Проект Артема Реброва.

Артем Ребров давно перестав бути основним: після травми в вересневому матчі з «Ліверпулем» він лікувався, сидів у запасі, пропустив три голи від «Атлетика» в Лізі Європи і на цьому закінчив. Перший воротар «Спартака», навіть після новин про зайву вагу (Каррера це спростував ) І запізнення на теоретичне заняття, все одно Олександр Селіхов: він допоміг команді в нестабільну осінь, не згорів після 0: 7 на «Енфілді», провів впевнене дербі з ЦСКА і вже відіграв в Більбао.

Ребров, незважаючи на втрату статусу, залишається народним особою «Спартака»: багато спілкується з уболівальниками і просто допомагає людям в інстаграме. там і благодійні історії , і пошук господарів для пітбуля, якого хотіли приспати, і просування Спартаківський одягу.

Перед Новим роком Ребров запустив конкурс # ГотовьЗаСпартак - попросив уболівальників надсилати фото та рецепти улюблених страв, бажано в спартаківському стилі. перемогли червоно-білі мафіни, а також салат з ікрою і оселедець під шубою у вигляді ромба. Ребров точно міг протестувати рецепти, влітку 2017 го він розповідав мені, що з 12 років захоплюється кулінарією: «Влітку батьки їхали на дачу, а я залишався тренуватися, і дуже хотілося їсти. Незабаром пельмені і сосиски набридли, знайшов у мами книгу з рецептами, так і навчився робити домашні печива, пиріг «Зебра» і м'ясо по-французьки ».

Тепер у воротаря новий флешмоб - # ХудейЗаСпартак. Ребров посперечався з уболівальником «Спартака» Антоном (важить 113 кг), що той до 8 березня схудне хоча б до ста. «Як бачите, округлі його пуза позаздрив би сам Робін-Бобін», - написав Ребров. Умови конкурсу прості: якщо Антон скидає 13 кг, Артем приїжджає до нього в Бутово і смажить для його сім'ї шашлики; якщо нічого не вийде - Антон до блиску відмиває машину Реброва.

Худнути пропонують не тільки Антону, а взагалі всім - хто зробить це максимально помітно і ефективно, отримає светр Реброва з автографом і спартаківську атрибутику. Для участі треба викласти фото в повний зріст із зафіксованою на листку паперу датою і вказати вагу, потім раз в тиждень розповідати про поліпшення. Переможців оберуть 9 березня.

- Моя порада - всього в міру, - розповів Ребров Sports.ru. - Чи не обжиратися, тоді все буде добре.

- Як будете маринувати шашлик для Антона?

- Маринушка придумати не проблема, готую шашлик я завжди за настроєм: захотів - в кефірі, захотів - додав кетчупу. Але поки рано думати про шашликах - може, ще й він помиє мені машину.

***

Вболівальники «Спартака», які беруть участь в конкурсі, часто заводять окремі сторінки, щоб не збентежити своїх передплатників фотографіями в нижній білизні і ЗСЖ-репортажами. Жінки, чоловіки і діти різного віку викладають вітамінні сніданки і легкі вечері, показують тренування, цифри на вагах і обов'язково - зовнішній вигляд. Люди знайомляться, коментують успіхи один одного, діляться рецептами - наприклад , Ромбиком з червоного перцю і сирними зірками.

Головна мотивація більшості тих, що худнуть - здоров'я, але є і більш цікаві історії. Вболівальниця «Спартака» Поліна бере участь в конкурсі (створила окрему сторінку , Де щодня розповідає про харчування), тому що обручка з спартаківський емблемою перестало налазити на палець.

Валерій (27 років, на старті конкурсу важив 122 кг) в минулому році став символом чемпіонського божевілля «Спартака» і провів багато щасливих годин на головній сторінці Sports.ru . Тепер він худне заради улюбленого клубу і самого себе.

