1. Страви з яєць на сніданок
2. Рибні бутерброди на сніданок
3. Рецепт рибних бутербродів на сніданок
4. Рецепт салату з яйцем на обід
5. Рецепт салату з яйцем
6. Страви з яєць на вечерю
7. фаршировані яйця
8. Яйця з хумусом
9. Страви з перепілінимі яйцями
10. Фаршировані перепелині яйця
11. Високобілкове харчування для тренувань

Слідкуйте за своєю фігурою і намагаєтеся вживати багато білка, але яйця вже набридли? Наші рецепти допоможуть зробити з цього звичного продукту щось чарівне!

Страви з яєць, рецепти яких ми пропонуємо, багаті білком. Всі спортсмени прекрасно знають, що однією з основ харчування для гарної фігури є білок.

Він допомагає нарощувати м'язи і сприяє збереженню стрункості, а тому вживають його в їжу все: і ті, хто хитається, і ті, хто худне. А міститься він у великій кількості в яйцях.

І все б добре, якби не одне але: звичні страви так швидко набридають! Варені яйця, фаршировані закуски і навіть омлет дуже легко перетворюються з смачної їжі в спортивну необхідність. Але ми знаємо, як це виправити!

Страви з яєць, рецепти яких ми для вас приготували, складно назвати стандартними. Вони займають трохи більше часу в процесі приготування, проте в результаті ви отримуєте чарівні смакові відчуття, які (що дуже важливо!) Благотворно позначаються на фігурі.

Страви з яєць на сніданок

Тепер у вашому розпорядженні є кілька класних рецептів на сніданок.

Рибні бутерброди на сніданок

Сніданок повинен давати заряд бадьорості, і тому йому дозволено містити повільні вуглеводи. Ми пропонуємо смачний рецепт корисного бутерброда.

Рецепт рибних бутербродів на сніданок

Рецепт рибних бутербродів на сніданок

• 445,7 Ккал
• 72,7 білків, гр
• 8,4 жирів, гр
• 16,7 вуглеводів, гр

Розім'яти яйця, тунця і посипати суміш зеленню. Викласти її на хліб.

Рецепт салату з яйцем на обід

Обідати дуже добре салатом, тому ми розповімо вам рецепт корисного і шалено смачного салату з яйцем.

Рецепт салату з яйцем

Рецепт салату з яйцем

• 228,5 Ккал
• 12,4 білків, гр
• 13,1 жирів, гр
• 16,6 вуглеводів, гр

Ріжемо яйця, цибуля, помідор і перець, додавши зверху трохи рослинного масла. Салат готовий! У вас вийшов багатий білком і вітамінами обід, який не вимагає багато часу.

Страви з яєць на вечерю

Страви з яєць на вечерю - відмінне рішення для всіх, хто стежить за своєю фігурою. Ми пропонуємо вам легкий зелений салат з яйцем.

Ріжемо листя салату, варені яйця і кріп. Зверху наливаємо сметану або йогурт і лимонний сік, перемішуємо і солимо за смаком.

• Яйця курячі 2 штуки
• Листя салату 50 грам
• Сметана 4 столові ложки
• Цибуля зелена за смаком
• Зелень кропу за смаком
• Лимонний сік за смаком

Подавати зелений салат з яйцем потрібно в такий спосіб. У порційну тарілку покладіть цілісний зелений лист салату і полийте його невеликою кількістю лимонного соку, а потім викладіть на нього яєчну суміш зі сметаною та іншими інгредієнтами. Для більшого ефекту так само можна викладати страву на лаваш або корочку білого хліба, в будь-якому випадку вийти дуже смачно і красиво. Насолоджуйтесь корисним салатом і дбайте про своє здоров'я з задоволенням.

фаршировані яйця

Фаршировані яйця - це відмінне блюдо, однак в більшості випадків спортсмени його не вживають. Причина - в жирних соусах і шкідливих начинках, які негативно позначаються на фігурі. Ми ж пропонуємо вам новий дієтичний варіант.

Яйця з хумусом

Яйця з хумусом

• 525,2 Ккал
• 31,8 білків, гр
• 35,4 жирів, гр
• 26,1 вуглеводів, гр

Яйця порізати навпіл, прибрати з них жовток і замість нього покласти хумус. Зверху посипати паприкою і додати трохи мигдалю. Блюдо готове!

Страви з перепілінимі яйцями

І, звичайно, кажучи про страви з яєць, не можна не згадати про перепелиних яйцях. Вони мають цікавий смак і дозволяють урізноманітнити ваше корисне меню.

Перепелині яйця можна фарширувати слабосоленої сьомгою. Вийде корисно і дуже смачно.

Фаршировані перепелині яйця

Фаршировані перепелині яйця

• 284,6 Ккал
• 26,4 білків, гр
• 16,1 жирів, гр
• 7,1 вуглеводів, гр

Порізати яйця навпіл і видалити з них жовток. Дрібно посічену рибу змішати з зеленню і йогуртом - останнього зовсім трохи. Начинку помістити в яйце і можна їсти.

Шпинат і цибулю порізати, змішати з помідорами в глибокій тарілці. Залити овочі сумішшю лимонного соку, меду, масла і гірчиці. Зверху покласти порізані яйця.

Білок є дуже важливим компонентом для будь-якої людини, а для спортсмена особливо.

Високобілкове харчування для тренувань

Кожен, хто відвідує спортзал, повинен знати, у чому міститься білок і вживати ці продукти в їжу. Так, наприклад, велике значення мають молочні продукти. У них міститься дуже важливий сироватковий білок , Без якого створення стрункої красивої фігури просто неможливо.

Тим, хто працює на м'язову масу, важливо пам'ятати, що звичайний раціон слід доповнювати спортивним харчуванням: воно допомагає домогтися більш швидкого ефекту. Головне в цьому випадку - правильно підібрати протеїн , Адже саме він є білком в чистому вигляді і рекомендований як бодібілдер, так і спортсменам-аматорам.

Однак при цьому важливо не забувати і про натуральні продукти - в тому числі і про яйця. Вони є джерелом білка і повинні бути в раціоні кожної людини, який стежить за своєю фігурою.

Технологія приготування страв з яєць досить проста. По крайней мере, ті рецепти, які ми вам надали, не вимагають спеціальних умінь або кулінарної освіти. А, значить, ви цілком можете використовувати їх у своєму повсякденному житті.

Звичайно, це не зовсім прості страви з яєць, якщо порівнювати з яєчнею або звареним круто яйцем: на них вам знадобляться час і сили. Однак заради задоволення і повернення любові до правильної їжі варто постаратися. Пам'ятайте, така їжа сприяє нарощування якісної м'язової маси і, безсумнівно, швидкому позбавленню від зайвих кілограмів.

Якщо ви любите себе, стежте за своєю фігурою і проводите годинник в тренажерному залі, не пошкодуйте зайві 15 хвилин і приготуйте правильне блюдо з яєць. А скориставшись нашими рецептами, ви зможете не просто вгамувати голод, але ще і порадіти неймовірним смакових відчуттів. Нарощуйте м'язи або худніть - ефективно, швидко і з задоволенням!