1. Тип фігури: груша (гінекоідний тип)
2. Тип фігури: прямокутник
3. Тип фігури: яблуко
4. Тип фігури: трикутник
5. Тип фігури: пісочний годинник

Хто сперечається: всі ми унікальні і не можна знайти двох однакових жінок. Але однакові типи фігур існують, і прийнято розділяти їх по фруктово-геометричному ознакою. Хто ви - яблуко, груша, трикутник або щасливиця «пісочний годинник»?

Тип фігури: груша (гінекоідний тип)

Дівчата-«груші» - самі жіночні з усіх. Щасливий тип фігури: зайва вага, якщо він є, зосереджений у «груш» в нижній частині тіла - відкладається на стегнах, сідницях, на талії і майже не відкладається на грудях і спині. Бюст зазвичай середнього розміру. Талія може бути як яскраво вираженою, так і слабо вираженою. Живіт зазвичай плоский. Верхня частина тіла зазвичай трохи довше нижньої, нижня частина тіла відноситься скоріше до ширококоста типу будови, тоді як нижня - більше до узкокостний. Чим більше вага, тим більше «трикутної» стає фігура. При схудненні фігура дуже вдосконалюється візуально. Для цього типу фігури величезне значення набуває правильна постава - навіть невелика сутулість сильно псує «грушу». Жінки типу «груша» можуть мати будь-яку комплекцію (худорляву, середню, повну) і можуть бути будь-якого зростання.

У «груш» низька швидкість обміну речовин і висока схильність до целюліту.

Харчування для «груш»

Дієтологи стверджують, що у жінок цього типу обмін речовин прискорюється до вечора. Тому вранці і вдень потрібно їсти менше, а основний прийом їжі повинен відбуватися ввечері. Краще відмовитися від жирної і гострої їжі, а також солодощів. Найкраще харчуватися зерновими, овочами і фруктами.

«Грушам» дуже важливо стежити за питним режимом! Твоя норма - 30 мл на 1 кг ваги в день.

Тренування за типом фігури «груша»

Зосередитися необхідно на ногах - зменшення жирових відкладень на ногах, сідницях і стегнах робить фігуру «груші» ідеальною. Вам підходять комплексні ножні вправи, що задіють відразу кілька м'язових груп. Крім комплексних, обов'язково робіть і кілька ізолюючих вправ, спрямованих на ту чи іншу м'яз в нижній частині тіла. Головне завдання - схуднути в районі стегон, але не нехтуйте і вправами «upper body» - розвинені м'язи рук, грудей, спини, плечей гармонізують фігуру. Розвиваючи верхній пояс, ви зможете змістити акцент у своїй фігурі з нижньої частини. Адже фігура з шикарними стегнами, вузькою талією і вузькими плечима - дуже жіночна і приваблива. У Груш жир не відкладається на щоках, і особа, руки, плечі, спина, шия залишаються крихкими. Талія зазвичай завжди зберігається.

Мета тренування: зменшити стегна.

вправи:

• випади з просуванням вперед
• розведення ніг в тренажері
• присідання з вистрибування
• випади в кроці зі статичної фазою
• горизонтальна тяга з присіданнями
• сідничні місток зі статичної фазою

Твої стегна - це і знаряддя спокушання, і джерело проблем. Щоб зробити «галіфе» менш об'ємними, займайся спортом і використовуй моделює антицелюлітну косметику. Наноси креми і гелі після тренування, розподіляй круговими рухами, а потім стисніть кулаки і кісточками постукай по ногах від колін вгору. Якщо шкіра червоніє, значить, ти все робиш правильно.

Як одягатися «груші»?

Наш сайт не зовсім про це, але згадати обов'язково: носіть спідниці, спідниці з клинами, сукні з запахом, спідниці-максі. Одягайте піджаки і жакети з подплечниками, врівноважуючи частини фігури, носите декольте, яскраві принти і нагрудні кишені. Робіть акцент на верхню частину тіла, «затемнюючи» при цьому нижню. Носіть прикраси: кольє, кулони, ланцюжки, хустки, брошки на лацканах. Низ потрібно оформляти в темних тонах. Краще вибирати трохи завужені або вільні брюки, середньої довжини прямі спідниці. Відмовтеся від фасонів з відрізною талією. Зверху силует повинен бути полупрілегающего, розширюється донизу. Домагайтеся ефекту м'яких і об'ємних ліній. Не соромтеся візуально збільшувати бюст.

«Груша»: знаменитості

• Дженіфер Лопес
• Хіларі Клінтон
• Холлі Беррі
• Ріанна
• Крістіна Агілера
• Шакіра
• Тайра Бенкс

Тип фігури: прямокутник

Камінь спотикання жінок- «прямокутників» - відсутність талії. Округлості в стегнах такі дівчата теж добитися не можуть. Зате при низькому жировому складі тіла такі фігури непогано виглядають, але, на жаль, жінки цього типу часто схильні до повноти. І чим вище відсоток жиру і більше повноти, тим менше рельєфу у м'язів, що утворюють контури фігури, і значить, фігура здається ще більш прямокутної. У «прямокутників» - однакова ширина стегон і плечей. різниця між стегнами і талією - менше 25 см. Тіло сильне, кремезне, ноги стрункі. Вигину стегон майже немає, сідниці плоскі, грудна клітка широка.

Головна проблема цього типу - виступаючий живіт і невиразність талії. Здається, що таку фігуру можна назвати ідеальною - але, з іншого боку, з такими вихідними даними домогтися ідеалу простіше, ніж усім іншим. Зазвичай м'язи у представниць цього типу від природи сильні і легко відгукуються навіть не невелике навантаження.

Головна мета - скинути жир на животі і навколо талії. Дійте комплексно: нізкожіровая дієта + кардіо + вправи, спрямовані на область преса і живота. Вам будуть дуже корисні ходьба і біг підтюпцем.

Харчування для «прямокутників»

Швидкість обміну речовин - помірна, може бути тенденція до повноти. Обмежуйте себе в калораже, відмовтеся від солі, пива, ковбас.

Тренування за типом фігури «прямокутник»

Слабо виражена талія - ​​проблема для цього типу фігури. Працюйте над зоною живота і косими м'язами.

Мета тренування: домогтися вигинів. Працюйте над м'язами кора. Силові тренування необхідні для додавання обсягів в стегнах і сідничних м'язах.

вправи:

• Русский твіст
• присідання сумо
• Нахили в сторони з гантелями
• Відведення ноги назад в тренажері

Як одягатися «прямокутника»?

Вибирайте одяг прямого крою з щільних тканин - найкраще підійдуть однотонні брючні костюми. Зверніться до класики. До речі буде і одяг спортивного стилю (худі на блискавки). Придивіться до щільним, структурним, що тримає форму тканин. Великі груди підкреслюйте цікавими моделями топів і блуз з запахом. Ваші фасони спідниць - «тюльпан», «сонце», «полусолнце». Брюки краще вибирати вільні або завужені донизу. Кардигани, піджаки - укорочені. Привертає увагу до грудей і стегон. Ваш вибір - волани, драпірування, рюші, кокетки, баски на цих місцях. Не соромтеся відкривати плечі. Ви можете робити колірний контраст між верхньою і нижньою частиною костюма. Надавайте жіночність за допомогою аксесуарів: взуття на високих підборах, вишуканих сумочок, хусток. Приталені і обтягуючі фасони - не ваша історія, вам не підуть також дуже тонкі тканини, ремінці та пояси на талії. Корегуйте ті частини, які у вас незграбні.

«Прямокутник»: знаменитості

Тип фігури: яблуко

Пощастило ж тобі з ногами і грудьми! Ноги стрункі, груди об'ємна. Але проблема в тилах. Надлишки відкладаються в груди і середню частину тіла. Проблемна область - живіт, його необхідно підтягнути. Жінки- «яблука» відрізняються однаковим об'ємом грудей і талії. Проблеми: груди середнього розміру, видимий живіт, відсутність талії. Переваги: ​​гарні стегна і ноги. Є й інша варіація фігури «яблуко» - великі груди і стегна, злегка помітна талія, довгі ноги. Акцент необхідно робити на ногах і декольте. І пам'ятайте - вам потрібно яскраво виділяти обличчя!

Харчування для «яблука»

Вживайте продукти, багаті вітаміни, мінерали, мікро- і макроелементами. Їжте свіжі фрукти і овочі, цільнозернові крупи, нежирне м'ясо, рибу, соєві продукти, знежирені сир, кефір, горіхи, які забезпечать профілактику захворювань серцево-судинної системи.

Тренування за типом фігури «яблуко»:

Підшкірний жир у «яблук» концентрується в районі живота, талії, руках, грудях. Зате навіть якщо вага значний, ноги все одно залишаються стрункими. У «яблук» зазвичай низька швидкість обміну речовин і зайві кілограми набираються навіть при помірному харчуванні. Так що здорове і правильне харчування - обов'язково для «яблук»! Рекомендуємо вам зосередитися на вправах на прес і бічні м'язи преса, косі м'язи живота.

