Правильна техніка дихання під час бігу має важливе значення не тільки для особистого комфорту і збільшення ефективності фізичного тренування, але і підвищує вашу витривалість . Хоча багато хто вважає, що організм сам підлаштовується під найбільш зручну для нього ритмічність дихання, не у всіх випадках це працює. Тому сьогодні я розповім вам, як правильно дихати при бігу, щоб зробити цей процес найбільш простим і ефективним.

Що робити якщо ви захекались?

Важливо пам'ятати, що якщо у вас «закінчується дихання», починає крутитися голова і розвивається нудота, то це означає, що організм не отримує достатньої кількості кисню на тій швидкості з якою ви бігаєте. Простіше кажучи, важливо правильно налаштувати темп бігу і кількість повітря, яке при цьому буде надходити в легені. Наведені нижче поради допоможуть вам в цьому.

• Спробуйте злегка сповільнитися, перш ніж намагатися змінити техніку дихання.

• Зосередьтеся і зробіть глибокий і довгий вдих.

• Дихання повинно бути більше через діафрагму (живіт), а не через груди, так як при грудному диханні вдихи коротші і в легені надходить мало повітря.

• Зосередьтеся на видиху. Він повинен бути максимально повним, щоб постаратися витіснити весь вуглекислий газ і в наступний вдих набрати більше кисню.

• Дихайте як через ніс, так і рот. Це дозволить збільшити кількість поступаемого повітря.

• Ритм дихання повинен бути наступним: на кожні 3 кроки робіть вдих і 2 кроки на видих. Тобто правильно дихати потрібно з співвідношенням 3: 2. Це не так вже й складно навчитися робити на автоматі, але на початку зажадає концентрації і навіть зменшення швидкості бігу, щоб налаштувати темп і ритм дихання. Якщо ЧСС (частота серцевих скорочень) почне знижуватися, то співвідношення може природно змінитися до 4: 2 (тобто на 4 кроки вдих, на 2 видих), але для багатьох це буде складно. Якщо вам важко, то спробуйте дихати взагалі 4: 4.

• І ще один важливий момент - намагайтеся не думати про дихання! Найкраще це постарайтеся відвернутися, злегка уповільнити біг, розслабитися і дозволити організму впасти в природний для нього ритм дихання.

Сподіваюся, що після цих порад про те, як правильно дихати під час бігу вам стане легше бігати, а тренування стануть набагато приємніше. Успіхів!