Про суглоби чули і пам'ятають усі. Їх можна представити у вигляді рухливих з'єднань між кістками. Вони покликані забезпечувати нашу рухливість - тут все зрозуміло. Але чому коліно або лікоть згинаються під певним кутом і тільки в одну сторону? Згадайте дитячу іграшку-робота, у якого руки на шарнірах обертаються у всіх площинах. Чому у нас не так? Виявляється, відповідь лежить в функції зв'язок. Вони обмежують амплітуду і направляють рух кісток в суглобах.

Зв'язки - щільні тяжі, що складаються з еластичних колагенових волокон. Білок колаген, як і всі білки, складається з амінокислот, більшу частину яких людина отримує з їжею.

Зараз патологія суглобів задоволена поширена. Безліч людей скаржаться на постійні, або періодичні болі в суглобах, обмеження рухливості, що помітно погіршує працездатність і взагалі ускладнює життя. Навіть у молодих людей зараз все більш часто реєструються хвороби зв'язкового-суглобового апарату. Причин цього - маса. Це свого роду фактор, що показує стан здоров'я сучасного суспільства в цілому. Перенесені ангіни, інфекції, захворювання, які так і не вдалося вилікувати до кінця, нестача мінералів в організмі. Погрішності в харчуванні, низька фізична активність, гіповітаміноз, погана екологія - все це, так чи інакше впливає на стан наших зв'язок і суглобів.

Питання зміцнення суглобів часто стає приводом для звернення до лікаря. Спеціаліст підбирає необхідну терапію, призначає препарати для зміцнення суглобів для кожного конкретного пацієнта. Суглоби - це рухомі з'єднання кісток скелета. Для того щоб кістки не стиралися, а рух було більш-менш плавним, в суглобі між кістками розташована хрящова тканина.

Без цього елемента опорно-рухової системи неможливо уявити нормальне існування людини. Однак останнім часом хвороби суглобів стають все більш і більш поширеним явищем. Непрацездатність, що викликається різними захворюваннями суглобів, зараз займає одні з лідируючих місць в списку захворювань людини.

Зараз всілякі хвороби суглобів стають однією з найпоширеніших причин звернення до фахівців. У зв'язку з цим регулярне зміцнення суглобів необхідно кожному. Інакше будуть виникати захворювання, що є результатом Недолікований травм, мікротравм, розривів зв'язок. Хвороби зв'язок можуть також бути викликані порушенням і збоями в процесі обміну речовин, що відбувається в організмі. Причиною хвороб зв'язок може бути важка фізична робота або зайву вагу. Люди, що входять до групи ризику, зобов'язані особливо уважно ставитися до свого здоров'я і проводити зміцнення зв'язок суглобів постійно.

Кожен суглоб являє собою унікальний механізм, де кістки в місцях з'єднання покриті тонким пружним шаром хрящової тканини. Такий стан необхідно підтримувати завжди, в чому може допомогти зміцнення суглобів різними доступними методами. Ця тканина робить поверхню з'єднання кісток гладкою і ковзної, дозволяючи їм легко рухатися знижуючи тертя. При цьому хрящова і кісткова тканини в області суглоба є нерозривно пов'язаними частинами єдиного цілого - суглоба.

Спорт, особливо бодібілдинг, робить досить виражений вплив на стан зв'язок і суглобів організму спортсмена. Мова в цій статті піде про те, що хрящова тканина, яка лежить в основі суглобів, схильна до зносу, іншими словами - стирання, в разі дії на неї підвищеними навантаженнями. Безумовно, ризик стирання хрящової тканини суглоба максимальний саме у бодібілдерів і пауерліфтерів, тобто в тих видах спорту, де все тренування проходять з використанням великих ваг.