• Берпом з вистрибуванням
• віджимання
• «Велосипед»

Проведи тренування в круговому режимі, скорочуючи відпочинок після кожної вправи. Всього зроби 3-4 кола, перепочинок - 40-60 секунд. Займатися можна кожен день.

Регулярно міряй окружність талії: вона повинна бути менше 80 см. Для людей з типом фігури «яблуко» типовий метаболічний синдром, тобто скупчення жиру в області живота, що підвищує ризик розвитку діабету.

Як одягатися «яблуку»?

Беріть приклад з зірок: носіть сукні в стилі ампір, плаття з високою талією і сукні з драпіровками в верхній частині. Завдання - візуально подовжити силует, врівноважити верхню і нижню частину тіла. Варто уникати акценту на талії і підкреслити інші, більш привабливі частини тіла. Це будуть ваші ноги і ваші груди.

Уникайте мішкуватою одягу в області талії. Носіть широкі штани і джинси, еластичні і хвилясті тканини, темні кольори. Добре виглядатимуть топи і блузи, облягаючі ваші лінії, але вільні в районі талії. Вибіарйте V- і U-подібний виріз.

«Яблуко»: знаменитості

Типове «яблуко» - Лів Тайлер.

Тип фігури: трикутник

У дівчат з фігурами «трикутник» стегна і талія не розрізняються за обсягами. Фігура виглядає дуже хлоп'ячої, андрогенної. Зазвичай плечі значно ширше стегон. Зазвичай верхня половина тулуба значно коротше нижньої. Тонкі, стрункі довгі ноги наче «прироблені» до масивного тулуба. талія зазвичай виражена погано. Якщо є зайва вага, то він розподіляється у верхній частині тіла - в руках, спині, в животі. При цьому не завжди допомагає втрата ваги і спалювання зайвого жиру. Представницям типу «трикутник» є резон зробити свою нижню частину більш округлої, полегшити верх і додати обсягів в низ. Спробуйте зайнятися нарощування м'язів сідниць і при цьому позбавлятися від жиру на животі.

Таким фігурам дуже корисно виконання «суперсетів». Вам необхідно робити вправи з серйозними вагами і невеликою кількістю повтореній.Етому типу тренування можна проводити 4-5 разів на тиждень.

Харчування для «трикутників»

Краща дієта - знежирена. Менше цукру, більше клітковини - така формула харчування для жінок з фігурою «трикутник». Їм необхідно вживати якомога більше білка і менше молочних продуктів.

Завдяки розвиненим плечах твоя талія виглядає тонше. Підкреслюй це одягом з ременями і поясами!

Тренування за типом фігури «трикутник»

Головний твій пріоритет - пропорції. Щоб врівноважити таз і плечовий пояс, зосередься на стегнах і сідницях. Підійде ковзанярський спорт, бігові лижі, інтенсивні силові.

Сконцентруйтеся на своїх руках і їх рельєфі, пресі, вправах для спини.

Мета тренування: фігура майже не потребує додаткового тонусі. Необхідно підтягти живіт і м'язи кора, а також стегна.

вправи:

• випади
• Випади в сторони
• Підтягування на V-турніку
• Зворотні скручування
• Присідання пліє з обтяженням
• Відведення стегна в тренажері в нахилі
• Діагональний «скелелаз»

Як одягатися з типом фігури «трикутник»?

Ніяких жіночних суконь - перетворюйте свій недолік в гідність! Носіть чіткі лінії, геометричні силуети, одяг чоловічого крою.

«Трикутник»: знаменитості

• Анастасія Волочкова
• Кемерон Діас
• Джессіка Бієль
• Хайден Панеттьєрі

Тип фігури: пісочний годинник

Прийнято вважати ідеальним цей тип фігури: однакові обсяги стегон і грудей при дуже вузькій яскраво вираженою талії - зазвичай талія вже стегон більш ніж на 25 см. Лінія стегон вигнута, бюст і сідниці круглі. Це - класична жіноча фігура. Недоліки її легко коригуються, все, що потрібно - знизити кількість підшкірного жиру. Ширина плечей у «пісочного годинника» зазвичай дорівнює ширині стегон, а талія дуже вузька. Взагалі фігура пропорційна і гармонійна.

Жировідкладення зазвичай відбувається на стегнах і грудях. Якщо є надмірна вага, то він відкладається на стегнах у вигляді «вушок» і «галіфе». Найголовніше - скорегувати харчування, тому що головне завдання «пісочного годинника» - знизити кількість жиру, зберігаючи при цьому і так властиву цій фігурі плавність ліній. При вправах головне - зміцнити мускулатуру, не змінюючи при цьому пропорцій. Найкраще тренуватися 3 рази в тиждень, через день. Дуже корисна такого типу фігури кардионагрузки - біг, танцювальна аеробіка, велотренажер, степпер, ходьба.

Харчування для «пісочного годинника»:

Головне правило - стежити за збалансованістю раціону і не допускати голод, який загрожує переїданням і набором ваги.

Роби 1-2 легких перекусу між сніданком і вечерею, щоб уникнути стрибків цукру протягом дня.

Уникай «слізеобразующіх» продуктів в другій половині дня - це авокадо, горіхи, крупи, кунжут.

Якщо ти не можеш виключити цукор повністю, стеж за його кількістю та якістю: вибирай натуральні склади, заміни його стевією або медом.

Не їж фрукти і десерти після 16.00.

Найбільшої шкоди принесуть солодощі, жирна і гостра їжа. Рекомендовані повільні вуглеводи: крупи, картопля, рис, цільнозерновий хліб. Краща основа для раціону - молочні продукти, риба, овочі і фрукти.

Гармонійна фігура: виражені стегна і груди, тонка талія! На жаль, такі дівчата схильні до повноти. Але навіть якщо прибувають зайві кілограми, вони рівномірно розподіляються по верхній і нижній частинах тіла. Талія завжди залишається помітною!

Тренування за типом фігури «пісочний годинник»:

Твої активності повинні бути спрямовані на прискорення обміну речовин і збереження талії - це запорука гармонійності пропорцій. Оптимальні танці, функціональний тренінг, кардіо середньої інтенсивності, кругові тренування.

Талія майже не гладшає - зате пролунати можуть груди, руки, стегна, сідниці. Все девушкам- «пісочним годинником» рекомендується робити наголос на кардіо: біг, ходьбу, велосипед. «Пісочний годинник» набирають вагу рівномірно, тому їм підходять тренування з опором і кардіо. Їм слід уникати надмірного рельєфу і перекачанності, їх мета - підтягнутість.

Ваше кардіо:

• плавання
• танці
• повільний біг
• велосипед з легким опором.

Вага у «пісочного годинника» набирається в області стегон, сідниць, живота і рук, тому слід сконцентруватися саме на цих групах м'язів. Радимо все тренування проводити в високому темпі.

При заняттях спортом вибирай ліфчик без кісточок. Він зменшує навантаження на груди під час різких рухів.

прес

Область живота для багатьох «пісочного годинника» - це справжній головний біль. Сконцентруватися потрібно на декількох варіаціях скручувань.

• Підйом корпуса і ніг, лежачи на боці. Ляжте на бік, поклавши руку за голову, а іншу на талію. Піднімайте одночасно корпус і ноги. Робіть 2-3 підходи по 8-20 повторень.

• Скручування з гантелями з прямими ногами. Початкове положення - лежачи, руки з гантелями випрямлені за головою, ноги знаходяться під кутом в 45 градусів. На вдиху підніміть руки з гантелями вгору, ноги підніміть до кута 90 градусів. Потім поверніться у вихідне положення. Починайте з 1 підходу в 15 повторень, доведіть до 3 підходів по 15 повторень.

• «Торкнися пальця». Ляжте на підлогу, на вдиху правою рукою торкніться носка правої ноги, піднявши ногу на 90 градусів. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 10-15 повторень з кожного боку.

• Берпом
• планка
• віджимання
• Присідання з фронтальним ударом ногою
• Вертикальна тяга в нахилі з амортизатором
• Кранчі з прямими руками і зігнутими ногами

Як одягатися з типом фігури «пісочний годинник»?

Ви знаєте це і без нас: сукні, підкреслена талія, приталені блузки. Найкраще - фасони, які м'яко обволікають тіло і підкреслюють вигини. Не нехтуйте поясами і ременями на талії, особливо вам підійдуть широкі. Але вам підходить практично будь-який одяг і аксесуари! Тканини - трикотаж, еластичні тканини, відмовтеся від важких, добротної матерії. Вам йдуть спідниці-олівець, спідниці-тюльпан, штани, легінси.

«Пісочний годинник»: знаменитості

Класичні кінозірки п'ятдесятих-шістдесятих - Софі Лорен, Мерилін Монро, ну, ви зрозуміли, а також:

• Кім Кардашян
• Скарлетт Йоханссон
• Сальма Хайек
• Софія Вергара

джерело: Жіноча фігура