Ж ір на боках виглядає досить неприємно. З ним важко боротися навіть досвідченим спортсменам. Але робити це потрібно. Головне - навчитися цьому. По-перше, потрібно відмовитися від надмірного споживання вуглеводів, перш за все, солодкого і борошнистого - продуктів з високим глікемічним індексом (ГІ), показником, що характеризує, як швидко у відповідь на вживання продукту піднімається рівень цукру в крові.

При перевищенні деякого межі (депо), наш організм вже не може витрачати вуглеводи інакше, як запасаюча у вигляді жирових відкладень. По-друге, відсутні калорії можна замінити білком - на тлі регулярних фізичних навантажень результат буде навіть краще, ніж, якщо просто знизити споживання калорій. Взагалі, білкова дієта виявляється набагато ефективніше, ніж просто низькокалорійна.
Справа в тому, що сам по собі білок вимагає деякої енергії на засвоєння. Одночасно організм вчиться краще використовувати надходять вуглеводи: засвоювати глюкозу і продукувати інсулін. По-третє, спеціальні вправи не прес (підйоми корпусу з скручуваннями, підйоми ніг лежачи і в висі) не здатні принести відчутного ефекту в спалюванні жирових відкладень. Вони допоможуть створити м'язовий корсет, що буде підтримувати внутрішні органи всередині, не дозволяючи відкопилюватися животу, але щоб спалити всього один 1 жиру потрібно виконати не менший ніж 3600 підйомів корпусу.
По-четверте, необхідно підвищувати рівень тестостерону в крові, що легко зробити за рахунок виконання складних многосуставних вправ (базова тренування). Чому? Все дуже просто: за розщеплення жиру відповідає гормон липопротеин ліпаза (ЛПП), активність якого на розщеплення жиру підвищується зі зниженням рівня тестостерону. Але! Розщеплені жирові молекули при цьому не витрачаються в енергетичних цілях, а відкладаються в підшкірному жировому шарі. Підвищуючи вміст тестостерону, ми змушуємо тіло вже використовувати жир по повній.
Жир не може згоряти при високому рівні інсуліну, тому що цей гормон блокує ЛПП на використання жиру в якості джерела енергії. З цієї причини порція сала зі щами і шоколадка з чаєм за обідом - вірний шлях до набору «жирку» на боках.

Переглядів: 5807