1. Як генетика впливає на зростання м'язів
2. експресія генів
3. Як генетика впливає на кількість жиру
4. Як генетика впливає на силу
5. Що в підсумку

Спортивний прогрес багато в чому залежить від генетики. Дослідження 2005 року показало, що одна і та ж силове тренування по-різному впливає на людей.

Після 12 тижнів тренувань у одних учасників показники сили подвоїлися, а м'язи значно зросли, а у інших зміни були незначними або зовсім відсутні. Учасники з гіршими результатами втратили 2% м'язової маси і зовсім не збільшили силу, а генетичні везунчики збільшили м'язову масу на 59%, одноповторного максимум - на 250%. І це при абсолютно однакових навантаженнях.

Давайте розберемося, чому показники так сильно відрізняються і як генетика впливає на зростання м'язів.

Як генетика впливає на зростання м'язів

Кількість клітин-сателітів

4.bp.blogspot.com

У своєму дослідженні доктор Роберт Петрелла (Robert Petrella) припустив, що різниця в результатах при однаковій фізичному навантаженні залежить від кількості і ефективності клітин-сателітів - стовбурових клітин м'язової тканини.

У більш ранньому дослідженні було виявлено, що у учасників з хорошими показниками гіпертрофії м'язів було більше клітин-сателітів і їх кількість швидко зростала завдяки тренуванням.

На початку експерименту учасники з кращими показниками мали в середньому 21 клітку на 100 м'язових волокон, а до 16 тижня тренувань кількість клітин-сателітів зросла до 30 на 100 волокон.

Учасники, чиї м'язи не збільшилися в процесі експерименту, мали близько 10 клітин-сателітів на 100 м'язових волокон. Ця кількість не змінилося після тренування.

експресія генів

Залежність спортивних результатів від генетики підтвердило ще одне дослідження. В результаті однакових тренувань з 66 учасників 17 збільшили площу поперечного перерізу м'язів на 58% (назвемо їх успішними спортсменами), 32 учасники - на 28%, а 17 генетичних невдах - на 0%.

Причини такого розкиду результатів:

• Підвищення синтезу механічного фактора росту. У успішних спортсменів - на 126%, у генетичних невдах - на 0%.
• Підвищення синтезу міогеніна. У успішних спортсменів - на 65%, у генетичних невдах - на 0%.
• Підвищення синтезу генів IGF-IEa з різновиду механічного фактора росту. У успішних спортсменів - на 105%, у генетичних невдах - на 44%.

Ще одне дослідження показало, що люди з високою експресією ключових генів гіпертрофії швидше адаптуються до силових тренувань, ніж звичайні люди.

Як генетика впливає на кількість жиру

У минулому гени, які наділяють людей економним обміном речовин, були еволюційною перевагою, адже це допомагало вижити в голодні часи. Сьогодні, коли наш спосіб життя включає сидячу роботу і надлишок калорій, ці ж гени викликають проблеми зі здоров'ям і ожиріння.

Дослідження на близнюках показало, що при однаковій дієті люди по-різному набирають вагу. Дванадцять пар близнюків протягом 84 днів перевищували свою норму калорій на 1 000 в день і вели сидячий образ життя .

При однаковій дієті результати учасників сильно відрізнялися і варіювалися від 4 до 13 кілограмів. Люди з метаболічним прокляттям набрали в три рази більше ваги, ніж везунчики, накопичили 100% зайвих калорій і збільшили кількість вісцерального жиру на 200%. У метаболічних везунчиков кількість вісцерального жиру не збільшилася.

Інше дослідження показало, що спадковість на 42% визначає кількість підшкірного жиру і на 56% - вісцерального. Це означає, що генетика безпосередньо впливає на те, де ваше тіло зберігає жир.

Ще одне дослідження припустило, що зміна швидкості метаболізму і витрати енергії на фізичну активність на 40% залежать від генетики. Інша дослідженні показало, що індекс маси тіла успадковується на 40-70%.

В ході дослідження 1999 року, було доведено, що генетика впливає на споживання калорій. До такого ж висновку прийшли інші вчені, які досліджували харчову поведінку 836 учасників. Вони знайшли шість генетичних зв'язків, що збільшують споживання калорій і макронутриентов, включаючи ген адипонектину - гормону, який бере участь в регуляції рівня глюкози і розщепленні жирних кислот.

Виходить, що на зайву вагу впливають не тільки харчові звички і рівень стресу . Деякі люди просто генетично більш схильні до переїдання і накопиченню жиру.

Як генетика впливає на силу

Найвідоміший ген, що підвищує фізичну продуктивність, - це ACTN3, відомий як альфа-актінін-3. Цей ген досліджують, щоб виявити схильність до певних видів спорту.

Є два види білка альфа-актініна - ACTN2 і ACTN3. ACTN2 зустрічається у всіх типах м'язових волокон, а ACTN3 в типі IIb - швидких і великих м'язових волокнах, які активуються при короткочасних навантаженнях і розвивають більшу силу. Тому ACTN3 асоціюється з потужним виробництвом сили.

Приблизно 18% людей по всьому світу мають недолік ACTN3. Їх тіла виробляють більше ACTN2, щоб компенсувати нестачу. Ці люди не можуть здійснювати вибухові руху так само швидко, як ті, у кого в достатку цього білка. Наприклад, серед елітних спринтерів немає людей з дефіцитом альфа-актініна-3.

У спортивних показниках також задіяний ген ангіотензин-конвертує ферменту (ACE). Збільшення частоти алелі ACE D асоціюється з сильними атлетами та спринтерами, тоді як збільшення частоти алелі ACE I частіше зустрічається у спортсменів з вражаючою витривалістю.

Одне дослідження показало, що на фізичний розвиток також впливають варіанти гена VNTR-1RN. Цей ген впливає на цитокіни і підсилює запальний відповідь і відновні процеси після вправ.

Дослідження Рейхман підтверджує ці висновки і пов'язує цитокин інтерлейкін-15 зі збільшеною гіпертрофією м'язів.

Що в підсумку

Після всіх цих досліджень може скластися думка, що сильне і красиве тіло треба виграти в генетичну лотерею. Якщо ж не пощастило, то нічого не поробиш. Насправді це не так.

По-перше, у всіх є проблеми з генетикою, над якими потрібно працювати. Одні люди схильні до накопичення жиру, іншим складно наростити м'язову масу . Навіть серед елітних спортсменів немає людей з ідеальною генетикою, але вони все ж працюють над недоліками і домагаються своїх цілей.

По-друге, ці дослідження не враховували особливості конкретних людей і не підбирали тренування і програми харчування під кожного з них. Так, при однаковій програмі люди з хорошою генетикою покажуть кращі результати, але якщо правильно вибрати навантаження, навіть найгірша генетика не завадить вам.

Продовжуйте експериментувати, підбирати програму, змінювати харчування і тренуватися, тоді ви обов'язково досягнете своєї мети, незважаючи на генетику. На відміну від генетичних везунчиков, в вашому випадку це буде реальна перемога.

Читайте також 🧐