Перш ніж ви прочитаєте цей пост, вам буде цікаво дізнатися наступне:

Ось що вам потрібно знати ...

• Цінителі жіночої фігури і бодібілдингу можуть наочно показати, як виглядає правильна область між сідницями і стегнами, але все ж більшість жінок вважають за краще вважати привабливими більш помітну і округлу попу, ніж у переможниць фітнес-бікіні.
• У місці переходу сідниць в стегна, м'язів просто не існує. Якщо ж ваша мета - «наростити» м'язовий об'єм в попі, вам допоможуть прості вправи зі згинанням колін.
• Степ-тренажери не зроблять ваші сідниці більш округлими.
• Аеробні заняття на кшталт бігу не сприяють зменшенню жиру в «філе». Куди більш ефективні в цьому плані все ті ж вправи з раздвіганіі стегон або згинанням колін - саме вони змушують працювати м'язи більшою мірою.

Отже, якщо ви цікавитеся спортом, зокрема бодібілдінгом, або просто є цінителем краси тіла, то ви напевно чули про область, яка розділяє сідниці і стегна. У змаганнях фітнес-моделей судді порівнюють, наскільки плавний і акуратний перехід між цими частинами тіла. Тому спортсменки, та й звичайні дівчата прагнуть поліпшити зовнішній вигляд цієї частини. Але є кілька помилок, що стосуються правильних тренувань по «оптимізації» тилів. Розглянемо найбільш популярні міфи.

Міф № 1. Щоб «знежирити» сідниці, допоможе кардіо

Дуже багато спортсменів проводить час на бігових доріжках і степперах, стверджуючи, що вони шліфують свої сідниці. Дослідження доводять - немає! Тобто, займаючись багато, ви дійсно можете повільно і вірно нарощувати м'язову масу, але в такому випадку звичайну прогулянку або їзду на велосипеді можна вважати такими ж ефективними. Ніхто не пропонує вам відмовитися від кардіо-тренувань , Але не думайте, що вони мають велике значення для створення гарної попи без жиру.

Міф № 2. Щоб отримати гарну попу, потрібно робити спеціальні вправи

Всі ми знаємо тренерів, які пошепки повідомляють про якісь спеціальних заняттях для гарної попи. Мовляв, саме ці спеціальні руху зроблять м'язи сідниць міцними, округлими і пружними. Але про які м'язах йдеться? Сідниця - це одна велика м'яз. Крім того, є стегно, яке також складається з однієї м'язи, двоголового. Існує маса вправ, які задіюють ці м'язи - наприклад, мертва (румунська) тяга, тяга зворотним хватом. Крім того, дуже популярні в силу своєї ефективності випади з положення «стоячи», спліт - присідання. «Роблячи» попу, потрібно буде виконувати різні вправи, але якісь особливі? .. Ні! Ні одна вправа (якщо воно одне) не дасть вам можливості «побудувати» сідничні м'язи.

Міф № 3. Біг поліпшить зовнішній вигляд вашої дупи

Чому б не взяти за основу побудови ідеальної попи біг? Адже тільки подивіться на дупи бігунів - в більшості випадків вона просто ідеальна. Насправді не все так просто. Біг - це ультрависокої за інтенсивністю вид спортивної діяльності. Ті, хто починають бігати без підготовки, травмують кінцівки, зв'язки, сухожилля. І, що дуже забавно, біг менш ефективний для побудови гарної попи, ніж присідання. Просто присідайте - адже ризик травмувати самого себе набагато менше в цьому випадку, ніж при аеробних тренуваннях. Що ж стосується гарних поп бігунів - а чи знаєте ви, що вони піднімають тяжкості і присідають під час тренувань? Саме цим і обумовлений їх гідний зовнішній вигляд.

Міф № 4. Плавний перехід від сідниць до стегон виглядає найкраще

Коли хочеться уявити собі красиву попу когось із знаменитостей, напевно в першу чергу в голову приходять форми Дженіфер Лопез або Кім Кардашьян. Також вельми популярна і Джен Селтер . Дивлячись на їх сідниці, в останню чергу думаєш про правильність побудов м'язів.

Красива попа - три складові

Отже, щоб ваші тили були оцінені на п'ять з плюсом, майте на увазі три складові, що відповідають за це:

1. Низький рівень жиру.
2. Розвинена сідничний м'яз
3. Розвинена м'яз стегна.

Розглянемо більш докладно кожну з складових:

1. Досягнення низького рівня жиру

Пам'ятайте - поки у вас будуть більш ніж достатні жирові відкладення, ваша попа не буде достатньо хороша (по крайней мере, по прийнятим стандартам бодібілдингу). Щоб не бути носієм жирів, просто поєднуйте правильне харчування з кардіо і силовими тренуваннями. Саме на цих трьох китах і тримається красиве тіло.

1. Розвиваємо сідничні м'язи

Є тільки один спосіб зробити це - наполегливі тренування. Застосовуйте штангу, гантелі, гирі, і пам'ятайте, що тим красивіше будуть ваші сідниці, ніж більш різноманітно ви займаєтеся. Учасники змагань з бодібілдингу вважають найбільш ефектними присідання, кроки з випадами, тягу штанги.

1. Розвиваємо м'язи стегон

Як і в попередньому випадку, тут доречно різноманітність. Ті ж присідання з невеликою вагою плюс різні згинання ніг в тренажерах.

Зосередьтеся на сідницях

Навіть якщо ви не берете участь у змаганнях, ми все одно рекомендуємо вам звернути пильну увагу на ваші тили. Виконуючи присідання, згинання і тягу, ви зміцните квадріцепси і сідничні м'язи, що зробить вашу попу і стегна апетитними і привабливими. Уявіть, що ваше тіло - це скульптура, ви можете самі його створити таким, як вам хочеться. Ви можете «наліпити» побільше глини в одних місцях і поменше - в інших. Робіть це за допомогою вправ, і тоді обрана вами зона перетворитися. Якщо ж ваша мета полягає в тому, щоб позбутися від непотрібних жирових відкладень, то спробуй ті дотримання простих правил: розумне харчування, кардіо і силові тренування.

джерело

Переклад: Олена натрусом