1. Як і при будь-якій програмі для спалювання жиру, найбільш ефективний спосіб прибрати жир з боків -...
2. Як прибрати боки. Крок №1 - Дієта
3. Як прибрати боки. Крок №2 - Ізолювання вправи для боків
4. Як прибрати боки. Крок №3 - Аеробні вправи
5. Як прибрати боки. Поради

Надлишковий жир на боках є проблемним місцем для багатьох людей і від нього часом досить важко позбутися. сьогодні v-forme.com спробує дати відповідь на питання - Так як же можна прибрати боки?

Як і при будь-якій програмі для спалювання жиру, найбільш ефективний спосіб прибрати жир з боків - комбінація:

1. Здорової дієти для спалювання жиру з боків
2. Ізольованих вправ для зміцнення цільових м'язів преса
3. Аеробних вправ.

* Примітка - Ви не можете цілеспрямовано спалювати жир в одній точці. Підшкірний жир буде використовуватися в якості енергії під час аеробних вправ і після силового тренування, за умов дотримання здорової дієти.

Як прибрати боки. Крок №1 - Дієта

Найбільш важливим фактором в спалюванні жиру з боків - їсти здорову їжу. Ось список рекомендованих простих способів, які допоможуть вам прибрати боки:

• Пийте не менше трьох літрів води в день (Детальніше - див. вода і спалювання Жига )
• З'їдайте в день мінімум 5 порцій овочів або фруктів, багатих на клітковину
• Обмежте споживання смажених продуктів, цукру і продуктів з високим вмістом жиру
• Дотримуйтеся правил жиросжигающей дієти, опублікованих тут .

Приберіть калорійні і жирні продукти зі свого раціону, замініть їх підвищеним споживанням фруктів, овочів і нежирних джерел білка. В такому випадку зайвий жир і жир з боків піде найбільш природним, здоровим способом.

Як прибрати боки. Крок №2 - Ізолювання вправи для боків

Вправами для боків виступають ті вправи, які задіє в роботу цільові м'язи живота. Нахили в сторони, повороти тулуба, косі скручування , Обертання і підйоми ніг у висі допомагають ефективно прибрати боки. Додавання додаткового обтяження, під час виконання вправ, може зробити ваші тренування ще більш ефективними і значно збільшити потенціал м'язи, які будуть сприяти зникненню жиру з боків.

Для того щоб ефективно прибрати боки, вибирайте ті вправи, які спрямовані на косі м'язи живота. Майте на увазі, що вправи для боків (косих м'язів живота), самі по собі не приведуть до зниження жиру на боках, вони лише зміцнюватимуть і формувати м'язи живота. При виконанні вправ, які покликані прибрати боки, завжди використовуйте не тільки косі м'язи живота, а й інші вправи для преса , З метою підтримки бічних м'язів і максимізації віддачі від тренувань.

Як прибрати боки. Крок №3 - Аеробні вправи

Для того щоб прибрати боки потрібно регулярно виконувати кардіо вправи . Дані аеробні вправи допоможуть спалювати більше жиру і калорій під час тренування. Почніть з 20 - 30 хвилин безперервних аеробних вправ три рази в тиждень. Поступово збільшуйте час кардіо від 30 - 60 хвилин, чотири-п'ять разів на тиждень. Приклади ефективних аеробних вправ включають в себе біг, ходьбу, плавання, їзду на велосипеді або стрибки через скакалку . Також аеробні вправи ви можете виконувати в найбільш результативному, интервальном стилі (див. інтервальний кардіо ).

Як прибрати боки. Поради

v-forme.com рекомендує поєднувати вправи для черевного преса і вправи для низу спини для того, щоб правильно збалансувати розвиток м'язового корсету.

Дивіться також:

Порівняйте ваш щоденний витрата калорій з їх споживанням, ретельно оцінюючи калорійність всіх продуктів, що ви їсте. Швидше за все, ви виявите, що ваш витрата калорій менше ніж споживання калорій, в такому випадку потрібно скоротити калорійність раціону або більше тренуватися.