1. Від плаката зі Шварценеггером до «крапового берета»
2. Все склалося: умови, схвалення керівництва і віра тренера
3. Знадобився не один рік
4. «Якісна» маса
5. Найважливіший етап - «сушка»
6. Оранка, праця і біль
7. Вік не має значення

Інструктор фітнес-клубу «Ювента» Олег Ришкевіч на п'ятому десятку вийшов на змагальну сцену і вже п'ятий рік продовжує займатися бодібілдінгом - реалізує юнацькі мрії 20-річної давності. Йому зараз 45 і в минулому році він зміг виступити у відкритій віковій категорії і зайняти друге місце серед тих, хто був в два рази молодша за нього.

Йому, який виступає в ветеранської категорії, це дозволило виконати норматив Майстра спорту Білорусі.

Від плаката зі Шварценеггером до «крапового берета»

Як і будь-який хлопчисько Радянського Союзу 80-х Олег Ришкевіч знав, хто такий Арнольд Шварценеггер. Але його кімната не просто була вся обвішана плакатами з Арні. Олег знайшов в собі сміливість почати займатися культуризмом і довести себе до рівня змагання.

Спортивний хлопець, який входив до збірної Білорусі з боксу, пішов в зал в 1988 році, коли навчався в 141-му училищі. Прищепив любов до заліза вчитель фізкультури Олександр Миколайович Сасімовіч. Через два роки Олег погодився показати себе на публіці. Це був відкритий чемпіонат області, де серед юніорів він зайняв перше місце, а серед чоловіків третє.

Наступним стартом був чемпіонат Білорусі, де Олег став другим. Можливо, в житті все могло бути інакше, але вже розпався Союз, та й Олегу прийшов час йти в армію. Було не до «гойдалки». Спортивна форма і хороший послужний список направили Олега в елітний підрозділ спеціального призначення «Витязь». Так він став «краповим беретом».

Все склалося: умови, схвалення керівництва і віра тренера

Це був смутний час - кожен виживав як міг. Але любов до качалці перемогла: в середині нульових Олег став інструктором «Ювента». А це - реальна можливість займатися хоч кожен день - було б бажання. До того ж становище інструктора зобов'язувало самому знаходитися у відмінній формі.

Але одна справа бути просто в тонусі і зовсім інше вивести себе на змагальний рівень. Олегу повезло - в цей час в залі тренувався один з найтитулованіших гродненских бодібілдерів, призер «Арнольд Класік» Олександр Борсань.

Все склалося: були відмінні умови для підготовки, схвалення керівництва і людина, яка в нього повірив.

На фото - поза змаганнями форма

«Це був 2012 рік, - згадує Олег. - Тренувався під керівництвом Олександра Борсаня, який в мене повірив, підтримав. Я спортсмен дуже дисциплінований. За все життя жодного разу не пропустив тренування з неповажної причини. Пройшов медогляд. Стан здоров'я сказало мені «так».

Підготовка зайняла шість місяців. Звичайно, була побоювання: хоч Олег ніколи не переставав займатися, але змагальний рівень - зовсім інше. Першими змаганнями був чемпіонат світу серед майстрів за версією федерації модельного фітнесу та бодібілдингу. Там Олег став другим. Потім був чемпіонат Східної Європи, де він знову виявився другим. Трохи пізніше виступив на Кубку Білорусі федерації бодібілдингу. І знову другий!

«Але на наступний рік я взяв реванш і виграв», - каже Олег.

Фото зі змагань з особистого архіву Олега

Знадобився не один рік

Саме виявитися другим є найбільш прикрим і невдячним в бодібілдингу, визнається Олег. Вид спорту суб'єктивний і дуже часто на перше місце виходять елементарні симпатії до спортсмена. Лише одного разу друге місце було для Олега на вагу золота. Це сталося в минулому році, коли, піддавшись на вмовляння, він зважився позмагатися з молоддю.

«Мене наше молоде покоління дуже надихало якісно підготуватися і позмагатися. Скажу чесно - це зачепило. Ніхто не вірив. Але я пообіцяв і виконав ».

Змагався Олег в категорії класичного бодібілдингу, де треба більше робити упор на пропорції і м'язову сепарацію. У підсумку - друге місце. Це, напевно, перший випадок, коли людина в майстерному віці зміг виступити і отримати звання Майстра спорту. Звучить легко і заманливо. Але щоб дійти до такого рівня Олегу знадобився не один рік. До того ж, хоч як крути, вікові обмеження все-таки накладають на підготовку свій відбиток.

«Якісна» маса

По-перше, доводиться готуватися десь за шість місяців. Спочатку 1,5 місяці массонаборних періоду, який так люблять всі новачки. Це час, коли можна собі дозволити майже все.

