Рубрика: загальнокорисний .

Сьогодні все більше людей хочуть вести здоровий спосіб життя. Починають вони його, як правило, з ранкової зарядки, що, природно, дуже добре, тому що нинішній спосіб життя більшої частини населення всієї земної кулі досить малорухомий.

У такій ситуації за допомогою навіть незначних фізичних вправ можна принести своєму організму величезну користь. Хоча, багато хто знає, що, виконуючи найпростіші вправи неправильно, можна не тільки не досягти бажаних результатів, але ще і досить сильно нашкодити. Візьмемо, здавалося б, саме звичне вправу - віджимання. Що тут може бути складного? Упав, віджався - все.

Однак, це не так просто. При виконанні даної вправи, знайомого всім ще зі шкільної лави, дуже важливо дотримуватися правильне дихання. Взагалі, правильне дихання - дуже важливий елемент при занятті атлетичною гімнастикою і бодібілдінгом. Адже неправильне дихання і великі фізичні навантаження - це вірний шлях до проблем з серцево-судинною системою.

При віджиманні правильна робота легенів полягає в наступному: опускаетесь вниз - робите вдих животом, роздуваючи його, як куля; піднімаєтеся вгору - повільно видихаєте. Іншими словами, видихати потрібно в той момент, коли ви робите зусилля. Саме так дихають всі професійні спортсмени. При віджиманні стежте за тим, щоб тіло не сильно напружувався, а спина була прямою. Тобто, ваші зусилля повинні бути достатніми для виконання вправи і не більше.

Слід зазначити і ефективність виконуваного вправи. Ефект краще проявиться в тому випадку, коли віджимання буде виконуватися в декілька підходів, між якими ви будете робити невелику перерву для відпочинку. При цьому, виконуючи кожен новий підхід, кількість віджимань повинно поступово зростати.

Ось один із прикладів такої роботи: віджимаєтеся десять разів. Пару хвилин відпочиваєте. Потім віджимаєтеся ще п'ятнадцять разів, знову відпочиваєте і в третьому підході робите двадцять віджимань. Ця методика нарощування кількості повторень в кожному наступному підході значно підвищує ефективність від вправ з віджимання.

Олексій Вінніков,

Рубрика: загальнокорисний . Які бігові доріжки краще
Вправи для вагітних в басейні
Одяг для тренажерного залу

Поділіться своєю думкою!

Копіювання і передрук матеріалів дозволений при зазначенням посилання на даний сайт © 2010 - 2019 рр.