Привіт, шановні відвідувачі сайту basketball-training.org.ua ! Який параметр людського тіла найчастіше асоціюється зі словом баскетбол? Правильна відповідь - високий зріст. Так, історія знає безліч прикладів, коли гравець, що не володіє видатним зростанням, ставав легендою баскетболу, але це швидше виняток, в черговий раз підтверджує правило: баскетболісти досить високі.

З одного боку, високий зріст дає істотні переваги: ​​гравця складніше накрити, через нього складно атакувати (особливо під кільцем) та й до кільця залишається зовсім небагато. З іншого боку - високі гравці частіше схильні до травм - така плата за «витягнуте» тіло. А ось ще одна складність: часто високим худорлявим гравцям дуже складно накачати м'язи. Саме тому сьогодні ми розповімо про те, як правильно підійти до розвитку мускулатури, якщо Ваш зростання перевалює за позначку в 190 см.

Тренування м'язів для високих гравців

Отже, зараз Ви дізнаєтеся про ключові принципи, догматах тренувань для високих, навіть дуже високих баскетболістів. Насправді, ці принципи прекрасно підійдуть і для представників інших видів спорту - так що, якщо Ви і не граєте в баскетбол, то все одно, приділіть кілька хвилин для прочитання цього матеріалу. Він може перевернути Ваше уявлення про тренування. Поїхали!

Недолік високого зросту - це занадто довгі кінцівки. Чим довше Ваші руки або ноги, тим більшу відстань їм потрібно подолати, при підйомах (і опускання) ваги. А значить, Ви витратите набагато більше енергії, ніж спортсмен меншого зростання. Саме тому серед представників важкої атлетики практично немає жодного високого атлета. До речі, якщо Ви хочете дізнатися про принципи правильного тренування м'язів, пропоную Вам ознайомитися з цими книгами:

1. Курт Брунгардт - Ідеальний прес
2. Курт Брунгардт - Ідеальні м'язи рук
3. Курт Брунгардт - Ідеальні м'язи грудей

А тепер, власне кажучи, поради:

1. Чим довше кінцівки - тим більшою стає амплітуда руху. А це означає, що працюючи в повній амплітуді, Ви максимально задієте м'язи. Запам'ятали: кожну вправу виконуємо з повною амплітудою.

2. Силова робота не дуже то і підходить. Великі ваги залишимо для тих, у кого руки коротше. Беремо помірну вагу і працюємо, акцентуючи увагу на техніку і опрацювання мускулатури.

3. Хочеш працювати на силу? Просто додай паузи. Після кожного повторення поверни снаряд в початкове положення (поклади його на стійку) на 5-10 секунд. Потім - продовжуй сет. Найцікавіше, що в такому випадку ефективність вправи практично не зменшиться, а от відсоток травматизму точно знизиться.

4. У високих спортсменів часто спостерігається проблема з м'язової координацією (бачили, як початківець «великий» не завжди може зловити м'яч). Для того щоб уникнути цих незручних ситуацій потрібно виконувати многосуставние базові вправи. Детальніше про многосуставних вправах я напишу трохи пізніше, а поки просто скажу, що це різні види жиму (гантель, гирі, штанги), підтягування, віджимання і т.п. А ще - розвивайте спритність !

5. Додайте в тренувальний процес негативні повтори. Таким чином Ваші довгі м'язи отримають хороший стрес і, як правило, наступний за ним, імпульс для зростання. Негативні повтори - це зворотне вправу. Наприклад, Ви підтягується і дуже, оооччень повільно опускаетесь вниз.

6. Високим хлопцям дуже важлива так звана максимальна іннервація м'язових волокон (це зв'язок між м'язом і мозком). Одним з найбільш ефективних способів привчити мозок до сприйняття великих навантажень шляхом задіяння максимальної кількості м'язів є тренувальний метод під назвою «5х5». Ключовий момент: вправа виконується в 5 походів, кожен з яких включає в себе 5 повторень. Ця методика ніби об'єднує підхід бодібілдерів і пауерліфтерів, а значить, Ви зможете одночасно збільшити силу і наростити м'язову масу.

І напевно самий банальний рада, який чомусь часто ігнорується. Комбінуйте різні тренувальні програми і принципи. Прислухайтеся до свого тіла: виберіть тільки те, що працює саме для Вас! Адже всі ми індивідуальні.

Окреме спасибі хочеться сказати Дмитру Глібову та журналу Men's Health, без яких ця стаття могла б і не з'явитися на сторінках нашого сайту.

А на цьому стаття закінчена, бажаю Вам вдалих і продуктивних тренувань! Упевнений, що Ви ще багато разів будете відвідувати наш сайт і знаходити відповіді на виниклі питання! Успіхів!

��� Сподобалася стаття? Оцінку її і розкажи своїм друзям ☟

Також рекомендуємо подивитися: