат
3. низькокалорійний суп
4. чоловіча кухня
5. низькокалорійний вечерю
6. висновок

Д орогена читачі! Погодьтеся, що їжа для нас - джерело задоволення, а не спосіб отримувати калорій. Якщо постійно жувати капустяний лист, заїдаючи його висівками, як радять багато дієти, перше, що ми отримаємо - поганий настрій, і тоді нам абсолютно байдуже, скільки ми важимо. Худнути треба смачно! В іншому випадку нічого не вийде. Пропоную низькокалорійні страви для схуднення із зазначенням калорій. Готуються вони просто і швидко.

Зміст (Закрити)

Десять хвилин - і сніданок готовий

У гонитві за стрункістю, особливо це стосується дівчат, відбувається багато помилок, в тому числі відмова від їжі. На сніданок тільки чашка кави, на обід яблуко. Зголоднів весь день, будинки на вечерю з'їдають потрійну порцію - і звичайно набирають вагу.

Тому в першу чергу милі дами озбройтеся гаслом: «Ні, пропущеним сніданків і перекусу чим попало!»

Мій варіант легкого, поживного смачного сніданку - свіжі помідори з бринзою, енергетична цінність 65 калорій. Наріжте 2 помідори кружечками, розкладіть на тарілці. Зверху накришити 50 г бринзи, посипте нарізаними листям базиліка . Вам забезпечено відмінний настрій, що важливо в боротьбі із зайвими кілограмами.

Щоб не стояти годинами біля плити, особливо у вихідний день, приготуйте збитий сир з цибулею. 100 г м'якого сиру збити з 2 чайними ложками нежирного молока, рослинного масла, посолити, додати подрібнену зелену цибулю. Калорійність страви 160.

Таким же чином ви можете приготувати сир з будь-якими овочами, наприклад з помідорами. Також смачний сир, збитий з додавання кропу. Приготований, таким способом продукт добре намазувати на підсушений зерновий хліб. Раджу також почитати статтю, що можна їсти при схудненні .

дієтичний салат

«З'їж мене», так я називаю свій улюблений салатик. Моя мама називає його салатом краси. Всього 170 калорій. Із задоволенням поділюся рецептом з читачами. Спосіб приготування: салат-латук 2 маленькі головки нарізати великими шматками, 2 головки кольрабі, 4 морквини натерти соломкою, 4 яблука кислих сортів порізати кубиками і відразу ж збризнути соком лимона, виноград розрізати на половинки, видаливши з нього кісточки, все перемішати.

Приготувати соус для заправки салату. Для цього змішати апельсиновий, лимонний сік, вершки, цедру, олію, мед, сіль. Сир нарізати смужками і відправити в салат.

Чи помічали ви, що коли, чекаєш гостей, цілий день робиш різноманітні страви, потім їсти не хочеться? Як каже моя мама, «наїлася запахами». Цей салатик, як раз з цієї опери. Якщо апетит все-таки зберігся, ви з'їли його, можете не хвилюватися, на талії салатик не відкладається. Побоюєтеся? Тоді з рецепта приберіть сир.

низькокалорійний суп

Низькокалорійний стіл не обходиться без супчика. Нудно? А ось і ні, суп може бути приголомшливим ласощами. Моя фантазія просто безмежна. Подрібнюю міксером сир, додаю цукор, мигдаль, ванілін, дрібку солі, жовтки, молоко і збиваю в піну. Ставлю на 30 хвилин в холодне місце. За тарілочках розливаю, додавши жменьку сухариків. Калорійність 220, на 4 порції знадобиться молоко 0,5 літра, 200 г будь-якого вершкового сиру, 2 жовтки, 15 г меленого мигдалю, 250 г сухариків, цукор, пакетик ваніліну, за смаком - сіль.

Суп з червоним перцем. Енергетична цінність 170, на 4 порції треба нарізати кубиками 5 перців і картоплин. Довести до кипіння два літри води, посолити і зварити в ній картоплю. Надіслати в каструлю перець, поварити його п'ять хвилин. Наступна добавка - масло рослинне, сіль. Дати супу настоятися 10 хвилин. У тарілці посипати рубаною зеленню зеленої цибулі і петрушки.

чоловіча кухня

Що стосується чоловіків, то їх любов до нездорової їжі часто може обернутися для них пивним животом і проблемами зі здоров'ям. Навіть в цьому випадку, я думаю, немає необхідності годувати нас тільки фруктами або овочами, це все-таки жіночий варіант низькокалорійних страв. Я б рекомендував чоловікам білковий обід - тушковану рибу з гірчицею і помідорами. Калорійність 250, на 4 порції знадобиться 0,5 кг риби, масло топлене, помідори, цибуля, гірчиця, трохи борошна. Почитайте також статтю з нормою калорій в день .

Якщо риба велика, ріжте її навпіл, а дрібну використовуйте цілком, зрозуміло, без голів. Злегка обваляйте рибу в борошні, приправте перцем, сіллю, підрум'яньте на сковорідці, додавши масла. У посуд для готування покладіть цибулю, нарізані помідори, рибу, гірчицю, розведену водою. Тушкуємо на повільному вогні, через 20 хвилин дістаємо рибу. Борошно, змішане з перцем, сіллю, додати в соус, трохи дати покипіти. За рецептом риба заливається соусом, прикрашається зеленню.

Або приготуйте телятину, запечену з томатами, цінність 150 калорій. На чотири порції треба півкіло м'якоті. Розріжте її на невеликі шматки, посипте червоним перцем, приправте сіллю. Покладіть на сковорідку, уклавши навколо томати, влийте трохи гарячої води. Запікайте в духовці до готовності.

низькокалорійний вечерю

Для схуднення потрібно зменшити калорійність вечері, про це говорять, буквально в один голос всі фахівці в області дієтології. Але чи знають вони, що ввечері я готовий слона з'їсти. Я впевнений, що мої читачі відчували щось подібне.

Саме ввечері хочеться їсти, як ніколи. Чи не в обід на роботі, не в ранковому поспіху, а саме ввечері, коли відступає напруга і мій організм нагадує мені про витраченої енергії за весь робочий день. Вихід, звичайно, є - готувати страви, від яких багато задоволення, а калорійність маленька. А ви знаєте, які продукти не можна їсти на вечерю ?

На вечерю приготуйте рибу, тушковану з цвітною капустою і квасолею. Час готування 40 хвилин, калорійність 170. Одну моркву очистити, крупно порізати. До напівготовності відварити жменю квасолі, Половіков качана цвітної капусти на півгодини покласти в воду, злегка підсолену, потім розібрати на суцвіття.

У закипаючу воду (1 склянка) покласти інгредієнти в такій послідовності: квасоля, морква, капуста, цибулина. Варити п'ять хвилин. Потім зверху покласти 200 г риби, приправити сіллю, скропити олією рослинним, тушкувати до повної готовності. В кінці приготування посипати зеленню - кропом і петрушкою.

висновок

Пропоновані низькокалорійні страви для схуднення із зазначенням калорій повністю відповідають уявленням дієтологів про правильне харчування: овочі, риба, телятина, рослинні жири і легкозасвоювані білки .

Ці продукти вам здаються нудними? Хочеться біфштекса з гострим кетчупом. Друзі мої, проявіть терпіння, і дуже скоро ви відчуєте смаки більш природні і ніжні, ніж смаки напівфабрикатів з додаванням консервантів чи соусів промислового виробництва.

Якщо потрібно схуднути, заходите на мій сайт, підписуйтесь на новини і не забувайте ділитися в соціальних мережах з друзями отриманою інформацією. Подаруйте їм можливість, харчуватися смачно і правильно. На цій оптимістичній ноті дозвольте з вами попрощатися.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

З повагою, Володимир манерою

Передплачуйте і дізнавайтеся першим про нові статтях на сайті, прямо у себе на пошті: