1. Користь лляної олії в бодібілдингу
2. Як приймати лляне масло в бодібілдингу

Льон - це одна з найдавніших сільськогосподарських культур, відомих людині. Наші предки були чудово обізнані про чудових властивості цієї рослини. Льон йшов не тільки на виготовлення одягу, а й в якості сильнодіючого лікарського препарату.

Лляна олія використовувалося як засіб від опіків і різних інфекцій. Їм обробляли рани воїнів, які побували в битвах, і загоєння будь-яких травм відбувалося набагато швидше завдяки цьому цінному продукту. Масло льону також використовувалося для лікування багатьох захворювань серця і судин.

Корисні властивості льону і сьогодні активно застосовуються в медицині і спорті. Серед бодібілдерів цей продукт також користується великою популярністю. Лляна олія має велике значення в раціоні спортсменів, кожен день відчувають своє тіло серйозними тренуваннями.

Користь лляної олії в бодібілдингу

Для збалансованої роботи нервової системи кожної людини потрібна певна кількість жирів в раціоні. Головний мозок містить в своєму складі дуже багато жирових клітин, і для їх нормального функціонування необхідно регулярне надходження ззовні поживних речовин. Ось чому так важливо дотримуватися балансу жирних кислот в організмі і забезпечувати потрібний обсяг корисних речовин, що надходять з продуктів харчування.

Для підтримки всього тіла у відмінній формі вкрай необхідні омега-3 і омега-6. Ці жирні кислоти в оптимальній кількості містяться в лляній олії, без якого не обходиться жодна схема спортивного харчування. Брак цих речовин в організмі викликає незворотні зміни, в тому числі в структурах головного мозку, печінки і серця.

Здавалося б, що може бути простіше, ніж забезпечити регулярне надходження корисних жирів? Вся справа в тому, що звичайні продукти харчування містять жирні кислоти, які пройшли термічну обробку. На відміну від них до складу олії з насіння льону входять натуральні жири, вельми корисні для нашого організму.

Для професійних спортсменів мають значення наступні властивості лляної олії:

• прискорення обміну речовин;
• зменшення часу на відновлення після тренування;
• нормалізація обміну жирів (важливо для атлетів, які дотримуються вегетаріанської дієти);
• участь в передачі нервових імпульсів від клітини до клітини;
• підвищення витривалості і стійкості до стресу;
• активізація відновлення тканин після фізичних навантажень;
• оновлення клітин печінки і підготовка органу до прийому нових препаратів.

Крім усього іншого, лляне масло захищає серце і судини від перевантаження, перешкоджає розвитку цукрового діабету і багатьох інших небезпечних станів. Цей корисний продукт омолоджує весь організм, сприяючи тривалому збереженню сили і витривалості. Чи не виникає ніяких сумнівів в тому, що лляне масло по праву займає своє місце в лінійці засобів, рекомендованих для харчування професійним спортсменам.

Як приймати лляне масло в бодібілдингу

Для максимального ефекту слід включити в свій раціон страви з риби - не менше трьох разів на тиждень. Найбільше жирних кислот міститься в:

• сьомги,
• горбуші,
• сардині,
• кете,
• нерки,
• оселедця.

Вживання в їжу цих продуктів допоможе підвищити кількість корисних жирів в організмі і забезпечить оптимальний результат від кожного тренування.

Багато спортсменів вживають риб'ячий жир на регулярній основі. Цей продукт можна замінити більш корисним в бодібілдингу лляною олією.

Розрахунок простий: 7 грам масла відповідає 1 граму риб'ячого жиру. Дорослим спортсменам рекомендується вживати в день по 1-2 столових ложки лляної олії. Під час активних тренувань дозування можна збільшити до 2-3 столових ложок на добу.

Зверніть увагу! 1 столова ложка лляного масла містить 7 грамів альфа-лінолевої кислоти і 130 кілокалорій.

Вживати лляне масло в бодібілдингу можна не тільки в чистому вигляді, але і в якості добавки для салату. Найкраще використовувати всі три дози в першій половині дня (за умови частого дробового харчування це буде 1-й, 2-й і 3-й прийоми їжі). Перед вживанням уважно прочитайте інструкцію і перевірте терміни придатності препарату.