1. Варіант перший: повільно, але вірно
2. що заборонено
3. Що можна
4. приблизний раціон
5. Варіант другий: якщо потрібно діяти швидко
6. Тижнева дієта для схуднення живота і боків
7. Ще дві прості дієти для схуднення живота і боків

Секрет успішного схуднення - в комплексному підході. Тому, щоб спалити жир на животі, одних вправ недостатньо. Відмінне доповнення до тренувань - обгортання, масаж і, звичайно, спеціальна дієта. Про те, як приготувати суміш для обгортання , Ми вже розповідали раніше. Тема сьогоднішньої розмови - найефективніші дієти для схуднення живота і боків. Чим харчуватися, щоб якомога швидше позбутися від зайвих сантиметрів?

Давайте розбиратися.

Варіант перший: повільно, але вірно

Якщо вам не потрібно через тиждень їхати на море, і є час, сили і бажання схуднути напевно, рекомендуємо вам скористатися цим способом. Він заснований на принципах правильного харчування. Правила прості: є дозволені продукти, забути про заборонених і пити щодня півтора-два літри чистої води . Зараз розповімо про кожному пункті конкретніше.

що заборонено

Які продукти виключити, щоб прибрати живіт і боки було набагато простіше? Список досить значний:

• хліб, булочки, плюшки, ватрушки, печиво, макарони тощо;
• всі солодощі: цукерки, тістечка, морозиво, торти;
• алкогольні напої всіх видів;
• картоплю і білий рис;
• все солоне, мариноване, копчене;
• маргарин і вершкове масло;
• колу, пепсі та інші солодкі газовані напої;
• магазинні соки.

Якщо не зможете одночасно відмовитися від усього відразу, робіть це поступово. Але пам'ятайте: терпіння і труд все перетруть! Згодом ви настільки звикнете до правильного харчування, що не захочете повертатися до колишнього способу життя.

Що можна

Список дозволених продуктів теж досить великий. І в ньому теж можна знайти чимало смачного. Отже, яким має бути харчування жінки для схуднення живота і боків:

• Кисломолочні продукти, краще знежирені: кефір, натуральний йогурт, ряжанка. Вони потрібні для того, щоб стабілізувати роботу шлунково-кишкового тракту.
• Замість солодощів - яблука або курага. Не тільки смачно, але й дуже корисно: в продуктах міститься дуже багато клітковини, за рахунок якої їжа швидше перетравлюється. З'їдайте по два яблука на добу - приблизно в 11 ранку і 4 години вечора. Бажано вибирати зелені сорти. Курагу вживайте після обіду як десерт - досить 5-6 штук в день.
• Білкова їжа, необхідна для спалювання підшкірного жиру. Яйця, курка, відварене нежирне м'ясо і риба - всі ці продукти повинні обов'язково бути присутніми у вашому раціоні.

приблизний раціон

Отже, що повинна включати в себе дієта, щоб прибрати жир з живота і боків напевно? Ви можете самостійно коригувати свій раціон, керуючись порадами вище. А можете скористатися готовим меню:

Відразу після пробудження - склянку чистої води натще. Воду необхідно пити протягом всього дня. Головне, щоб між прийомом води і їжі був часовий проміжок. Тобто, образно кажучи, запивати трапезу ні в якому разі не можна.

Через тридцять хвилин - сніданок: яєчня з одного або двох яєць, трохи нежирної курки або індички, два шматочки знежиреного сиру і трохи натурального йогурту (без будь-яких добавок). Другий варіант сніданку - пропарена квасоля або гречана крупа, але не більше двохсот грамів. Вранці можна пити каву або чай, але без молока і цукру.

Перекус: яблуко твердих зелених сортів і трохи йогурту або кефіру.

Обід: кружка м'ясного бульйону з невеликим шматком самого м'яса. Після гарячого - салат, приготований зі свіжих овочів, наприклад, огірка, помідора і болгарського перцю. Можна заправити оливковою олією, але ні в якому разі не майонезом. На десерт - несолодкий чай і курага.

Другий перекус: таке ж зелене яблуко. За бажанням можна замінити болгарським перцем.

Вечеря: нежирна риба або м'ясо, відварені без солі та інших спецій. За бажанням можна замінити легким салатом з морепродуктами. Як гарнір - квашена капуста. Після трапези - несолодкий чай, краще зелений.

На ніч - склянку нежирного кефіру або шматочок вареного м'яса.

Дотримуючись такої режим харчування, ви втратите кілька кілограм за місяць. Важливо, що весь згорілий вага - це жир, а не вода, як у випадку "швидких" дієт. Плюс ви будете впевнені, що вага не повернеться.

Варіант другий: якщо потрібно діяти швидко

Цей спосіб менш корисний, зате більш ефективний. Попереджаємо відразу: постійно так харчуватися не можна, "швидкі" дієти не зашкодять вам тільки в тому випадку, якщо вдаватися до них зрідка.

Отже, ми пропонуємо вам кілька варіантів дієти для швидкого схуднення живота і боків, а ви вибираєте підходящий. Багато рекомендують випробувати дієту «1200 калорій» для екстреного схуднення .

Тижнева дієта для схуднення живота і боків

Ще один ефективний спосіб схуднути за тиждень - дотримуватися монодієти. Існує кілька популярних видів таких дієт:

• Огірки + кефір. У день можна випивати літр кефіру зниженої жирності і з'їдати до кілограма огірків.
• Яблука + сир. Фруктів - максимум чотири штуки, маложирного сиру - не більше кілограма.
• Куряча грудка + овочі. За день - не більше кілограма м'яса, до якого можна додавати свіжі овочі і листові салати.

Харчуватися таким чином можна не більше 5-7 днів. Убогий раціон монодиет провокує брак вітамінів, що негативно відбивається на здоров'ї.

Ще дві прості дієти для схуднення живота і боків

Ну і наостанок ми розповімо вам ще про двох монодієта - більш ситних, корисних і багатих на вітаміни - вівсяної і яєчної.

Отже, вівсяна дієта для схуднення живота і боків для жінок - меню на тиждень:

• Вранці, в обід і ввечері - по 200-250 грам звареної на воді вівсянки.
• В якості перекусу між прийомами їжі - будь-який фрукт, крім бананів і винограду.
• Додатково щодня потрібно випивати до двох літрів чистої води, зеленого або трав'яного чаю. Будь-які напої - строго за півгодини до або через годину після трапези.

Виходити з такої дієти потрібно поступово. Протягом другого тижня поступово вводите в свій раціон кисломолочні продукти, нежирну курочку, каші і овочі. Такий повільний і акуратний вихід з дієти допоможе надовго закріпити результат.

Ще одна ефективна дієта, щоб прибрати живіт і боки за тиждень, - яєчна. Суть її дуже проста: протягом 7 днів їжте тільки яйця, фрукти, овочі і воду (2 літри на добу). Масло і сіль виключені, так само, як і картопля, виноград, банани, інжир і фініки. Всі інші овочі і фрукти - без обмежень. Рекомендується налягати на апельсини і грейпфрути - природні жіросжігателі. Якщо вірити відгукам, за сім днів такої дієти можна схуднути на цілих 5 кілограм.

Перед вами - всі відомі нам рецепти для схуднення живота і боків в домашніх умовах. Застосовуйте на практиці і діліться результатами! (І не забувайте про вправи 🙂)