1. Чому саме інтервальні тренування?
2. Програма тренувань.

Якщо ви ставите питанням, як прибрати жир, але ще досі не записалися в тренажерний зал, не бігаєте вранці, і не дотримуєтеся правильного харчування, не турбуйтеся.

Ви можете почати свої тренування в домашніх умовах, навіть без якихось спеціальних пристосувань, штанг і гантелей.

Єдиний мінус тренувань будинку (але дуже суттєвий), так це те, що горезвісна лінь постійно відводить убік. Ви сидите і думаєте: «Треба потренуватися», але потім вирішуєте відкласти на годинку, потім на інший, а краще взагалі на завтра: «сьогодні я щось втомився ...».

І це правда. Вдома у вас немає сильної мотивації займатися. Якщо ж ви йдете в зал, то ви вже настроюєтеся на тренування. Ви ж не повернете у порога клубу зі словами «че то небажанням, втомився сьогодні, прийду краще завтра ...». Ні, ви прийдете і «отпашете» тренування!

Але, якщо з якихось причин ви не можете в даний момент піти в зал, бути може, у вас немає грошей, форми, або ви просто соромитеся своєї фізичної форми, вам некомфортно, то готуйтеся працювати!

Удома можна займатися, дуже навіть плідно, але все ж не затягуйте з цим. Якщо вирішили, то відразу починайте. Не відкладайте до понеділка. Твердо вирішіть - пів години в день присвячувати домашнім тренувань!

Отже, якщо ви вирішили привести своє тіло в пріглядний вид, схуднути, прибрати живіт, позбутися жиру, то вам потрібно всього 20-30 хвилин в день.

Коли займатися, вирішувати вам. Це може бути ранок, або ввечері, після роботи. Але намагайтеся вибрати собі графік заздалегідь і чітко його дотримуватися. Не лінуйтеся, не відкладайте заняття. Всього пів години в день - і вже через 2-3 місяці результати вас приємно здивують. Я вам це обіцяю!

Отже, найкращою методикою в домашніх умовах, спрямованої на позбавлення від жиру, є інтервальні тренування.

Що це таке? Це означає, що ви виконуєте всі вправи одне за іншим, без відпочинку. Наприклад, у вас 3-5 вправ. Ви робите їх один за одним, без перерви, по одному підході в кожному. Як тільки виконали їх все, це вважається один повний круг. Відпочиваєте кілька хвилин. І приступаєте до другого кола. І так далі. Таким чином, вам потрібно зробити стільки кіл, які займуть 20-30 хвилин.

Природно, якщо ваш фізичний рівень зараз дорівнює нулю, то почніть з одного-двох кіл. Не потрібно відразу рватися в «бій» з виряченими очима. Інакше на завтра не зможете піднятися з ліжка, так сильно у вас будуть боліти м'язи.

Піднімайте навантаження поступово. На кожному тренуванні потроху.

Чому саме інтервальні тренування?

Тому що в домашніх умовах тільки такі тренування змусять ваш організм спалювати калорії дуже активно. Ці тренування вкрай інтенсивні, з рясним виділенням поту.

Вони важкі, якщо ви раніше так не займалися. Але з часом, ви навіть полюбите такі тренування.

Всього за 20 хвилин, ви зробите такий обсяг роботи, який багато хто не виконують в тренажерному залі навіть за годину.

Програма тренувань.

Отже, з яких же вправ скласти свою интервальную тренування?

Вибір може бути найрізноманітнішим. Вся суть - поєднання вправ на верхню частину тіла з вправами на низ тіла. Вони повинні чергуватися. Тобто, якщо ви виконали 30 присідань, то наступною вправою має бути вправу на груди, або прес, або руки. Приблизно так.

Тільки в такому поєднанні ефект буде найкращим. На початку ваших тренувань, виберіть собі всього 3-4 вправи. Наприклад, присідання, віджимання від підлоги, випади, скручування.

Отже, перед початком тренування приготуйте секундомір. Включаєте його і вперед.

Виконуєте 30 присідань (цифра умовна), слідом без відпочинку 20 віджимань. Встаєте і починаєте робити випади, наприклад, по 10 випадів на кожну ногу. Після цього відразу ж лягаєте на підлогу і робите 30 скручувань на прес.

Все, перше коло закінчено. Відпочиваєте від 1 до 3 хвилин (в залежності від вашої підготовленості).

Переходьте до другого кола. Все теж саме. Після закінчення другого знову відпочиваєте кілька хвилин. Робите 3-й коло.

Ваша тренування повинна тривати від 20 до 30 хвилин. Але почніть хоча б з 10 хвилин. Темп виконання вправ - помірно швидкий. Ви повинні гарненько пропотіти.

На кожному наступному тренуванні ускладнюйте завдання. Ви можете додати по 3-5 повторень до кожної вправи, або додати ще одну вправу в коло.

Загалом, ускладнюйте завдання. На кожній новій тренуванні ви повинні робити трохи більше, ніж на попередній.

Через кілька місяців, у вашому одному колі може бути вже 7-10 вправ. Придумуйте собі програми, вправи. Подивіться на youtube різні відеоролики. Там ви можете знайти сотні різних вправ і комбінацій, які ви можете виконувати в домашніх умовах.

Почніть з 3-х тренувань в тиждень (через день). Потім додайте ще одне заняття. В ідеалі, займатися такими інтервальними тренуваннями 4-5 разів на тиждень.

Природно, що і харчування ваше повинно змінитися. Без грамотного харчування тренування не принесуть відчутного результату. Детальніше про це ви можете дізнатися з мого безкоштовного відеокурсу, в якому я розповів всі тонкощі того, як накачати прес , І позбутися від зайвого жиру.

Також пам'ятайте про те, що жир, без присутності великої кількості в організмі кисню - не горить. Саме наявність кисню призводить до запуску процеси, початківці активну жиросжигание . Тому, потрібно активне дихання під час виконання вправ. Не затримуйте дихання, активно дихайте, не соромтеся.

Саме поєднання інтервальних тренувань, правильного харчування, прийому необхідної кількості чистої води, дозволить вам прибрати зайвий жир, підтягти фігуру і отримати всі ЦЕ досить швидко. Головне, виконувати всі ці рекомендації на щоденній основі, а не від випадку до випадку.

На цьому все. Удачі вам!

З повагою, Денис Ятленко.

Ще цікаві матеріали: