Сьогодні у нас заключна частина з циклу статей про правила бодібілдингу для початківців. І сьогодні ми будемо говорити про таку важливу складову як харчування. У будь-якій статті, в будь-якому журналі, на будь-якому форумі йдеться про важливість цієї складової. Тому і ми вирішили нагадати ще раз про неї.

Якщо ви хоч раз читали спортивну статтю, присвячену правильному харчуванню спортсмена, то напевно зустрічали такі терміни: глікемічний індекс, інсуліновий індекс, ліпопротеїди високої і низької щільності ... Новачкові може здатися, що це якась особлива наука, сплав чи не високих технологій і магії.

А тут ще мучать питання: який протеїн купити, який гейнер краще, з чим поєднувати прийом ВСАА ... По-перше, не переоцінюйте роль спортивного харчування дуже сильно. Спортпіт - це всього лише добавка до основного раціону. Чи не чарівна пігулка (таблетка, порошок), м'язи від прийому протеїну самі по собі не виростуть. А по-друге, на початковому етапі початківцю билдер потрібно налагодити свій звичайний раціон. Якщо він поганий, то ніякі баночки зі спортивним харчуванням не виправлять ситуацію.

Для початку, позбудьтеся в своєму раціоні від швидких вуглеводів: печива, цукерки, торти. Паралельно з цим, позбавляйтеся від транс-жирів і тваринних жирів: вершкове масло, маргарини, майонези, всякі соуси з модифікованим крохмалем і пальмовою олією. Навчіться читати етикетку продукту. Це, до речі, корисно всім, не тільки спортсменам.

Другим кроком потрібно стандартизувати свій раціон. Найпростіший шлях, як ми вже писали вище, це просто протягом тижня є одне і те ж кількість одних і тих же продуктів. І стежити, як змінюється ваш вагу. Якщо є приріст - значить, все добре. Калорійності, по ідеї, вистачає, білків теж. Білки, до речі, повинні бути тваринного походження: курка, яйця, сир, молоко. Сир, до речі, бажано купувати не в магазині. По-перше, це досить дорого, а по-друге, виробник може не вказати, що там є цукор або інші швидкі вуглеводи.

З усього різноманіття спортивного харчування новачкові можна купити креатин. Це нешкідлива добавка, яка дійсно працює. Про те, для чого потрібен креатин і які форми бувають, ми вже писали. Якщо коротко, то креатин підвищує ваші силові показники, а найкращою формою вважається креатин моногідрат.

Але спортивне харчування - це ДОБАВКИ до основного раціону, вони не зможуть замінити повноцінне харчування. Намагайтеся налагодити свій раціон якомога швидше. Правильне харчування ще не зашкодило нікому.

Ось, в принципі, і все правила. Новачки отримали корисну інформацію, вже разжеванную і систематизовану. Тепер справа за малим: дотримуватися цих правил. І буде вам щастя у вигляді м'язів. Всім маси, спортсмени.