- Із зайвою вагою я вже десять років, лікувався і в центрі зниження ваги доктора Борменталя, і в Інституті здорового харчування. Були вдалі спроби, вага падав майже до 80 кг, але потім знову повертався. Після цих новорічних свят я важив під 130 кг, мені стало погано, тому що я ніколи себе так не запускав - це пік за 27 років. Тоді я грунтовно задумався: мені хочеться створити сім'ю, бути активним повноцінним людиною. З 22 січня я відмовився від алкоголю, сигарет, жирного, мучного та солодкого. Намагаюся харчуватися дрібно і окремо, вважаю калораж. 1,5 тисячі калорій в день для тих, що худнуть чоловіки - нормально.

Потім гортав інстаграм, побачив Реброва і друзів, які вже беруть участь. Це мотивує. Тепер залізно п'ю 2-3 літри води в день і стакан за 15 хвилин до прийому їжі. Кожен день гуляю по годині на свіжому повітрі: я живу в Підмосков'ї, беру собак і йду; 20 хвилин - активний крок, потім переключаюсь на біг. Уже два тижні працюю вдома на еліпсоїді і роблю вправи з гантелями. Згодом хочу піти в тренажерний зал - лікарі сказали, що перший місяць шкідливо перевантажуватися, організм перебудовується, страждають суглоби. Відразу бігати 15 км і жати по сотці від грудей буде нереально.

Ребров переглядає наші пости, дає поради - це дуже приємні дрібниці. Мені навіть пишуть вболівальники ЦСКА і «Локомотива»: «Шкода, що у нас такого немає». Я їм кажу, що вони можуть зачепитися з Березуцьким і Дзагоєвим, так ми влаштуємо флешмоб всіх клубів РФПЛ, а потім подивимося, чиї вболівальники худнуть краще.

- Як відчуваєте себе зараз?

- Відчуваю легкість: і в одязі, і на вагах. Раніше я весь час спав, тепер хочеться рухатися і творити. Результат вже є: зараз у мене найнижчий поріг - 117,5 кг. Якщо до середині березня схудну до 110 кг, буде добре. Влітку вже хочу опуститися до 95 кг, тому що моя мрія - надіти ігрову майку «Спартака». Зараз вона на мене не налазить, в магазинах є тільки розміри XL і XXL.

***

Ребров допомагає худне, тому що дійсно розбирається в цій темі. Уже колишній нутриционист «Спартака» Сара Фабріс розповідала , Що Артем - один з небагатьох в команді, у кого не було проблем з харчуванням, вагою і м'язовою масою рік тому, коли Каррера запросив її і шеф-кухаря Вальтера Дри. У Москві вони перебудували спартаківський харчування на чемпіонське, а після поразки від «Атлетика» з ними попрощалися .

- Пильно стежити за раціоном я почав 5-6 років тому, коли в «Спартаку» ще працював Валерій Карпін, - згадував влітку Ребров. - У кожного футболіста виробляється власна дієта - організм сам розуміє, що йому необхідно. Каррера привніс в цьому плані щось своє: ми це прийняли, кожен сам зрозумів, що йому треба. Дієтологи сказали, що треба їсти менше м'яса, хоча мені завжди здавалося навпаки. Вони його не обмежували, але говорили, що іноді м'ясо краще замінювати якимись гарнірами, білковою їжею, квасолею або кукурудзою.

Ребров розповів учасникам # ХудейЗаСпартак про своє харчування.

• На сніданок любить биту вівсяну кашу - вівсянку, сухофрукти, горіхи, корицю і мед залити мигдальним молоком і залишити на ніч у холодильнику. Учасникам конкурсу радить вівсянку на воді. Після каші - кілька тостів з джемом і медом і чашка кави без цукру. Якщо п'є чай, додає для смаку мед.

• За 15 хвилин до обіду випиває півлітра води; ідеально - фреш яблуко-буряк або яблуко-селера. Краще пити не відразу після їжі, а в процесі і маленькими ковтками.

• Якщо ввечері тренування, Ребров обов'язково їсть на обід пасту з твердих сортів пшениці: додає туди 1-2 ложки оливкової олії, соус песто і посипає тертим пармезаном. Плюс шматочок зернового хліба зі злаками.

• Чи не змішує рибу і м'ясо, часто обходиться без гарніру. Останнім часом їсть рибу із запеченими в духовці або підсмаженими на грилі добавками: гарбуз, кабачок, печериці, баклажан, перець. Ще можна відварити брокколі, цвітну капусту чи кукурудзу.

***

Ось що кажуть інші учасники акції # ХудейЗаСпартак.

Кирило, 23 роки, на старті конкурсу важив 101 кг.

- За «Спартак» я вболіваю з 2002 року, багато моментів з того часу крутяться в голові: перемога в Кубку Росії, голи Баженова в ворота ЦСКА і «Челсі», божевільні шедеври на останніх хвилинах від Дениса Бояринцева і, звичайно, торішнє чемпіонство. Ця золота весна запам'ятається мені назавжди.

Ще п'ять років тому я активно займався спортом, стежив за раціоном, але отримав серйозну травму: на тренуванні зі східних єдиноборств вилетіла колінної чашечки. Мене разбарабаніло з 80 до 110 кг. Привести себе у форму вирішив ще на початку року: з першого січня відновив тренування (граю в футбол і займаюся рукопашним боєм) і повернувся до правильного харчування. Потім побачив конкурс від Артема Реброва і відразу вирішив брати участь. Підтримали друзі, уклавши парі: якщо я займу призове місце, програвши організовують шашлик на нашу червоно-білу компанію.

- Що змінилося в житті?

- Відмовився від мучного і солодкого, харчуюся чотири-п'ять разів на день, останній прийом їжі - до 19:00. Увечері, коли дивлюся кіно, тепер не набиваю рот вкусняшками. Максимум - можу дозволити пляшечку води.

Катерина, 29 років, 73,6 кг

- Я захоплююся Ребровим: він бере участь в благодійних акціях, допомагає діткам, влаштовує ось такі прості конкурси. Ще це лідер на полі і авторитет для всіх гравців «Спартака». Навіщо мені участь в # ХудейЗаСпартак? Напевно, довести собі, що можна не залежати від їжі, не кидати в себе все підряд, харчуватися смачно, правильно і не переїду. Та й взагалі давно хотіла скинути зайву вагу, але не вистачало мотивації.

З початку конкурсу я повністю виключила солодке, борошняне, смажене, соуси і напівфабрикати; намагаюся їсти в один і той же час, щодня займаюся по фітнес-програмі. Приходжу з роботи, відразу починаю заняття, і ось тут для мене настає найскладніше. Кожен раз я думаю, що помру, і відразу лізуть думки, що все, закінчую участь, так як більше не можу. Але дивлюся в дзеркало, бачу результат - і він не може не радувати! Це мене і підбадьорює.

Іван (29 років, 99,4 кг) і Тетяна (36 років, 81,6 кг)

- Захотілося шашличка від Артема (хоча смажити він його буде не нам), а також привести себе в форму. Друзі дружини сміються, що це маячня - неможливо поміняти спосіб життя. Але ми почали правильно харчуватися і завдяки порадам організаторів за два тижні скинули 6 кг на двох. Деякі знайомі з сарказмом кажуть, що замало скинули, на що ми відповідаємо: швидко - не означає правильно. Ну нічого, ми доведемо всім!

У раціоні поміняли взагалі все: більше овочів, води, кісломолочку, готуємо в мультиварці і духовці, ніякої смаженої і солоної їжі; торти, булки, фастфуд - в минулому. Складніше регулярно займатися спортом, але ми і з цим справляємося. В основному займаємося будинку: є лава, гантелі, скакалка, обруч і кардиотренажер. Раніше ходили в басейн і сауну, каталися на велосипеді - але нерегулярно, не вистачало часу. Зараз розуміємо, що це була звичайна лінь.

Дуже приємно, що більшість учасників ділиться рецептами і порадами, ми стежимо за змінами інших і радіємо їх перемогам. Найбільше вразила пісня хлопчика про схуднення , Яку виклав один з учасників.

***

У підсумку до конкурсу приєднався Селіхов - надув щоки на фотографії з хештегом # ХудейЗаСпартак, # весогонка, # 900 і відразу прихлопнул все чутки про зайву вагу.

Фото: instagram.com/ rebrov32 ; vssfcsm ; з особистого архіву; instagram.com/ eka_mak_ , ablovymy , selikhov57