1. Що потрібно знати?
2. Правильна дієта для сушки
3. Тренування з залізом для сушки
4. Аеробіка для сушки

Дуже багатьох качків любителів незадовго до настання жарких днинок не залишає в спокої питання, як швидко і якісно просушитися до пляжного сезону? Щоб м'язи стали сталевими і рельєфними, а весь жир зник, розчинився і дозволив промальовані кубиках на животі .

Що потрібно знати?

По-перше, потрібно розуміти, що сушитися потрібно тільки в тому випадку якщо у вас є що сушити) А то, іноді від деяких товстунів у яких крім жиру і кісток більше нічого немає, можна почути впевнені заяву про те, що до літа він обов'язково просушитися і буде весь виблискувати рельєфом.

По-друге, слід знати, що існують такі поняття як «катаболізм» і «анаболизм»

Катаболізм - це сукупність реакцій в організмі, спрямованих на розщеплення складних органічних речовин - білків, жирів, вуглеводів, що надходять з їжею або запасених в самому організмі. Тобто руйнування, розпад.

Анаболізму - це сукупність хімічних процесів, що становлять одну зі сторін обміну речовин в організмі, спрямованих на освіту клітин і тканин. Тобто зростання.

Сушка - це і є катаболізм і як ви бачите з визначення, при катаболизме відбувається руйнування не тільки жиру, але і м'язів. Тобто неможливо прибрати тільки один жир, а все інше залишити на місці. Тому, при сушінні найголовніша задача - скидаючи жир, мінімізувати втрату м'язів. А як це правильно зробити давайте розбиратися.

Правильна дієта для сушки

Найголовніше для правильного сушіння - це дієта! Є дві основні умови для дієти. Перше, кожен день потрібно витрачати більше калорій, ніж споживаєш. Друге - потрібно зберігати високу швидкість обміну речовин.

Перша умова думаю зрозуміло, жери менше, рухайся більше і будеш худнути. Про це знають всі. У багатьох питання виникнуть з приводу другого, щодо обміну речовин. Справа в тому, що коли людина починає їсти дуже мало, то організм, який на відміну від його господаря знає свою справу, приходить до висновку, що у людини життєві проблеми і якщо так триватиме, то він і зовсім склеїть ласти. Тоді організм починає уповільнювати обмін речовин, для того що б запасів жиру вистачило ще на тривалий час. А це дуже погано впливає, як на самопочуття, так і на якість сушіння.

Тому при дієті дуже важливо зберігати правильний обмін речовин! Як це зробити?

Є просте правило - чим частіше ви їсте, тим швидше у вас відбувається обмін речовин. Але, так як мета наша - скинути вагу, а не набрати його, то нам потрібно їсти часто, але при цьому дуже маленькими порціями. Харчуватися ви має як мінімум 6 разів на день, а краще все 10. Невеликими перекушуваннями, там поїли, тут вкрали, у того трохи відкусили) З'їли пару ложок рису, через час шматок м'яса, потім який-небудь овочевий салат і т. Д. звичайно робити це, коли у вас робота або навчання з ранку до вечора - не дуже то просто, але потрібно намагатися, доведеться знаходити всілякі способи, коли ви вже поставили собі за мету скинути жир до літа.

Тренування з залізом для сушки

Тепер поговоримо про другий важливий момент для правильного сушіння, про самих тренуваннях.

Є два варіанти вибору стратегії. Перший - гойдатися також як і до сушки, тобто зовсім не змінювати свою програму, продовжувати працювати на масу . Другий - використовувати пампінг. Пампинг, як ви знаєте - це закачування м'язів, вправи з великою кількістю повторень. Питання в тому, що вибрати?

- Якщо ви не будете змінювати програму і продовжите робити вправи з великими вагами, то ви добре збережіть розмір м'язів, але при цьому сушка буде проходити повільніше.

- Якщо ж ви виберете пампінг, будете робити велику кількість повторень, з маленькою вагою, то сушка буде йти швидше, але при цьому ви втратите більше м'язів.

Багато бодібілдери радять наступне: якщо ви вживаєте хімію, то при сушінні вам більше підійде пампінг, якщо ви займаєтеся без хімії, то краще продовжувати працювати в звичайному режимі.

Аеробіка для сушки

Напевно ви не раз вже чули, що біг - прекрасне заняття для спалювання жиру. Але так воно добре насправді? Як ви вже знаєте, пампінг швидко сушить, але при цьому зжирає кілька м'язів. Теж саме відбувається і при бігу, та й взагалі при будь-якій іншій аеробного навантаження, де потрібно багато і часто рухатися.

Біг, безумовно, разом з жиром буде спалювати і м'язи, але тут теж є два важливих моменти.

Якщо ви не хочете втратити більшу частину м'язів разом з жиром, то замість бігу краще просто в швидкому темпі довго ходити. Так як при тривалій, спокійної аеробного навантаження жир горить сильніше, ніж м'язи, а при короткочасної, інтенсивної навантаженні - навпаки.

Також багато хто радить аеробні вправи робити або відразу після тренування з залізом, або рано вранці ще до сніданку, на голодний шлунок.

З приводу допоміжних препаратів сказати щось складно, їх дуже багато, якісь таблетки більш розпіарити, які то менше. Серед реальних рекомендацій і звичайної реклами складно визначити, що правда а що ні. але така добавка , Як амінокислоти BCAA, яка вже перевірена роками, обов'язково вам піде на користь і допоможе максимально зберегти свої м'язи при сушінні.

Сподіваюся ця інформація виявиться для вас корисною і ви з успіхом зможете її використовувати на практиці. А наскільки успішно пройде ваша сушка, ви дізнаєтеся влітку, по численним поглядам з боку протилежної статі .

З повагою, Дмитро. Автор сайту super-mens.ru

Наступні матеріали:

Попередні матеріали: