Надихнувшись підтягнутими тілами спортсменів, ви твердо вирішили взятися за своє тіло і надати йому такі форми, що позаздрила б кожна подружка. Уважно вивчивши всі види фітнесу, порадившись з вашими досвідченими знайомими і друзям, ви вибрали спортклуб.

Звичайно, ви поділилися цією приємною новиною з усіма знайомими і колегами. Адже як не крути, ви починаєте нове життя - здорове і спортивну!

Тріумфуючи, ви йдете в спортзал і завзято і посилено доводите тренеру і членам клубу, що хоча ви і новачок, але ногами махати вмієте, безумовно, не гірше за інших! Які там 5 разів для початківців.

Хто початківець? Я? Так, ніколи! 10 раз, як мінімум, тим більше в школі (і нехай ви закінчили її десять років тому), ви були лідером на уроках фізкультури!

Чесно витримавши тренування, з переможною усмішкою на губах ви відправляєтеся додому. Не все так страшно, як здавалося, і ви твердо впевнені, що впоралися з усім на відмінно! Засинаючи, ви уявляєте, як завтра будете з гордістю розповідати про свої спортивні досягнення, і це після однієї-то тренування!

Ранок вечора мудріший, і саме воно розставляє все по своїх місцях. Прокинувшись вранці і відчувши біль у всьому тілі, ви спершу думаєте, що ви спите, а вам сниться страшний сон, в якому ви не можете поворухнутися від болю. Однак, знайомі обриси кімнати і усміхнений чоловік доводить зворотне. Ви прокинулися, але ось біль чомусь і не думає йти разом зі сном. І не піде, тому що у вас крепатура!

Для тих, хто займався фітнесом лежачи на дивані, дивлячись при цьому улюблений серіал, це слово нічого не скаже. Термін «крепатура» введений медиками, під нею розуміють затурканість м'язів або біль в м'язах. Протягом довгого часу вважалося, що м'язовий біль викликана накопиченням молочної кислоти в м'язах під час фізичних занять. Однак існує ще одна версія, отримана в ході спостережень за роботою спортсменів. Ретельно вивчивши всі аспекти, медики прийшли до висновку, що молочна кислота утворюється виключно в момент занять спортом, а отже не може бути пов'язана з болями в м'язах. Ось тут і прийшов час для нової теорії: біль в м'язах - результат мікропошкодження м'язових волокон.

Чому біль приходить через день або два?

Справа в тому, що кінці больових нервів знаходяться за межами всієї нервової системи, і сигнали мозку доходять повільніше. Біль приходить тоді, коли через мікротріщини проходить тканинна рідина, що призводить до набряку м'язових ниток. Це в свою чергу погіршує кровообіг, і в результаті ми відчуваємо біль.

Причини появи крепатури.

Найчастіше крепатура з'являється, якщо у вас була довга перерва між фізичними навантаженнями. Також вона може виникнути через надмірне напруження при виконанні звичайних вправ. Нові спортивні вправи, які ви до цих пір не практикували, теж можуть викликати болі в м'язах. Цікавим є той факт, що далеко не всі вправи здатні викликати крепатуру. Наприклад, піднімаючи тяжкості, ви зовсім не ризикуєте заробити собі крепатуру, а ось якщо пробігтися вниз по крутому схилу, то на ранок можете прокинутися з болем в м'язах. Помічено, що крепатуру викликають ті вправи, при яких м'язи спочатку розтягуються, а потім різко скорочуються.

Чи можна уникнути крепатури.

Крепатури можна уникнути, якщо дотримуватися таких правил:

1. Виконання розминки - обов'язкова умова перед будь-якими тренуваннями. Розминка підготує ваші м'язи, розігріє їх і пом'якшить навантаження.

2. Перше тренування повинна пройти в щадному режимі. В ідеалі, навантаження на першому тренуванні не повинна перевищувати 10% від навантаження всієї програми.

3. Збільшуйте навантаження поступово. Якщо після першого заняття ви подужали більше, ніж 10% навантаження, і це далося вам легко, не варто на наступному занятті виконувати все навантаження. З кожним заняттям збільшуйте навантаження на 10%.

4. Після тренування не забудьте зробити комплекс вправ, спрямованих на розтяжку і розслаблення. Це допоможе знизити тонус в м'язах.

Що робити, якщо з'явилася крепатура.

Ну, по-перше, не варто чекати до переможного кінця, коли біль відступить сама. Крепатура - не привід відмовитися від походів в спортзал. А фахівці і медики навпаки радять продовжити тренування, але зменшити навантаження, тоді біль в м'язах відступить швидше. Найкраще зайнятися йогою, виконувати легкі аеробні вправи. Завдяки щадним тренуваннями кров в тканинах активізується, і полегшення настане раніше. Зменшити біль допоможуть теплі ванни з морською сіллю, також можна скористатися зігріває маззю, втираючи її ніжними і легкими рухами.

Пам'ятайте, крепатура - це всього лише тимчасове явище. Не поспішайте кидати розпочату справу, якщо крепатура з'явилася. Через тиждень-два активних тренувань, ви забудете про те, що біль взагалі була.

Джерело: Subscribe.ru