Все життя ми чогось вчимося. Отримуємо важливий для нас досвід, а іноді і допускаємо помилки. Приходячи в тренажерний зал вперше, важко їх не робити. Оскільки для нас все нове і незвичайне. Однак якщо не допускати найпоширеніших 10 помилок початківців спортсменів, то досягти бажаних результатів буде набагато легше.

Помилка №1: Перші тренування в поодинці. Якщо ви вперше прийшли в тренажерний зал, і маєте туманне уявлення про вправи, тоді бажано взяти персонального тренера, хоча б на пару тренувань. Він пояснить вправи і наочно покаже техніку їх виконання. Плюс до всього, тренер може скласти індивідуальну для вас програму, з урахуванням всіх цілей і побажань.

Помилка №2: Зоряна програма. Багато починаючі спортсмени, попередньо готуються до своєму першому тренуванні. Читають статті і дивляться відео уроки з технікою вправ. Само собою - це не погано. Однак якщо вони беруть тренувальну програму відомих бодібілдерів, таких як Ронні Колеман або Арнольд Шварцнеггер і намагаються по ній займатися, то це неправильно. Ці спортсмени роками готувалися до таких програм тренувань, а ми хочемо з них почати. Це буде рівноцінно тому, що поставити висотний будинок на фундамент для одноповерхового будинку. Фундамент не витримає і будинок впаде.

Тому, якщо ми хочемо закласти хорошу основу (фундамент), то нам потрібно вибирати програму для початківців. Згодом її можна вдосконалити або поміняти.

Помилка №3: Збільшення ваги на кожному тренуванні. Як правило, всі початківці женуться за великими вагами, намагаючись постійно їх нарощувати. При цьому мало хто звертає увагу на правильність самої техніки виконання. Через пару місяців, такі люди впираються в тупик, при якому немає сил і можливості більше нарощувати вагу.

Методика постійного нарощування терезів лежить в основі бодібілдингу, однак до неї потрібно правильно підходити. Спершу необхідно поставити правильну техніку вправи, а потім можна поступово нарощувати ваги.

Помилка № 4: Важкі тренування найважливіше. Прогрес в бодібілдингу залежить від 3-х основних його складових: тренувань, правильного харчування і повноцінного відпочинку. Всі ці частини однаково важливі і якщо прибрати одну з них, то прогресу не буде. Тому акцентувати всю увагу на якійсь одній складовій не варто.

Помилка № 5: Нерівномірний розподіл вправ. У тренажерних залах завжди є люди, які тренують тільки одну групу м'язів. Як правило, у чоловіків це руки і груди, а у жінок ноги. Згодом, такі тренування призводять до сильної диспропорції.

Тренування повинні розподілятися рівномірним чином, з огляду на сильні і слабкі сторони спортсмена. На жаль, багато початківці атлети повністю ігнорують вправи на спину, такі як гиперєкстензия і станова тяга , Вважаючи їх непотрібними. Але ж спина є однією з найважливіших груп м'язів, на якій тримається все тіло.

Помилка № 6: Зневага розминкою. На жаль, це одна з найбільш поширених помилок, яка згодом може привести до травми. Якщо подивитися на тренування професійних атлетів, то розминка займає близько третини всього часу. Вони ретельно розтягують м'язи і розминають суглоби, щоб не отримати травму.

Необхідно встановити за правило, ні одне тренування не розпочинається без розминки.

Помилка №7: Тренування під час хвороби. Тут вже нічого не поробиш, якщо захворів, то потрібно лікуватися. У хворому стані ні в якому разі тренуватися не можна. Імунітет сильно ослаблений, і тіло намагається боротися з хворобою. Тренування ж тільки погіршить ситуацію.

Помилка № 8: Вживання важкої їжі перед тренуванням. Одна з найгрубіших помилок, яка може стояти занадто дорого. Наприклад, якщо ви поїли перед тренуванням ніг, то з'їдена їжа буде створювати дискомфорт в шлунку. Або що ще гірше, просто вийде назовні. Тому не варто так ризикувати, їжте за пару годин до тренування.

Помилка №9: Секс знижує тестостерон. Поширена точка зору і не тільки серед новачків. Групою китайських вчених проводилися дослідження, про вплив сексу на рівень тестостерону . Результати показали, що часті заняття сексом дозволяють утримувати рівень тестостерону на високому рівні. А ось як раз тривале утримання, навпаки, з часом знижує його рівень.

Помилка №10: Багато розмов. Завжди приємно поговорити з кимось про вправи або результатах. Однак, ці розмови відволікають, сильно віднімаючи час. Всім відомий Арнольд Шварценеггер, був настільки сконцентрований під час тренувань, що навіть не відволікався на телефон, коли йому дзвонили. Вважаючи, що всі питання можна вирішити поза залою. Тому - менше слів, а більше діла.

Всі помилки в залі лунають із боку бажання досягти швидких і легких результатів. Але бодібілдинг - це спорт, в якому проявляється наполегливість, терпіння і характер.