1. Правильне харчування на сушінні
2. Дієта для сушки преса в домашніх умовах
3. Тренування для преса на сушінні

Ефектні кубики на животі - це предмет мрій будь-якого чоловіка. Проблема в тому, що саме з живота зайві сантиметри прибрати найскладніше. Тут мало буде одних тренувань для преса. Ефект дасть тільки комплексний підхід - сушка для преса, в основі якої стане безвуглеводна дієта і спеціально розроблені вправи для цієї групи м'язів. Традиційний погляд на це питання - нижче ...

Правильне харчування на сушінні

Безвуглеводна дієта - це база сушки як преса, так і всього тіла. В основі її дробове харчування, що має на увазі собою часті прийоми їжі з невеликими перервами для прискореного метаболізму. Основну частину раціону ж повинні складати білки і зовсім невеликий відсоток рослинних жирів, що відповідають за стан шкіри, волосся, нігтів.

Практично повна відсутність вуглеводів призведе до того, що організм почне використовувати в якості джерела енергії шари підшкірного жиру, а білок у вигляді м'яса, сиру та курячих яєць допоможе зберегти в цілості раніше накачану м'язову масу.

Орієнтовна порція для чоловіка під час сушки преса повинна складати не більше 250 грамів. Такі невеликі порції простіше засвоюються і швидше перетравлюються. Паузи між прийомами їжі повинні бути недовгими. По-перше, затримки в прийомі їжі негативно позначаться на роботі КШТ, по-друге, не приведуть до бажаних результатів.

Тваринні жири дієта на сушку преса повністю виключає. Масло, сало, маргарин, вершки - все це протипоказано при безвуглеводної харчуванні, так як не тільки сповільнить процес сушіння і появи рельєфного преса, а й призведе до утворення нового жиру.

Намагайтеся повністю виключити з раціону такі шкідливі продукти, як ковбаса, фаст-фуд, кисломолочна продукція з високим вмістом жиру, всілякі соуси, консерви і напівфабрикати. Всі ці продукти не тільки не корисні, вони становлять небезпеку для організму, тому бажано про них забути раз і назавжди навіть після закінчення сушіння.

Правильна дієта для сушки преса - це мінімум вуглеводів, велика частина білків і мала частка жирів. Страви з вмістом вуглеводів рекомендується їсти до обіду в період найбільш активного метаболізму, тоді як білкововмісні продукти краще відкласти на післяобідній час.

Хороший джерело клітковини під час дієти на сушінні преса в домашніх умовах - це овочі. Помірне їх вживання дозволить уникнути набряклості, очистити організм і налагодити процес травлення. Для кращого засвоєння білкової їжі вживати її краще разом з овочами.

Дієта на сушінні для чоловіків в домашніх умовах - це обов'язкове дотримання питного режиму. Пити можна мінеральну воду, несолодкі фреш, зелений чай з травами або імбиром. При цьому традиційним початком ранку повинен стати склянку чистої води. В процесі активного тренінгу кількість води потрібно збільшувати, тим самим зводячи нанівець ризик виникнення зневоднення.

Копченості, смажене, солодке, жирне і борошняне в період сушіння преса потрібно виключити з раціону, втім, всі ці продукти не корисні будуть і після закінчення дієти для рельєфу живота.

Якщо під час дотримання дієти для живота у чоловіків виникають алергічне реакції у вигляді набряків, закладеності носа або навіть висипань, то потрібно буде виключити з раціону алергенні продукти. Це можуть бути горіхи, фрукти, яйця і овочі червоного кольору.

Пам'ятайте про те, що тривала дієта для чоловіків, особливо разом з фізичними навантаженнями - це завжди випробування, витримати яке буде непросто. Тому, щоб не впасти в стан зневіри і дратівливості, фахівці рекомендують один раз за час сушки дозволити собі так званий «розвантажувальний» день, коли можна їсти все що хочеться і скільки хочеться, в професійних колах такий метод називають чит-милому . Основне його завдання - допомогти впоратися з дієтою психологічно. Нижче приклад дієти для рельєфу живота чоловікам.

Дієта для сушки преса в домашніх умовах

Перший сніданок (бажано відразу після пробудження): вівсянка або гречка, яблуко, чай зелений без цукру.
Другий сніданок: грейпфрут, варене яйце і салат зі свіжої капусти і петрушки.
Обід: овочевий суп з брокколі і зеленого горошку, відварене куряче філе, салат з огірків і помідор, цільнозерновий хліб.
Полудень: горіхи, білковий омлет.
Вечеря: нежирний сир з родзинками і зелений чай.
Перед сном можна випити нежирний кефір або протеїновий коктейль.

Тренування для преса на сушінні

Тренування під час сушки живота для чоловіків повинні бути побудовані на вправах, спрямованих на м'язи преса. Починають заняття з розминки і розтяжки. Правильна розтяжка прискорить процес спалювання жиру в області живота. Розтягувати чоловікам можна все тіло. Невід'ємна частина тренувань для преса - це кардионагрузки. Нижче кілька варіантів програми для витривалих і початківців чоловіків, нездатних витримувати великі навантаження.

Варіант №1. Традиційна програма для преса для витривалих чоловіків.
15 хвилин - біг з чергуванням темпу (інтервальний)
15 хвилин - вправи для прокачування преса.

Вправи потрібно виконувати за коловою системою без відпочинку, до втоми.
1. Прийміть положення лежачи на підлозі. П'яти поставте разом, а коліна розведіть по сторонам. Зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до тіла. Руки покладіть за голову. Це і буде вихідним становищем. Саме з нього приймайте положення сидячи, намагаючись напружувати м'язи преса, виконуючи нахили вперед. Руки в цей час над головою потрібно буде протягнути між ногами. Повторюйте вправу до втоми.
2. Прийміть положення сидячи з руками за спиною. Підтягуйте зігнуті коліна до підборіддя, випрямляючи їх паралельно підлозі, при цьому не опускаючи до кінця.
3. Виконуйте вправу «велосипед».

Пам'ятайте про те, що після виконання вправ потрібно провести інтервальний біг. Якщо проблем з роботою серця немає, то протягом всього тренування слід підтримувати жиросжигающий пульс.

Варіант №2. Тренування для преса для початківців або повних чоловіків.
Наведений нижче список вправ підійде чоловікам, яким не можна навантажувати серце або тим, хто поки не може похвалитися колосальної витривалістю. Правильне регулярне виконання їх разом з дієтою також дозволить домогтися результатів у домашніх умовах.
1. Протягом 10 хвилин виконуйте ходьбу на місці.
2. Крутите обруч протягом 10 хвилин.
3. Виконуйте протягом 5 хвилин вправи, описані вище для преса.
4. Протягом 10 хвилин стрибайте на скакалці з за хлёстом.

Між вправами можна робити паузи довжиною в хвилину так, щоб м'язи не встигали повністю охолонути. Так само, як і в попередньому випадку для прокачування преса і спалювання жиру в області живота важливо підтримувати робочий ритм.
Тренування, описані вище, підходять як для чоловіків, так і для жінок. Виконувати їх слід, чергуючи з кардіотренуваннями, тривалість яких повинна становити не менше 40 хвилин. Біг, катання на лижах, на велосипеді або роликах цілком підійдуть для кардиотренировок.

І останнє, запам'ятайте, що домогтися освіти красивого преса в домашніх умовах можна, але на це піде не один тиждень. Дотримуйтеся режиму харчування, не пропускайте тренування, і у вас вийде побачити в дзеркалі підтягнутий живіт з пружним пресом або навіть «кубиками» вже через кілька місяців!