Одним з ключових факторів успіху в спорті, бодібілдингу є послідовні тренування (через день, кожен день і т.д.). Наростання з кожним тренуванням накопичення зносу протягом тижнем, місяців і років можуть привести до дуже серйозних наслідків для стану суглобів. Суглоби, зв'язки, сухожилля, сполучні тканини - все це можна назвати «фундаментом» вашого тіла, який підтримує м'язи і стан якого дуже сильно впливає на результативність тренувань. Чим більше ви тренуєтеся, тим більше стрес відчуває ваш «фундамент». А коли фундамент руйнується, то руйнується і будинок. Якість, інтенсивність тренувань різко знижується, а це означає, що і результативність, прогрес знижується.
Не претендуючи на істину останньої інстанції, ми торкнемося теми профілактики захворювань суглобів у бодібілдерів, того, як слід будувати свої тренування, з тим, щоб продовжити життя своїм суглобам, а також особливостей харчування спортсменів з високими навантаженнями на суглоби.
Як ми всі знаємо, всередину суглоба без спеціальної операції НЕ заглянеш. Ви впевнені, що ваші коліна, лікті, тазостегнові суглоби - це відмінно змазані, безвідмовні механізми, а не зношені, проржавілі поршні? У будь-якому випадку зрозуміло одне, що якщо вже не лікувати, то заходи профілактики застосовувати потрібно. Якщо хрящ зітреться, на бодібілдингу доведеться поставити хрест. Та й не тільки на ньому. Тут вже одна доля - милиці, інвалідна коляска ... Взагалі-то, медицина намагається пересаджувати донорські хрящі, але це поки що експерименти. Повторимо, що вся сила в профілактиці, саме на ній слід зосередитися, ніж раніше Ви усвідомлюєте її необхідність, тим краще буде відчувати себе Ваш хрящ.

Довгий час медики не вірили в препарати, які здатні відновлювати пошкоджені хрящові поверхні суглоба. Припускали, що таких просто не існує. Адже хрящ - НЕ шкіра. Пошкодження хряща схоже на подряпину по склу. Важко знайди засіб, яке могло б змусити зарости тріщину на склі. Але недавно медики зробили сенсацію - вони відкрили дивовижні властивості хондроїтину і Глюкозамін . Дієвість цих препаратів була підтверджена численними науковими експериментами. Профілактичне застосування препаратів обіцяє людям похилого віку революційне продовження активного життя, оскільки такого роду препарати здатні уповільнити або припинити руйнування хрящової тканини суглобів.

Щоб захистити суглоби і зв'язки під час тренувань необхідно дозовано і поступово підвищувати навантаження і ваги, обов'язково проводити розминку і приймати відповідні харчові добавки, які зміцнюють сполучну тканину і сприяють її швидкої регенерації.

Для суглобів бодібілдерів глюкозамін і хондроитин - суща панацея. Крім того, що вони захищають від стирання суглобові поверхні, вони ще й прискорюють загоєння суглобових запалень і травм.

Сполучна тканина (суглоби, хрящі, зв'язки, похідні шкіри, кістки, фіброзні мембрани, які з'єднують м'язи разом або з кістками) головним чином складається з волокон колагену і еластину, які відповідають за механічну міцність і надання форми тканин, а також їх пружність і еластичність .

У кожному виді сполучної тканини присутні клітини, відповідальні за синтез колагену і регенерацію. На жаль, з віком активність таких клітин знижується, а підвищені силові навантаження перешкоджають природному відновленню суглобів. До того ж є хвороби, повільно руйнують хрящові тканини.

Вирішити цю проблему допоможе регулярне вживання відповідних препаратів, яких останнім часом з'явилося на ринку безліч.

Дієвість того і іншого була підтверджена виключно численними науковими експериментами. Чому наука так носиться з цими препаратами, навіщо перевіряє ще раз? Справа в тому, що тривалість життя зростає, і сьогодні багато доживають до повного фізичного зносу хрящів. В цьому випадку, такого роду препарати можуть уповільнити або припинити подальше руйнування хрящової тканини суглобів при систематичному застосуванні останніх.
Що стосується суглобів бодібілдерів, то тут глюкозамін і хондроитин - це суща панацея. Мало того, що вони страхують від стирання суглобових поверхонь, вони до того ж прискорюють загоєння суглобових травм і запалень. В аптеках ви зможете купити лікарські препарати з глюкозаміном і хондроїтином, а в магазинах спортивного харчування - харчові добавки з аналогічними компонентами. Йдеться про те рідкісному випадку, коли і препарат і добавка стоять своїх грошей.

Ми торкнемося найбільш ефективних з них:

1. Глюкозамін сульфат
2. Хондроітин сульфат
3. Колаген - зміцнює суглоби, зв'язки, кістки, покращує властивості шкіри
4. Кальцій в комбінації з вітаміном D сприяють зміцненню кісткової тканини.

У середніх і північних широтах з нетривалим світловим днем, дефіцит вітаміну D є шірокораспространенние. Його нестача призводить до запалення суглобів і дистрофії кісткової тканини. Клінічно доведено, що вживання відповідних добавок з цим вітаміном сприяють усуненню даних симптомів.

Комбінація глюкозаміну і хондроїтину, виділених в чистому вигляді, дає вражаючі результати і є найкращим вибором для захисту сполучної тканини.

Варто згадати, що зняття больових відчуттів за допомогою протизапальних препаратів і знеболюючих засобів надає уявний ефект. Вони не сприяють відновленню суглобів, однак, обдаровують пацієнта цілим букетом побічних дій: ураження слизової шлунково-кишкового тракту, токсична навантаження на печінку і нирки, зміна властивостей і складу крові. Це небезпечний спосіб боротьби з ураженням сполучної тканини, який може привести до порушення рухових функцій і інвалідності.

Медичні дослідження підтверджують, що хвороби суглобів дуже погано піддаються лікуванню і, як правило, мають незворотній характер. Саме тому єдиним вирішенням даної проблеми є своєчасна профілактика.

Отже, якщо ви:

1. займаєтеся силовими видами спорту з ударними навантаженнями;
2. відчуваєте хворобливість і погану рухливість суглобів, а також хрест;
3. отримали травму і перебуваєте на стадії відновлення;
4. переступили 30-річний рубіж і хочете зміцнити суглоби і зв'язки, а також поліпшити стан шкіри ...

... Вам слід вибрати для себе біологічно-активні добавки, що включають глюкозамін і хондроїтин, колаген, а також вітамінно-мінеральний комплекс з високим вмістом кальцію і вітаміну D.

Вітаміни в профілактиці руйнування хрящової тканини

колаген

Колаген - білок, є основним складовим зв'язок і сухожиль, забезпечує здоров'я і еластичність шкіри.

Виробляється клітинами хряща за участю глюкозаміну. У виробництві колагену важливу роль відіграє і вітамін С, а так само лізин.

Приблизно після 27 років вироблення колагену повільно ЗНИЖУЄТЬСЯ.
колаген в продуктах харчування

• м'ясо насамперед
• риба (особливо лосось, сьомга, кета)
• морська капуста

Глюкозамін

Стимулює вироблення клітинами хряща того ж колагену, а так же такого важливого речовини як хондроїтин .У той же час вироблений хондроитин після розпаду розкладеться на кілька складових, одна з яких - глюкозамін.
Сам глюкозамін виробляється клітинами хряща з глюкози і важливою амінокислоти - глютамина.
глюкозамін в продуктах харчування

Глюкозамін присутній в багатьох продуктах, але має властивість руйнуватися при сильному нагріванні. Основним джерелом глютамина можуть служити хряща, а так само продукти з високим вмістом глютамина -

• Кури
• яловичина
• Твердий сир

Хондроітин

Важливий елемент сухожиль, зв'язок, хрящів, шкіри, кровоносних судин .Володіє протизапальними властивостями, грає важливу роль при відновленні хрящових тканин. Завдяки хондроїтином утримується рідина в хрящової тканини. При розпаді дає глюкозамін як одну зі складових.
Хондроітин виробляється клітинами хрящової тканини при використанні того ж глюкозаміну.
хондроитин в продуктах харчування

Міститься в шкірі, сухожиллях і хрящах тваринного походження і в ще більшому ступені в рибі (особливо лосось, сьомга). Саме з цієї причини хондроитин-добавки виробляються з хрящів лососевих.

Отже, колаген, глюкозамін і хондроїтин по праву очолюють наш список.

Вітамін С істотно полегшує страждання хворих артритом. А це майже те ж саме, що і травматична стирання хрящів. Схожий ефект дає бета-каротин і вітамін Е, проте вітамін С володіє більш сильною дією. Варто звернути увагу і на ніацин (відомий також як нікотинова кислота, нікотинамід або ніацин). Він дуже благотворно діє на суглоби. Ну і, нарешті, додамо до нашого списку фолат і вітамін В12.

Жири як не можна краще позначаються на роботі суглобів

Незамінні жирні кислоти тому і називаються незамінними, що без них вашому організму ну ніяк не обійтися. З їх числа слід виділити лінолеву кислоту і гамма-ліноленову кислоту. Крім усього іншого, вони можуть принести чималу користь вашим суглобам.

Можна вважати доведеним, що глюкозамін, хондроїтин, а також деякі вітаміни і жири благотворно впливають на роботу і здоров'я наших суглобів. У бодібілдерів суглоби працюють, що називається, на знос. Так що від усіх цих препаратів шкоди нам не буде, одна користь. Застосовуйте їх як засіб профілактики в періоди важкого тренінгу, ну а в разі хворобливості суглобів і зовсім на постійній основі.

Не забувайте, що рання і своєчасна профілактика забезпечить ваше здоров'я, активність і фізіологічні ресурси для занять улюбленим видом спорту навіть в дуже похилому віці.

Живіть здорово і розумно - захистіть свої суглоби і зв'язки до того, як відчуєте біль!