1. Особливості косих м'язів живота

рекомендуємо вам почитати

Особливості косих м'язів живота

Серед усіх елементів черевного преса все спортсмени виділяють косі м'язи преса, качати які буває досить складно. Для того щоб виробити індивідуальні вправи для нарощування, потрібно знати всі їх особливості:

• ця група мускулатури є свого роду корсет, який зміцнює хребет під час нахилів і інших різких рухів тіла;
• рельєфні косі м'язи зроблять прес красивішим і пружним, завдяки чому чоловік буде впевнено себе почувати в будь-якій ситуації;
• якщо добре накачати цю групу, вони зроблять вашу фігуру спортивної і красивою, що приверне безліч представниць прекрасної статі.
• тренування цієї мускулатури дуже важлива для спортсменів, що займаються боксом, футболом, хокеєм і різними видами бойових мистецтв.

Методика накачування

Для того щоб правильно качати м'язи преса , Можна використовувати різні методики. Однак їх ефективність може істотно відрізнятися один від одного. Саме тому потрібно знати подробиці всіх методик для даного тренування. Ці знання допоможуть кожному вибрати найбільш оптимальний варіант для індивідуальної програми тренування. Дуже зручно, що всі ці вправи дозволяють качати мускулатуру прямо в домашніх умовах. Давайте розглянемо основні з них.

· Нахил корпусу вперед в положенні стоячи

Для виконання вправи потрібно стати прямо і розмістити ноги на ширині плечей, а руки при цьому підняти догори. При виконанні корпус необхідно опускати вперед, супроводжуючи це рух незначним обертанням преса в талії, а також дотягуватися рукою до пальців протилежної ноги. На вдиху потрібно знову встати прямо. Далі по черзі міняйте руку і ногу для подальшої тренування. Повторювати ці вправи потрібно не менше 20 разів, тоді вам вдасться досить швидко накачати косі м'язи.

· Нахили в сторону з ковзанням рук

За даною методикою потрібно встати прямо, а руки розташувати вздовж тулуба. Далі повільно нахиляйтеся вправо, супроводжуючи це плавним ковзанням рук з боків тіла. При нахилі вправо ліва сторона торса повинна розтягуватися прямо до талії. На видиху ви знову приймаєте вихідну позицію. Для досягнення хорошого ефекту слід робити по 10 заходів для кожної зі сторін.

· Торсіонні повороти в сторони

Ці вправи допоможуть ефективно качати цю групу. Перед початком тренування руки згинаються в ліктях і розташовуються перед собою. На вдиху торс повертається в праву сторону, а ноги залишаються в колишньої позиції. При видиху необхідно повернутися у вихідну позицію. Для кожної зі сторін тут робиться не менше 10 поворотів.

· Повороти стегна в лежачому положенні

Лежачи теж можна накачати косу групу. Відмінною особливістю цієї вправи є вихідне положення, лежачи на спині. При цьому ноги згинаються в колінах, а п'яти підтягуються максимально близько до сідниць. Руки тримайте на потилиці. Під час вдиху стегна слід опускати в сторони, намагаючись при цьому торкнутися колінами підлоги. При видиху стегна повертаються в зворотному напрямку. Щоб добре накачати цю мускулатуру, потрібно повторювати рух не менше 10 разів поспіль.

Підйом тіла з лежачого положення

Щоб ефективно качати косу мускулатуру живота, потрібно обов'язково використовувати і цю вправу. Воно теж виконується в положенні лежачи із зігнутими ногами. На вдиху тіло піднімається максимально високо і затримується в цій позиції на кілька секунд, що дозволяє правильно качати черевний прес. На видиху опускаємося на підлогу.

У комплексі, всі ці вправи допоможуть швидко і якісно накачати косі м'язи черевного преса.