Хто сьогодні не чув про карнитине! Виробники спортивного харчування стверджують, що це чудодійна добавка, яка не просто спалює зайвий жир, але ще і зміцнює здоров'я в цілому. Це дійсно надзвичайно корисна добавка. У даній статті ми трохи систематизуємо інформацію про неї, щоб не доводилося гадати, як і коли її приймати. Повинна вийти своєрідна невелика шпаргалка.

Почнемо з того, що карнітин або l-карнітин - це амінокислота, що складається з амінокислот лізину і метіоніну, а також вітамінів С, B3 і В6. Спочатку вчені відкрили властивість карнітину транспортувати жирні кислоти всередину мітохондрій, де ці жирні кислоти спалюються, виробляючи тим самим енергію. Таким чином речовина виявило в собі жиросжигающие властивості. Пізніше стало відомо, що l-карнітин корисний для нашого брата не тільки як жиросжигатель. Виявилося, що прийом препарату сприяє більш швидкому і повному відновленню м'язів після тренувань, посилення кровотоку в м'язах під час тренування , А також підвищенню числа андрогенних рецепторів у м'язових клітинах.

ФОРМА ВИПУСКУ

На сьогоднішній день існує три види з'єднань карнітину. Це l-карнітин, ацетил-l-карнітин та l-карнітин l-тартрат. На момент відкриття жиросжигающих властивостей карнітину дослідження торкалися добавки на базі l-карнітину, який засвоюється досить погано в нашому організмі.
Щоб виправити цей недолік, з'явилася нова форма - ацетил-l-карнітин. Його засвоюваність істотно підвищена за рахунок схожості за формою з натуральним карнітином, що знаходиться в організмі людини. Що примітно - дуже багато ацетил l-карнітину в нервовій системі, в якій він є попередником ацетилхоліну - найважливішого нейротрансмітера. Тому здоров'я від прийому цієї добавки тільки виграє, а зокрема нервова система. Також прийом ацетил-l-карнітину сприяє стабілізації рівня тестостерону в період, коли тренуватися доводиться особливо важко. Єдиним недоліком ацетил-l-карнітину є його дорожнеча в порівнянні зі звичайним l-карнітин.

Щодо L-карнітину L-тартрату можна сказати, що це саме та форма карнітину, яка здатна посилити кровообіг в м'язах і прискорює відновлення м'язів. Якщо вас цікавить не тільки спалювання жиру, але і анаболічний ефект, то краще за все приймати L-карнітнн і ацетил-L-карнітин паралельно з L-карнітину L-тартратом.

КОЛИ ПРИЙМАТИ?

Карнітин доцільно приймати разом з «швидкими» вуглеводами, що змушують вироблятися інсуліну. Коли присутній цей транспортний гормон, карнітин засвоюється значно краще. Правда для культуриста прийом «швидких» вуглеводів може бути виправданий тільки з ранку, або після тренування. Більшість дієтологів радить приймати різні форми карнітину в різний час. Наприклад, вранці або після тренування ви можете прийняти l-карнітину або l-карнітину l-тартрат разом з будь-яким джерелом «швидких» вуглеводів (білий хліб або спеціалізовані вуглеводні напої). У той же час, коли «швидкі» вуглеводи вживати не можна (наприклад перед тренуванням), виручить прийом ацетил-1-карнітину, так як він мало залежить від секреції інсуліну.

ДОПОМІЖНІ РЕЧОВИНИ
Науці відомі сполуки, які посилюють дію інсуліну. Це, наприклад, Ціннулін ПФ або альфа-ліпоєва кислота. Перше представляє з себе насправді екстракт кориці. А альфа-ліпоєва кислота - це взагалі універсальне з'єднання, яке виконує цілий ряд корисних функцій. Але нас цікавить його здатність посилювати дію інсуліну. Дієтологи радять приймати карнітин разом з корицею (150-200мг ціннуліна) перед тренуванням, коли зайва секреція інсуліну небажана. В даному прикладі роль інсуліну взяла на себе кориця. Відносно альфа-ліпоєвої кислоти рекомендації будуть такими: пріімайте 300-400мг разом з карнітином вранці і після тренування.

СКІЛЬКИ ПРИЙМАТИ?
Стандартна схема прийому карнітину має на увазі 4 прийоми на день: ранок, до і після тренінгу і ввечері. Разовий прийом ацетил-l-карнітину може складатися з 500-2000 мг. Що стосується просто l-карнітину, то сміливо збільште дозування до 3 г, так як, якщо ви пам'ятаєте, засвоюється він не в приклад гірше двох інших форм.