1. Найефективніші вправи на біцепс
2. Як правильно потрібно тренувати біцепс?

біцепс - одна з чільних на тілі м'язів, тому маючи її накачаної, Ви будете дуже красиво виглядати, причому як в футболці, так і без неї. Якщо у Вас є бажання мати прокачаний біцепс і залучати захоплені погляди протилежної статі, нижче наведені найбільш ефективні методи, як накачати біцепс.
Біцепс є унікальною і в той же час унікальною м'язом про причини свого розташування в одній площині. На відміну від інших груп м'язів, біцепс не вимагає опрацьовувати себе під різними кутами, як це часто вимагає бодібілдинг . Фахівці радять, перш за все, стежити за технікою виконання кожного підходу на біцепс.
Такі вправи, наприклад, як опрацювання верхній частині спини, теж задіють біцепс. Намагайтеся або ці тренування якось з'єднувати, або виконувати їх, але з певним перервою (близько двох діб), для того, щоб не настав момент перенавантаження.

Найефективніші вправи на біцепс

Одним з анатомічних вправ (мається на увазі наближеність до натурального руху суглобів) в бодібілдингу є жим штанги на біцепс. Можна по-різному цю вправу варіювати, наприклад, робити його або прямим або зворотним хватом, можна штангу замінити на ті ж гантелі або тренувати біцепс в блоковому тренажері.
Розкриємо маленький секрет: щоб біцепс виглядав ще візуально більше, необхідно під час тренувального сету при можливості повертати долоні з гантелей, це задіює опрацюванні плечовий м'язи, яка знаходиться з внутрішньої сторони.

Як правильно потрібно тренувати біцепс?

Як було сказано вище, стежити потрібно не тільки за технікою виконання, то і за робочим вагою. Вибираючи для себе вагову категорію, необхідно відчувати його не всім тілом, а тільки біцепс, а також рух має здійснювати передпліччя. Правильне положення, при якому лікті не рухаються і не вислизають вперед. Неправильне положення може призвести до викривлення хребта і навантаженні на всі м'язові питання.