1. За допомогою рук
2. За допомогою головного ременя
3. За допомогою "борцовского містка"

Дуже багато хто задається питанням "як можна накачати шию?" І правильно роблять! Адже шия це така частина тіла, яка найчастіше залишається оголеною і прикривається вона тільки в люті холоди.

Весь інший час вона постійно муляє очі і видає її власника.

Взагалі м'язи шиї ростуть і при основних базових вправах , Тому якщо у вас все погано не тільки з шиєю, а й з усім іншим, то можливо вам спочатку варто задуматися про накачуванні всього тіла в цілому, а не тільки про його окремих частинах. Проте зробити шию товщі і мускулистее можна абсолютно всім. Чи займаєтеся ви бодібілдінгом чи ні - не важливо. Вправи на шию можна виконувати в будь-який для вас зручний час, як в залі після основного тренування, так і в домашніх умовах.

А тепер давайте розглянемо декілька поширених способів за допомогою яких можна накачати шию ...

За допомогою рук

Цей спосіб дуже зручний і безпечний і не вимагає особливих маніпуляцій. Вам потрібно створювати опір за допомогою власних рук. Для цього покладіть долоні на лоб і поступово натискайте, а зусиллями шиї чиніть опір, нахиляючи голову назад і вперед. Далі упріться долонею з боку і виконайте те ж саме вже нахиляючи голову на всі боки, вліво і вправо. Для того щоб робити руху назад, схрестіть пальці рук і покладіть долоні на потилицю. Для зручності можна використовувати невелику короткий рушник. Ви можете прикладати потрібне зусилля до будь-якої частини голови, поступово збільшуючи повторення і навантаження.
Так само ви можете використовувати допомогу будь-якого адекватного людини, яка не буде ламати вам шию. Для цього вам потрібно лягти на лаву або на будь-який інший відповідний предмет, таким чином що б голова залишилася за її межами. Попросіть свого партнера за допомогою рук акуратно натискати на потрібні ділянки голови. Зробіть кілька повторень по 2-3 підходи.

За допомогою головного ременя

Для цієї вправи вам буде потрібно головний ремінь, який одягається на голову і до нього кріпиться млинець з необхідним вам вагою. Ви можете качати шию як стоячи, піднімаючи і опускаючи голову, так і лежачи в різних положеннях. Принцип дії той же самий що і з вправами за допомогою рук. Спеціальні ремені ви можете купити в будь-якому спортивному магазині або зробити самі. А замість млинця можна використовувати і інший вантаж.

За допомогою "борцовского містка"

Цей дуже дієвий спосіб підійде вже для більш досвідчених. Якщо ви новачок в цій справі, а ваша шия залишає бажати кращого, то краще відкласти цей спосіб на потім, якщо не хочете скрутити собі шию. Судячи з назви, як ви вже здогадалися, цю вправу яке виконують борці. Перед тим як приступити до виконання "борцовского містка" слід гарненько розім'яти шию. Так само вам буде потрібно яке-небудь м'яке покриття, бажано мат, так як робити таку вправу на жорсткому підлозі практично неможливо. Це небезпечно і дуже боляче :)

Загалом встаємо в позицію містка, впираємося головою на мат і за допомогою ніг трохи рухаємо себе вперед і назад, відштовхуючись п'ятами від статі. П'яти повинні обов'язково бути щільно притиснуті. Будьте дуже обережні при виконанні цієї вправи, робіть все повільно і без різких рухів. Для початку, для зручності і безпеки можна трохи допомагати собі руками.

Ось основні способи за допомогою яких ви зможете накачати собі бичачу шию, змусити заздрити друзів і розполохати всіх гопників) Скільки часу вам на це знадобитися залежить тільки від вас. Але не варто робити ці вправи щодня, завжди давайте вашим м'язам відпочити і відновитися . 3 рази на тиждень буде цілком достатньо. А через місяць ви вже зможете помітити відчутні результати.
І не треба довго лазити в інтернеті в пошуках інформації і чудодійних способах і методиках накачування шиї. Чудесних способів не існує, а від простого читання ваша шия рости не буде. Тому прямо зараз вставайте з крісла, беріть рушник, підходите до дзеркала і починайте качати!

З повагою, Дмитро. Автор сайту super-mens.ru

Наступні матеріали:

Попередні матеріали: