Юні спортсмени дуже хвилюються і переживають перед виступами, може проявитися підвищений хвилювання, тремтіння, стан холоду або тепла.

Як же допомогти дітям впоратися з острахом, коли батькам самим потрібна допомога? Зачату своєї нервозністю дорослі тільки заважають дітям зосередитися і заспокоїтися.

Найкращий спосіб все зіпсувати - це намагатися заспокоїти танцюриста словами, перемикаючи його увагу на щось інше. Також марно намагатися зберігати байдуже стан, в той час, як всередині «все кипить». Дитині краще всього в цей час проявити свої еіоціі і виплеснути почуття, щоб зняти надлишок піднімається напруги. Дорослій ж слід бути спокійним і дати право дитині вивести почуття, назовні.

Дуже важливо навчитися визнавати свої хвилювання і страх як абсолютно нормальні і доречні емоції в ситуації змагань, не боятися страху.

10 способів зняти напругу, хвилювання і страх перед конкурсом.
1. Це можна зробити різними способами: пострибайте, по присідайте, помахайте руками, гарненько потрясіть кистями рук, зробіть масаж кожної руки, пощипайте, погладьте пальці. Ці вправи стимулюють потоки крові і паралізують стан тривоги.
2. Іноді корисно покричати. Відмінна можливість кричати без шкоди для оточуючих - це зробити вигляд, що вболіваєш за кого-небудь. Можливо, слід поплакати. Не соромтеся своїх емоцій. Якщо це злість - то необхідно також її висловити. Позлити досхочу. Емоції, виражені через тіло, завжди сприяють полегшенню стану, концентрації уваги.
3. Подихайте глибоко, щоб заспокоїтися.
Коли людина хвилюється, у нього прискорене серцебиття. Дихайте на повні груди так: на 3 рахунки - вдих, на 4 рахунки - видих. Виконати цю вправу кілька разів, поки дихання не нормалізується і не прийде в помірний такт.
4. Добре готуйтеся до виступу.
Чим краще підготовка, тим менше страх. Тому серйозно поставтеся до підготовки до майбутніх змагань і пам'ятайте, що хороша підготовка народжує впевненість в своїх силах, яка, в свою чергу, вбиває страх!
5. Не бійтеся критики після конкурсу.
Деякі тренери та близькі вичитують своїх підопічних після поганого результату. І часто ми боїмося не так програти, скільки почути критику свого тренера або рідних після конкурсу.
6. Почуття гумору - чудові ліки від хвилювання. Тому, якщо є можливість, поговоріть з веселим, життєрадісним людиною. Він не тільки підніме вам настрій і бойовий дух, а й підкаже, що все в житті проходить і не варто нічому надавати велику значимість. Нервові клітини не відновлюються.
6. Якщо на змаганнях присутність близьких, знайомих тільки вводять в більший страх, то не варто їх запрошувати зовсім. Запитайте, кого б не хотіли бачити на конкурсі?
7. Приймайте участь в різних конкурсах. Це допоможе набрати досвід виступів. Корисно виступати на змаганнях з більш сильними суперниками. З одного боку - є за ким тягнутися і у кого вчитися вигравати. З іншого боку - необхідно вміти переживати програш, як звичайну ситуацію. Робити висновки - і йти далі. Не звертайте ніякої уваги на титули суперника, адже він не народився чемпіоном і теж хвилюється.
8. Підвищуйте самооцінку. Занижена самооцінка виражається в хворобливому сприйнятті критики від оточуючих і страху осуду.
Залучайте рідних до того, щоб допомагали підвищувати самооцінку, підбадьорювали "У тебе все вийде!"
Використовуйте установки самонавіювання, повторюючи про себе:
"Я готовий - я виграю!", "У мене все вийде!"
9. Використовуйте мотивуючу або спокійну музику перед конкурсом - правильна музика може здорово допомогти позбутися від зайвого хвилювання і переживань перед майбутнім чемпіонатом. Тому не зайвим буде мати при собі навушники і перед конкурсом послухати улюблені треки.
10. Гарненько відпочиньте і виспіться перед конкурсом.
Як би банально це не звучало, але найчастіше нервозність, страх і хвилювання викликано саме тим, що ми погано відпочили перед майбутніми змаганнями.
Уникайте важкої фізичної роботи за день або два перед змаганнями - організм повинен відпочити.

Намалюйте страх.
Візьми аркуш паперу і починай чиркати по листу, можна навіть з усією злістю, випускаючи зайву напругу і хвилювання таким чином. Розірви лист і спали. Можна просто викинути в сміття. Якщо страх ще залишився, то візьми ще один лист, постав тепер одну лише точку. Бачиш який він маленький? Тепер страх зменшився? Звичайно, він всього лише точка! Він є, але він вже не всередині тіла, він на аркуші паперу і такий маленький! Попроси його залишитися тут на час виступу. А можеш зробити літачок і відправити його політати.
Ставтеся до вираження емоцій як до природного процесу. Не слід приймати їх всерйоз. Це дозволить вам отримувати задоволення від змагань.

Вір в себе! У тебе все вийде!