1. Як же правильно схуднути
2. Що зробити, щоб правильно і швидко схуднути
3. Як правильно тренуватися щоб схуднути і спалити жир
4. Як правильно тренуватися, щоб схуднути відео
5. Як правильно харчуватися, щоб схуднути відео

Одним з основних приводів для початку активних тренувань є зайва вага. Але не будемо забувати, що саме тут любителів фітнесу чекають усілякі помилки і невдачі. Додамо, що основна частина успіху фітнес-програм, спрямованих на корекцію ваги, - це правильно підібрана дієта. Давайте розглянемо ефективність різних програм і розберемося в питанні «як правильно схуднути».

Перше, що необхідно відзначити - це відсутність універсальних стандартних тренувань для вирішення будь-яких завдань, спрямованих на оздоровлення і в тому числі корекції ваги. Всі люди дуже різні, у всіх є свої індивідуальні особливості і, тому, немає сенсу копіювати чужу тренувальну програму, хапатися за нову супермодну новинку для схуднення за типом «Як правильно схуднути за тиждень на 15 кг».

Друге - не існує локального суперефективного вправи для спалювання жиру в певній проблемній зоні. Тому немає ніякого сенсу робити нескінченне число махів і присідань, щоб отримати ідеальну форму ніг і стегон або «вбивати» себе одними вправами на прес, щоб домогтися «плоского живота».

Потрібно зрозуміти для себе, що працюючи над однією конкретною зоною, ми тонізуємо певні групи м'язів, а покриває їх шар жиру, як правило, не реагує на наше зусилля. Зазвичай «жертвами» неправильного підходу до проблеми корекції ваги стають молоді дівчата, самостійно займаються в тренажерному залі з метою схуднення. Здається, що всі вправи для схуднення підібрані так, як треба: після занять прес болить, а ноги і сідниці практично відвалюються. Больовий синдром, що з'явився через появу молочної кислоти через посиленої м'язової роботи, радує, болить те, що вибрано для схуднення, ми вже в декількох кроках від успіху. Але навіть через місяць посилених занять - вага стоїть на місці, улюблену сукню тісно, ​​обсяг стегон може навіть збільшитися в порівнянні з тим, що було до початку тренувального процесу. Виникають сумніви в професіоналізмі, обраного тренера, докори власного організму в небажанні відповідати на прикладені зусилля.

Дуже часто приходить сильне розчарування - «хоч займайся, хоч ні - ефекту все одно не буде», і на фітнесі ставиться жирна крапка. Тут і з'являється міф про те, що займатися в тренажерному залі неефективно для схуднення і навіть небезпечно, так як тренування призводять до «зростання м'язової маси». І новина розлетілася по світу, щоб запобігти цьому небажаний ефект.

Як же правильно схуднути

Любі жінки! Не хвилюйтесь! Ви не зможете, проводячи 3-4 заняття в тиждень по годині в фітнес залі збільшити м'язи в обсязі. Жіночий гормональний фон, а саме естрогени, надійно охороняє вас від зайвого зростання трицепсів і біцепсів. Через різницю в гормональному статусі жінкам необхідно займатися на 40% більше, ніж чоловікам, для того щоб досягти схожого результату. Фотографії дівчат з чоловікоподібними тілами в журналах - це професійний спорт, а не фітнес.

Чому ж багато охочих правильно схуднути в тренажерному залі не домагаються успіху? Ми знаємо, що вправи для конкретних проблемних зон лише тонізують і зміцнюють ваші м'язи, шар ж жиру над ними не «згорає», тому що для цього потрібні зовсім інші методики для правильного схуднення.

Підшкірний жир у більшості дам може мати таку щільність, що за консистенцією стає майже не відрізняється від м'язів. Звідси з'являються казки, про зростаючу як на дріжджах м'язах. Ще одне відоме оману, яке лякає потенційних і реальних власників чудової мускулатури, про те, що м'язи перетворюються в жир. Це повна нісенітниця! М'язи і жир і за будовою і за походженням відносяться до різних тканин нашого організму і тому не можуть переходити один в одного. Іноді можна почути «правдиву» історію колишніх спортсменів, особливо жінок, пару місяців Прозаймавшись гімнастикою або фігурним катанням в далекому дитинстві. Розповідаючи про причини появи у них зайвої ваги, звинувачуючи оточуючих у своїх невдачах, вони сумно демонструють заплили форми, кажучи, що це нажиті посиленими заняттями м'язи, так безжально перетворені в жир організмом. Не поспішайте співчувати цим нещасним «жертвам спорту» і не лякайтеся появи пари кілограмів м'язів, замість жирової маси.

Збільшені м'язи неймовірно швидко приймають колишні розміри, якщо припинити постійні тренування. Небезпека криється в зміні вашого способу життя - ви зберігаєте висококалорійне харчування і знижуєте рухову активність, що в підсумку і призводить до накопичення жиру в організмі.

Що зробити, щоб правильно і швидко схуднути

Єдиний спосіб позбавлення від жиру - використання організмом наших жирових ресурсів як джерело енергії для працюючих м'язів. Проблема полягає в тому, що тіло не розлучається з жиром відразу після початку занять. У нього є інше, більш звичне паливо - вуглеводи, а жир - це резерв, на випадок глибокої енергетичної кризи. При будь-якому фізичному навантаженні є певний шлях витрачання енергоресурсів організму - спочатку вуглеводи: аденозинтрифосфат і креатинфосфат, глікоген і глюкоза.

Як правильно тренуватися щоб схуднути і спалити жир

Після вичерпання багатьох вуглеводних запасів, якщо ви ще будете продовжувати займатися, організм почне використовувати жирові депо, запасені в проблемних зонах. Біохіміки навіть придумали прислів'я: «Жири горять у полум'ї вуглеводів». Середній час цього горіння 30-40 хвилин з початку занять дуже середньої інтенсивності. Тому, необхідні для цього навантаження повинні бути легкими і тривалими.

Не забувайте: жир згоряє на повільному вогні. Дуже часта помилка, згадувана раніше - це ізольовані вправи на м'язи преса для знищення жиру в області живота . Для досягнення успіху в цій проблемній області необхідно хвилин по 40 скористатися наявними можливостями професійного аеробного тренінгу. Переміщайте своє тіло в хорошому енергійному темпі в просторі і при цьому пам'ятайте, що має бути задіяно не менше 23% всієї м'язової маси. Необхідна навантаження для всього вашого організму, робота, що вимагає великої кількості енергії, що збільшує резервні можливості легенів і серця.

Як правильно тренуватися, щоб схуднути відео

Як правильно харчуватися, щоб схуднути

Ще одним важливим критерієм проблеми зайвої ваги є безпосередній зв'язок з харчуванням, точніше з вживанням великої кількості легко засвоюваних вуглеводів. Навіть при тренуваннях по 2 години 4 рази на тиждень, якщо ви будете неправильно харчуватися, то ні на грамів не наблизитися до поставленої мети.

Зауважимо, що основна маса жиру, так що заважає нам - це з'їдені, але не витрачені за день вуглеводи. Отже, для посилення жиросжигающего ефекту потрібно обмежити себе в висококалорійних продуктах як до, так і після тренувань. Тому в спортивній медицині перші 15-30 хвилин після тренування зазвичай називаються «фазою вуглеводного вікна» - час збільшеної потреби в «паливних» ресурсах.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути відео

Найскладнішими на шляху до здорового способу життя і правильному схудненню стають перші кроки. Ви вже почали правильно харчуватися, записалися в спортивний клуб, а ефекту від ваших зусиль все немає. Адже ви вважаєте, що єдиний показник це зниження власної ваги. Організм же розставляє пріоритети зовсім інакше. Для організму вага, температура, рН крові - це константи і він не поспішає змінювати їх, намагаючись зберегти постійність внутрішнього середовища. Потрібен час, щоб організм звик до нового раціону і підвищеної рухової активності, усвідомив, що ваші зусилля - невипадкові стреси, а новий спосіб життя. Не впадайте у відчай і не засмучуйтеся - результат вже є, довгий розгойдування принесе вам довготривалий результат і успіх. Пам'ятайте, що графік зниження ваги має вигляд ступінчастої кривої. Ваш організм зупиниться, тільки коли всі показники будуть оптимальними і інші зусилля по зниженню ваги виявляться справді не ефективними. Організм намагається оберігати себе від несумірних втрат, він повинен функціонувати в сприятливих умовах, а дистрофія і виснаження не стануть його вибором. Успіхів, сподіваюся, ми вам допомогли з проблемою як правильно схуднути!