1. 1. Отримуйте задоволення навіть від найменшого досягнення
2. 2. Насолоджуйтесь успіхами в жимі лежачи і вчіться на невдачах
3. 3. Мета, яка коштує всього
4. 4. Можна домагатися видатних результатів в жимі лежачи в будь-якому віці
5. 5. Дозвольте жиму лежачи зробити вас краще
6. 6. Перш за все потрібно буде перемогти самого себе
7. 7. Ніколи не спочивайте на лаврах
8. 8. Вчіться новому скільки зможете
9. 9. Не можна бути найкращим у всьому
10. 10. Ставте певні цілі
11. 11. Зробіть страх своєю перевагою, що рухають вас на наступний рівень
12. 12. Ніколи не ставте ментальних бар'єрів
13. 13. Не вірте в магію
14. 14. Я знаю, це реально боляче, але ...

Хочете вставати з лави після жиму лежачи зі словами: «Фу-ух, це було офігенно!»? Ще б пак, адже це вправа, яке приносить реальне задоволення. Це справжній хардкор.

Ви пройшли шлях від новачка, мучающегося з порожнім грифом, до людини, що тиснуть штангу, навантажену 20-кілограмовими млинцями. Звичайно, заради цього довелося пережити чимало болю, але ніхто не скаже, що воно того не варто.

Жим лежачи - одне з базових, королівських, що визначають вправ.

Дотримуйтесь порад в цій статті, і ви побачите, як далеко можна зайти в цій вправі. Насолоджуйтесь кожною секундою цього шляху.

1. Отримуйте задоволення навіть від найменшого досягнення

Якщо ви новачок і тиснете 60 кілограмів, якщо ви просунутий атлет і тиснете 140 кг, і якщо ви професіонал і працюєте з трьома сотнями кілограмів, вам в будь-якому випадку є, чим пишатися. Встаючи з лави, ви можете сказати собі: «Охренеть, я крутий!»

Ви будете хотіти ще і ще, кожен новий млинець на штанзі - маленьке досягнення, черговий привід пишатися собою.

Це загартує вас, додасть вам впевненості і бажання впоратися з будь-якою труднощами, яка буде підстерігати в дорозі, яка буде заважати вам стати тим, ким ви хочете.

2. Насолоджуйтесь успіхами в жимі лежачи і вчіться на невдачах

Якщо у вас вистачило хоробрості спробувати на більшій вазі, ніж зазвичай - пишаєтеся цим, новачок ви чи професіонал.

Кожен хто намагався перейти на новий рівень, знав як смак перемог, так і гіркоту поразки. У будь-якому випадку, знайте, спробувати варто. Той, хто нічого не робить, нічого і не доб'ється.

Невдача - це ще не привід обізвати себе слабаком і все кинути. Невдача - це можливість спробувати в наступний раз - і так до перемоги. Так формується справжня сила.

3. Мета, яка коштує всього

Багато людей на питання: «Яке ваше улюблене місце?» Назвуть Флориду або Канари. Однак справжній бодібілдер скаже, що його улюблене місце на лаві, під спорядженої штангою і шансом побити попередній рекорд.

Це - справжнє протистояння: чоловік проти штанги, м'язи проти заліза, воля проти болю і втоми. Якщо це вас не заводить, вам дійсно потрібен додатковий тестостерон в крові.

Це війна, це найважливіша хвилина в вашому житті, ніщо не може дати вам таких відчуттів. Те, що ви відчуваєте, перевершуючи свій минулий рекорд - це неймовірно.

Речі, які ви бачите, люди, яких ви зустрічаєте, адреналін ... Жим лежачи - це безперервне почуття перемоги!

4. Можна домагатися видатних результатів в жимі лежачи в будь-якому віці

Полюбіть спорт і ви зрозумієте, що жим лежачи - це вправа, яке під силу всім. Хороша підготовка і наполегливі тренування - все в ваших руках, щоб піднімати ще більше. Більше не потрібно нічого.

Вік тут не важливий, важлива тільки ваша робота і бажання ставати краще.

5. Дозвольте жиму лежачи зробити вас краще

в чомусь схожий на життя: точно так же потрібно подолати ряд дрібних обставин, щоб досягти своєї мети. Якщо ви можете впоратися з цим, значить, ви можете впоратися з будь-якою проблемою в своєму житті.

Це розвиває силу і впевненість у собі - якості, які потрібні нам щодня.

Вправа вчить нас наполегливо працювати, щоб добитися результату. Ми можемо використовувати це в інших аспектах нашого життя і домагатися того, про що навіть подумати не могли.

6. Перш за все потрібно буде перемогти самого себе

Єдина людина, якого нам потрібно перемогти в боротьбі за здорове і сильне тіло - це ми самі. Ми повинні виграти бій з власною лінню, небажанням змінюватися, з нашим его, яке важко буде переживати поразки на цьому шляху. Це - справжнє випробування, але тут немає нічого неможливого, ніяких обставин, які вам не під силу було б подолати, нічого такого, що готує вам неприємні сюрпризи. Тільки ви і тільки робота над собою.

Не бійтеся болю, бо вона обов'язково буде. Радійте їй, бо це означає, що ви ростете.

7. Ніколи не спочивайте на лаврах

Мені доводилося чути людей, які говорили: «Ось почну тиснути 140 кіло - і все». Мовляв, після того, як я досягну ваги Х, я перестану піднімати його далі, і буду працювати тільки з цією вагою. Досить з мене. Одне повторення з вагою 140 кіло - і все.

Та ну до біса! Одне повторення, потім друге, третє ... А потім додаєш ще ваги і кажеш: «Ну що ж, 160 кілограмів, стережіться, я йду, і ніщо не зупинить мене».

Ти піднімаєш вага і отримуєш задоволення від боротьби з ним. 180, 190, 200 кілограмів - і це ще не межа, повірте мені.

8. Вчіться новому скільки зможете

Сотні тренерів і бодібілдерів записують сотні уроків і порад, які допоможуть вам з цим та іншими вправами.

Користуйтеся їх знаннями та досвідом, вони дадуть вам багато, дуже багато. Знання - це спосіб стати справжнім чемпіоном. Ваше бажання, робота, дисципліна і завзятість зроблять все інше.

9. Не можна бути найкращим у всьому

Багато людей намагаються вичавити максимум лежачи, працюють для цього як коні, намагаються стати більше і сильніше. Сотні атлетів роблять це зараз, в цю саму секунду.

Хтось десь завжди буде краще, однак це не привід опускати руки. Це привід працювати над собою, намагатися подолати ще одну сходинку, стати сильніше, ніж ще одна людина, ще на один крок наблизитися до п'єдесталу абсолютного чемпіона. Кажуть же, що ідеальна мета ніколи не буває досяжна, щоб людині було, до чого прагнути. Поставте проміжну мету, добийтеся її і йдіть далі до своєї мрії.

10. Ставте певні цілі

Якщо ви знаєте, куди йдете, досягти цього ставати куди простіше. Якщо ж ви тиснете лежачи 100 кілограм кожне тренування і не намагаєтеся підняти вагу, так ви і залишитеся з цієї сотнею.

11. Зробіть страх своєю перевагою, що рухають вас на наступний рівень

Іноді ми боїмося переходити на новий рівень. Хтось боїться, що йому буде дуже важко, а хтось просто боїться стати занадто великим, тому що займати такий великий обсяг в просторі теж страшнувато.

Але той, хто не боїться стати іншим, хто заходить до зали зі словами «Ласкаво просимо в Пекло!», Хто не боїться нарощувати обороти - той і доб'ється справжнього успіху.

12. Ніколи не ставте ментальних бар'єрів

Багато просто бояться великих чисел на млинцях штанги. Немов натикаються на якийсь бар'єр і переживають, що не зможуть перестрибнути його.

Насправді ці бар'єри виникають в мозку, а ті команди, які дає мозок, виконують ваші м'язи. Так що з таким настроєм ця вага може справді стати занадто великим для вас.

Так що не думайте про те, скільки кілограм висить на штанзі, просто скажіть, підходячи до неї: «Я зроблю це!». Зосередьтеся на цій думці, не залишайте простору страху.

Уявіть в деталях, як ви піднімаєте цю вагу. Круто, правда? Так вперед!

Тільки так ви зможете перейти на наступний рівень.

13. Не вірте в магію

Багато людей дивляться на рекламу харчових добавок і вірять в те, що ці таблетки зроблять для них чудеса.

Гей, люди! Чудес не існує. Таблетки не зроблять вас сильніше. Тільки робота, щоденна важка робота над собою, години, проведені в спортзалі, можуть зробити це. Не забувайте, магія - це вигадка для дітей і тих, хто вірить рекламних слоганів.

14. Я знаю, це реально боляче, але ...

Я не думаю про жимі лежачи як про протистояння: ви проти болю. Біль в даному випадку - це ваш друг. Використовуйте її як свою перевагу. Багато хто думає: «Біль - це ніщо, я повинен перемогти її у що б то не стало».

А ви не перемагайте її. Просто звикнете їй і радійте тому, що вона з'являється. Це означає, що ви в потрібному ступені навантажуєте свої м'язи.

Нехай все працює на вас - в цьому випадку ви станете справжнім переможцем.