1. Що це таке?
2. Роль в бодібілдингу
3. Скільки приймати в день?
4. Коли краще приймати?
5. Глютамин для схуднення
6. З чим приймати?

Правильний вибір спортивних добавок грає ключову роль в бодібілдингу. Проблеми зі зростанням мускулатури, швидкістю відновленням м'язів, перетренованістю пов'язані з нестачею певної речовини в організмі. Один з них - глютамін. Що це таке? Для чого він потрібен в бодібілдингу? Як і коли краще його приймати?

Що це таке?

Є 8 незамінних і важливих для нашого організму амінокислот. Глютамин - одна з них. він:

• Бере участь в синтезі білка;
• Є джерелом енергії;
• Володіє антикатаболічною ефектом (гальмує розпад м'язів);
• Прискорює процес відновлення м'язових волокон після тренінгу;
• Перешкоджає появі такого симптому, як перетренированность .
• Зміцнює імунну систему.

Наші м'язові волокна на 60% складаються з глютамина. Звідси і така популярність добавки в середовищі бодібілдингу.

Роль в бодібілдингу

Інтенсивні тренування сильно виснажують глютаминовие запаси спортсмена.

• Виділяється кортизолу (гормон стресу), який видаляє глютамин з крові і зменшує його концентрацію в печінці.
• У м'язах утворюється молочна кислота - продукт метаболічного розпаду. Саме вона є причиною болю і печіння в м'язових тканинах. Для відновлення балансу потрібно приймати глютамин.
• Знижуються захисні функції імунної системи. Для «підзарядки» імунітету атлету потрібен глютамин.

Інтенсивні тренування в бодібілдингу виснажують запаси атлета, і їх важливо вчасно заповнити. Якщо цього не зробити, то м'язи будуть повільніше відновлюватися і знизиться імунний захист організму. Так що бодібілдери, які проводять в залі не менше 3-х разів на тиждень, повинні знати про необхідність прийому такої важливої ​​амінокислоти, як глютамин. Недолік речовини знижує показники зростання мускулатури або зовсім нівелює результат трудомістких тренувань. У бодібілдингу добавку важливо приймати для росту м'язів і для швидкого відновлення, особливо після травмування.

Те, що глютамин - життєво важлива для атлета амінокислота ми з'ясували. Не менш важливим є правильний прийом. Коли її краще приймати? В яких обсягах? Скільки часу?

Скільки приймати в день?

Добова доза глютамина в бодібілдингу становить 4-8 м Щоб розрахувати денну норму конкретного тренується, слід враховувати вагу і ступінь його активності. Чим вище останній показник, тим більше атлет потребує добавці. Щоб обчислити дозування в день по вазі, використовується розрахунок 0,1-0,2 г на 1 кг маси тіла.

Є кілька форм глютаміну, зараз розберемо, як кожну з них приймати:

• В капсулах і таблетках. Форма випуску зручна у використанні і зберіганні. Капсули не мають смаку і запаху, не вимагають особливих умов приготування. Як тільки настав час прийому препарату, досить запити капсулу водою.
• У порошку. У порівнянні з капсулами порошкоподібна форма випуску має високу швидкість засвоєння. Недолік - потрібні умови для приготування. Глютамин в порошку можна змішувати з водою, соком, молоком або іншою рідиною. Як тільки ви додали порошок в рідину, відразу ж випийте отриману суміш.

Перевищення норми глютамина в день не є небезпечним. Організм просто виводить надлишок речовини.

Коли краще приймати?

До їжі або після? - Багато хто помилково вважає, що глютамин слід приймати відразу після прийому їжі. Краще приймати препарат (неважливо в порошку або в капсулах) за півгодини до їди. За цей час частина амінокислот встигає повністю засвоїтися.

Є 3 схеми прийому глютамина (в порошку або в капсулах):

1. Добова доза (4-8 г) ділиться на 2 рівні частини. Одну рекомендується приймати після тренування, іншу - перед сном.
2. Інший варіант - розділити добову дозу на 4 прийоми з рівними проміжками.
3. Приймати глютамин перед, під час і після тренування, щоб підживлювати внутрішні запаси атлети протягом дня.

Який варіант кращий? - Якщо брати добавку під час і після тренінгу, то пригнічується катаболізм і запускається процес зростання мускулатури. У дні відпочинку - перед сном. У нічний час активно виробляється гормон росту. Якщо приймати глютамин перед відходом до сну, то він стимулює цей процес.

Глютамин для схуднення

Для ефективного схуднення організм потребує енергії. Щоб вирішити цю проблему, низкоуглеводного харчування недостатньо. Потрібна додаткова підживлення у вигляді глютамина. Амінокислота допомагає підтримувати потрібний баланс і виключає виснаження внутрішніх ресурсів. Результат - правильне схуднення.

Ми з'ясували, що в бодібілдингу амінокислота впливає на зростання м'язів за рахунок активізації синтезу гормону росту і прискорення відновних процесів. На сушінні, коли потрібно швидко схуднути і промальовувати рельєф, в раціон рекомендується додати BCAA і глютамін. Перша група амінокислот відповідає за ріст мускулатури, друга добавка - перешкоджає катаболізму, прискорює відновлення м'язів і зміцнює імунітет атлета.

Глютамин для схуднення можна приймати протягом дня. У тренінгові дні - до, під час і після тренування. У дні відпочинку - вранці, в обід або перед сном. При схудненні важливо правильно приймати препарат. Для цього потрібно дотримуватися всього 2 умови - пити добавку до їжі і не змішувати з жирами. Інакше знижується її ефективність і засвоюваність. Добова норма - 4-8 г, для схуднення цього цілком достатньо. Перевищувати дозування не варто.

З чим приймати?

Глютамин - універсальна добавка в бодібілдингу, яка легко поєднується з іншим спортивним харчуванням. Її можна приймати з:

• креатином;
• протеїнами;
• Предтреніровочную і анаболічними комплексами.

Разом ці препарати посилюють дію один одного. Але не слід приймати 2 добавки одночасно. Краще витримати між прийомами паузу в 30 хвилин, інакше буде знижена абсорбція .

Глютамин - важлива добавка, без якої неможливий приріст мускулатури бодібілдера. Умовно замінна амінокислота частково виробляється організмом. Щоб покрити добову потребу в речовині, речовина рекомендується приймати додатково з їжею і спортивним харчуванням.

Під час тренувань організм активно використовує глютамин, як джерело енергії. І до кінця тренінгу його концентрація в крові значно знижується. Якщо атлет вчасно не заповнить глютаминовие запаси, то організм почне «добувати» його самостійно за рахунок руйнування м'язової тканини. Для вирішення цього завдання підійде розчинна форма (без смаку) 300 гр. Препарат пройшов максимальну очистку і відрізняється високою якістю.

Ця амінокислота потрібна кожному спортсмену, так як вона:

• Бере участь в синтезі білка;
• перешкоджає катаболізму
• Прискорює відновні процеси м'язової тканини;
• Захищає від перетренованості;
• Зміцнює імунну систему.

Проблем з наявністю глютамина на полицях спортивних магазинів, як правило, немає. Але для атлетів важлива якість продукту. (Без смаку) 300 гр - перевірена високоякісне доповнення.

Ще багато цікавого

Додати коментар