1. Нюанси домашніх тренувань
2. Вправи для м'язів шиї: подолання опору
3. Вправи для шиї з власною вагою
4. Вправи для шиї з додатковим вантажем

Класичні пропорції красивого тіла припускають однаковий обсяг гомілки, рук, шиї. Ви багато займаєтеся, маєте потужну широку спину, значні біцепси і трицепси, але от лихо - шия «підкачала». Вихід тільки один - крім вправ на трицепс , Біцепс і спину, робити навантаження ще й на шию, щоб стати схожим на знаменитих бодібілдерів.

Варто розуміти, що домагаючись правильної пропорції м'язів тіла, необхідно не тільки прагнути до «косметичної» красі, приділяючи увагу зміцненню м'язів, а й розвивати її рухливість. Тільки так ваша шия стане не тільки сильною, але і рухомий, що дуже важливо в багатьох видах спорту.

Нюанси домашніх тренувань

Якщо ви ходите в тренажерний зал - прекрасно, там ви можете підібрати верстати відповідно до натренованістю і фізичним розвитком. Якщо ж такої можливості не передбачається - не біда. М'язи шиї чудово піддаються домашнім тренувань. Однак слід пам'ятати кілька правил, дотримуючись яких ви прийдете до бажаного результату дуже скоро.

• 1. Для досягнення якнайшвидшого результату необхідно тренуватися щодня
• 2. Ви можете приділяти увагу м'язам шиї навіть кілька разів в день
• 3. Перед тренуваннями обов'язково робіть загальну розминку

• 4. Заняття, спрямовані на тренування м'язів шиї повинні протікати дуже плавно і без ривків
• 5. Кількість повторів кожної вправи має коливатися від 20 до 30
• 6. Новачкам потрібно дуже обережно ставитися до підбору ваги
• 7. До і після занять уникайте переохолодження шиї
• 8. Бажаючи мати не тільки красиві і сильні м'язи, а й розвинути рухливість шиї, потрібно приділяти належну увагу кожному з вправ, запропонованих нами нижче

Вправи для м'язів шиї: подолання опору

Дані вправи є підготовчими, які не тільки зміцнюють м'язи шиї, а й готують їх до більш серйозних навантажень.

Вправа з опором 1:

• - покладіть руку на лоб (далі на потилицю, ліву і праву сторону голови)
• - тисніть на голову руками
• - шия залишається нерухомою, чинить опір рук

Робити вправу слід щодня у тром і ввечері по 30 разів на кожну сторону.

При наявності партнера можна проводити подібні вправи з його допомогою.

Вправа з опором 2:

• - ляжте на лаву животом (а після спиною), щоб голова звисала
• - партнер тисне на потилицю (лоб)
• - ви з усіх сил чините опір

Після вдалої тренування ви відчуєте слабкість м'язів шиї.

Вправи для шиї з власною вагою

Освоївши «подолання опору», переходьте до більш складних вправ, які використовуються для навчання борців. Це дуже гарна вправа, що дозволяє накачати м'язи дуже швидко.

Вправа з власною вагою 1:

• - станьте рівно
• - ноги широко розставлені, приблизно на подвійній ширині плечей
• - нахиліться
• - упріться головою об підлогу
• - починайте перекочувати голову вперед-назад (потім вліво-вправо)
• - освоївши найпростіший спосіб виконання, руки прибирайте за спину, щоб все навантаження припадала на м'язи шиї

Вправа з власною вагою 2:

• - станьте на місток
• - упріться головою об підлогу
• - руки схрестіть на грудях
• - максимально розведіть ноги
• - починайте перекочувати голову вперед-назад (потім вліво-вправо)

Обидва вправи робіть для кожної сторони по 20 повторень в два підходи.

Вправи для шиї з додатковим вантажем

Коли попередні техніки освоєні досконально, можна переходити до вправ з вантажами.

Вправа з вантажем 1:

Вправа з вантажем 2:

• - ляжте на лаву животом (потім спиною, лівої і правої стороною)
• - стежте, щоб голова звисала з лави
• - покладіть на голову млинець від штанги
• - робите рухи головою вниз-вгору

На кожну сторону вправ потрібно робити не менше 20-ти.

Займаючись по нашій програмі тренувань, ви вже через кілька місяців зможете побудувати собі ідеальне атлетичне тіло.