Для подальшої роботи потрібна «якісна» маса, яка досягається за рахунок базового тренінгу та харчування з підвищеним вмістом білків, вуглеводів і амінокислот. До цього часу пікові кілограми для Олега були 109. Далі все просто - треба скинути вагу таким чином, щоб залишилися лише одні сухі м'язи, і вага не перевищувала 90 кг - звична вагова категорія Олега.

Ще 1,5 місяці вага коригується в основному за рахунок харчування. Забирається хліб, солодке, все більше з'являється в раціоні білка і вуглеводів - рис, гречка. І ось за три місяці до змагань починається етап «сушки».

Олег погоджується: «Як і всі спортсмени,« сушку »переживаю важко. Саме на цей період стає видно, хто ти є насправді. Багато ламаються, порушують режим, не доходять до потрібної форми, зриваються, кидають підготовку ».

Найважливіший етап - «сушка»

Важливість цих самих зайвих грамів Олег знає не з чуток. Одного разу всього 700 зайвих грам не дозволили йому виступити в своїй категорії «до 90 кг». А це були не звичні чемпіонат або Кубок, це були міжнародні змагання «Арнольд Класік», які проходили в Іспанії. Всього 700 зайвих грамів і йому довелося змагатися з тими, хто був істотно його важче. Проте, 12 місце з 27 учасників можна назвати успішним.

Сушка - це ще й найважливіший етап. Це період підвищеної інтенсивності тренувань. Їх кількість доходить до двох на день. Дуже сильно урізається харчування. Перший прийом їжі у Олега починається о 5-6 ранку. Як правило, це омлет з 10 яєць з одним жовтком. Через 2,5 години - наступний прийом. Рис з куркою, наприклад. Через 2,5 години - наступний. І так шість разів на день. Протягом дня Олег з'їдає десь кілограм м'яса. А на всю підготовку разом зі спортивним харчуванням йде близько 3000 доларів.

Оранка, праця і біль

Навіщо так багато витрачати грошей, навіщо себе мучити? Щоб на якийсь момент вийти на змагальну сцену?

«Це мій спосіб життя. Мені весь час хочеться кудись рухатися, хочеться ставити цілі, досягати їх. В кінці-кінців, я просто відчуваю себе і шукаю свої можливості. По суті, бодібілдинг - це пошук себе ».

Кожне тіло дуже індивідуально, тому програми не можуть бути універсальні, говорить Олег. Більш того, що підходить в один рік, вже не може підходити через три роки. Після повного відновлення після змагань буквально через 2 тижні вже хочеться повернутися в зал. «Я вже просто звик бути в тонусі. Це робить мене вічно молодим ».

Досвід оберігає Олега від маси травм - він скрупульозно ставиться до здоров'я, грамотно намагаючись виходити з сушки, відновлюючи організм. Але навіть така обережність не може вберегти від безглуздих випадковостей. Одного разу у Олега порвалася литковий м'яз. Незважаючи на це, він все одно продовжив займатися і через три місяці виступив на змаганнях.

«Бодібілдинг - це оранка, це праця, це піт, часом навіть біль. Але саме все це і приносить задоволення. Це реально чоловічий вид спорту ».

Вік не має значення

Олег зізнається, що з кожним роком готуватися все складніше. Відновлення затягується. Тіло трохи довше реагує. «З моменту початку виступів я веду щоденник, куди записується в тому числі і самопочуття. З кожним роком дійсно загальний стан погіршується ».

Олег на своєму прикладі говорить: в 40 років можна почати займатися. Але головне мати голову на плечах. Не варто переоцінювати свої можливості, треба розумно підходити до тренувань. Новачкові не треба сидіти по 2-3 години в залі, достатньо 50 хвилин. Адже на початковому етапі куди важливіше підготувати суглоби, серцево-судинну систему.

Обов'язково, як не раз підкреслював Олег, треба пройти медичне обстеження. І після того, як знайшов правильного кваліфікованого тренера, можна підкорювати вершини. Вік не має вирішального значення. Можливо, розуміння приходить лише з роками, і не випадково Олег прийшов ґрунтовно в бодібілдинг саме в 40 років.

Що стосується мрії, то вони у нього є і навіть з надлишком. Він як і раніше хоче потрапити на Чемпіонат світу, хоче якісно підготуватися на «Арнольд Класік». Його настрою і віри в себе може позаздрити будь-хто. «Відкладати не буду. Час-то йде », - відверто каже Олег.

У кожного модника або модниці повинні бути присутніми в гардеробі фірмові джинси wrangler. Це класика, яка ніколи не піде з моди. А в поєднанні з модним верхом підкреслить ваш смак і стиль. Придбати такі джинси можна на сайті http://denim.ua/g765342-dzhinsy-wrangler . Широкий вибір різноманітних моделей за привабливими цінами.

Калі ви знайшлі ў тексце памилку або абдрукоўку, калі ласка, паведаміце нам, вибраўши адпаведни фрагмент и націснуўши клавіши Ctrl + Enter.