У багатьох журналах та інтернет-порталах можна знайти купу публікацій про те, що прес необхідно качати багато і регулярно, використовуючи при цьому об'ємні тренувальні програми. Але чи так це насправді?

По-перше, відразу внесемо ясність, що тренування преса і зменшення жиру на животі - речі абсолютно не зв'язані між собою. Тренування преса не призводить до втрати жиру - ні підшкірного, ні вісцерального (більш докладно про це написано в статті « Чи здатні вправи на різні частини тіла зменшити кількість жиру на них? »).

Всі ми спочатку маємо рельєфний прес. Просто все це приховано шаром підшкірного жиру. Додатково до всього прес підпирається вісцеральним жиром. З самим пресом проблем ні у кого немає.

По-друге, поставимо питання ширше - а як взагалі його потрібно тренувати? З якою інтенсивністю і в яких обсягах? Щоб відповісти на ці питання, необхідно звернутися до природного функції кожної конкретної групи м'язів. Очевидно, що м'язи, призначені для силових навантажень, повинні тренуватися цими навантаженнями. Продовжуючи аналогію:

• М'язи, більше працюють на витривалість, повинні тренуватися на витривалість;
• М'язи, що виконують роль стабілізаторів, повинні і далі вдосконалювати цю роль;
• М'язи, кожен день долають великі навантаження, повинні гойдатися в тій же манері - долаючи великі навантаження;
• М'язи, які зобов'язані виявляти координаційні здібності, повинні і далі вдосконалювати їх.

При цьому тренування м'язів навантаженням, не властивою для них, призводить до ускладнень руху суглобів і підвищенню травмоопасной навантаження на них.

Однак повернемося до питання тренування преса. В якому режимі і як сильно його тренувати? Для початку визначимося з його функцією, яка полягає в згинанні хребта. Тепер згадаємо, коли згинання хребта (або утримання його від розгинання) вимагає значних або тривалих зусиль? Відразу ж на думку спадають лише штовхання вагонетки або робота з плугом. Якщо ви займаєтеся цими або подібними справами, тоді так - прес можна качати якомога більше. В інших випадках цього не потрібно.

Хтось напевно заперечить, сказавши, що м'язи преса виконують ще одну головну функцію - разом з м'язами спини вони підтримують хребет в стабільному положенні. Однак в реальності ця функція незначна. Набагато велика тут роль м'язів-розгиначів, ніж преса. Що стосовно прямого м'яза живота, а також косих і поперечних м'язів, то вони сприяють лише підтримці внутрішньочеревного тиску, незначно допомагаючи розгинача хребта. Що стосовно прямого м'яза живота, яку так прагнуть качати, то вона взагалі майже не бере участі в цій роботі, лише незначно проявляючи свій силовий потенціал.

правильний висновок

Я зовсім не хочу сказати, що тренувати прес непотрібно зовсім. Просто немає необхідності ударно качати його, як нам радять зі сторінок популярних журналів. Звичайно ж, він вимагає навантаження, але не більше, ніж будь-яка інша невелика м'яз. Не варто до темряви в очах розгинати хребет і вигадувати мега програми для преса - сенсу в цьому практично немає.

Зрозуміло, що вся написана вище інформація відноситься до звичайних людей і атлетам, що займаються фітнесом. Представників окремих видів спорту та професійних спортсменів вона стосується в меншій мірі. Наприклад, гимнастам необхідний сильний і витривалий прес для «куточка», боксеру - для більшої стійкості до ударів по корпусу, пауерлифтерам - для підвищення стабільності техніки в деяких силових вправах з критичними вагами (хоча з цим можна посперечатися, адже тут часто використовується важкоатлетичний пояс ), і тому подібне.