Незважаючи на любов до спорту і занять з обтяженнями бувають такі моменти, коли немає часу для цього. Життєві проблеми, робота, сім'я - ось не повний перелік причин. І ось виникає бажання і можливість повернутися до занять. Адже здоров'я і хороша фізична форма це відчуття, які люблять багато. Але початок тренувань після перерви, особливо тривалого, не такий вже простий процес. Як почати тренуватися, щоб заняття приносили тільки хороший результат?

Наповнившись енергією і ентузіазмом повертаємося знову в спортзал. Це хороші якості в спорті. Але здорового глузду теж втрачати не можна. Адже, незважаючи на те, що хочеться по швидше повернути втрачену форму занадто інтенсивний початок тренувань виллється в серйозні травми. Почати тренуватися після перерви потрібно так як ніби ви робите це в перший раз. Минулі досягнення потрібно на час забути і ні в якому разі не використовувати відразу ті ваги, з якими працювали раніше.

Так, це може завдати серйозного удару по самолюбству. Але біг попереду паровоза призведе тільки до травми. Справа в тому, що зв'язки і сухожилля повинні адаптуватися до навантажень. І прискорити цей процес ніяк не можна. Звичайно швидкість повернення спортивної форми у різних людей різна. Це генетичні фактори і, звичайно ж, вид фізичної активності в період простою. У того, хто вів малорухливий спосіб життя, період адаптації до навантажень буде довше.

Причини припинення тренувань можуть бути у кожного різні, але правила їх відновлення прості і однакові для всіх. Пам'ятайте, що незалежно від тривалості ваших тренувань, під час перерви силову базу можна втратити вже за кілька тижнів. Тому початок тренувань повинно бути з максимальною обережністю з тривалістю занять і використовуваними вагами. Краще виконати меншу роботу, чим більшу. Оптимальне навантаження важко визначити. Все з'ясуватися на наступний день. Якщо є невелика хворобливість у м'язах це нормально. Але якщо ви себе відчуваєте, як ніби по вас проїхав вантажівка, вам складно підняти руку або рухатися по сходах, то це явний перебір. Навантаження потрібно зменшити. Відновлення фізичної форми це поступальний процес, який може суттєво гальмується травмами в результаті понад високих навантажень.

Виконуйте спочатку тільки основні базові вправи. Почніть з невеликої ваги і кількості підходів в одній вправі. Наприклад, з трьох. У міру повернення сили додавайте ще підходи і інші вправи. Перший тиждень можна взагалі забути про допоміжних вправах, виконуючи тільки базу - жими, тяги, присідання. Малі м'язи, такі як ікри або біцепси, теж непогано задіються в базових вправах, посилену атаку на них можна залишити на потім. На другому і третьому тижні може зникнути біль в м'язах , Але не потрібно вважати це сигналом, щоб почати використовувати об'ємні програми. Збільшуйте кількість використовуваних вправ поступово. Загальне навантаження теж повинна збільшуватися плавно.

Постійно потрібно прислухатися до свого організму. Недолік сил і біль в м'язах може бути наслідком не тільки не правильної тренування, але і нестачі сну і мізерної дієти. Має бути певний режим дня в харчуванні, відпочинку та тренінгу. Не можна забувати про харчові добавки: вітаміни, мінерали, особливо про протеїні. Адже протеїновий коктейль випитий після тренування дуже позитивно впливає на відновлення .

Кількість тренувань теж дуже важливо. Не потрібно використовувати більше трьох на тиждень. На початковій стадії краще недобір, ніж перебір.

До себе поки потрібно ставитися як до починаючого. Але це не на довго. Адже ви вже володієте технікою виконання вправ , Розбираєтеся в спортивному харчуванні, знаєте багато про відновлення, кількості необхідного для вас відпочинку. У вас вже є знання. До того ж повернення колишньої форми відбувається набагато швидше, ніж розвиток новачка, який займається з нуля. Не мине багато часу і вам знову легко буде підкорятися штанга з вагами, які в два-три рази більше від вашого власного.

Можливо буде цікаво і це: