1. Цинк в бодібілдингу
2. Як приймати цинк в бодібілдингу?
3. Які симптоми дефіциту цинку в організмі?

Синтез тестостерону неможливий без цинку. Дізнайся, як приймати цинк в бодібілдингу. Взорви свій рівень тестостерону!

Цинк - найважливіший мікроелемент, який бере участь в сотні біопроцесів в організмі людини. В основному він концентрується в кістках і м'язах.

Якщо який-небудь з існуючих мікроелементів і називають анаболиком, то тільки цинк. Всі основні анаболічні гормони організму людини - інсулін, тестостерон, гормон росту, а також IGF-1 (інсуліноподібний фактор росту 1) - не зможуть синтезуватися без даного мікроелемента. Цинк є активатором багатьох біохімічних реакцій. Він сприяє нормальній роботі понад 210 ферментів.

Цинк бере участь у:

• Виробництві сперми і виробництві тестостерону
• Метаболізмі вітаміну А
• Відтворенні гормонів надниркових і статевих гормонів
• регулюванні росту
• Прискоренні загоєння ран
• зміцненні імунітету
• Сприяє підвищенню опірності хворобам
• Процесі освіти, розвитку і дозрівання клітин крові
• Фотохімічної реакції зорового процесу

Цинк - один з компонентів гормону інсуліну, який бере участь в обміні вуглеводів. Збереження і вивільнення інсуліну клітинами підшлункової залози було б неможливо без цинку.

Висока концентрація цинку в горіхах (мигдаль, волоські горіхи), також в овочах, цілісних крупах, печінці, курячому жовтку, молоці, бобових, м'ясі.

Один з головних джерел цинку - це червоне м'ясо, яке дає 50% денної норми. Різні молочні продукти дають до 20 відсотків денної норми, крупи і бобові дають залишкова кількість.

Цинк - один з компонентів ZMA.

Цинк в бодібілдингу

Даний мікроелемент має велике значення під час массонабора . Німецькі вчені визначили, що в момент тренувань значно зростає споживання цинку організмом. Він сприяє виведенню з крові накопичилася молочної кислоти. Спортивні добавки з цинком зміцнюють імунітет в момент великих фізичних навантажень. Тому додатковий прийом цинку окремо або в складі спеціальних спортивних добавок (БАДів) просто необхідний.

Експерименти німецьких вчених показали, що якщо Ви спортсмен, чий спорт вимагає високої витривалості, а також Ваш денний раціон складається переважно з вуглеводів при малому відсотку білків і жирів, то Ви ризикуєте столкутся з дефіцитом цинку. Це може привести до значного зниження ваги тіла, підвищується стомлюваність, знижується працездатність.

Як приймати цинк в бодібілдингу?

Людині необхідно споживати 5-15 мг цинку в день. Для силових тренувань потрібно 20-30 мг \ день, можна збільшити дозу до 35 мг \ день в змагальний період. Ви тренуєте витривалість? В цьому випадку денна доза може скласти 25-30 мг, в період змагань до 40мг \ день. Слід поєднувати прийом даного мікроелемента укупі з вітаміном B6 і магнієм. Для дози цинку в 30мг, доза магнію складе 450мг, вітаміну B6 - 10мг.

Чим більше концентрація цинку в споживаної їжі, тим гірше він засвоюється. Даний казус відбувається в силу перенасичення транспортної системи цинку. При цьому, якщо приймати цинк окремо, він засвоюваність краще на порядок. Цинк можна приймати в будь-якій формі.

Споживання цинку знижує вміст і надходження в організм міді, тому варто розділити їх курси прийому по годинах.

Вживання клітковини знижує надходження цинку в організм.

Необхідно відзначити, що надмірне прийом цинку шкідливий. Він веде до зниження рівня HDL (хороший холестерин), збільшується ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань. Також це веде до зміни мінерального балансу і кальцієвого обміну.

При підвищенні дозування до двох грамів на добу може виникнути болюча чутливість в шлунку, при сечовипусканні, біль в попереку і ін.

Які симптоми дефіциту цинку в організмі?

1. Уповільнення росту м'язів
2. Порушення лібідо, потенції
3. втрата апетиту
4. втома
5. Випадання волосся
6. анемія

Прийом мультивітамінів допоможе вирішити проблему нестачі цинку.

Поділися з друзями!