Схуднення - це тривалий і трудомісткий процес, який інколи триває роками. Людський організм не може позбавитися від накопиченого за все життя жирку за один-два тижні. Якщо ви хочете позбутися від 10-20 кілограм за 7 днів - далі можете не читати. Це просто неможливо. Однак, якщо потрібна незначна корекція фігури, якщо потрібно позбутися від зайвих 5 кілограм, а на носі якесь важливе у вашому житті захід, - ця стаття саме для вас. Позбутися від 3-7 кілограм за тиждень - завдання хвилі нереальна. Причому для реалізації цієї мети голодувати зовсім не обов'язково.

Велика помилка

Більшість дівчат, бажаючи схуднути за тиждень, починають голодувати. Це дуже велика помилка. Внаслідок голодування організм відчуває неймовірний стрес. Різко сповільнюється обмін речовин, що призводить до ... зупинці жироспалювання. Вага дійсно зменшується. Але циферка на вагах зменшується за рахунок позбавлення від м'язів і води, а не жиру. В результаті тіло за ці 7 днів набуває старий вигляд. Але найцікавіше починається після закінчення дієти. Вага не тільки повертається, але і перевершує преддіетний рівень. «А що якщо ця божевільна знову вбити мене захоче? А що якщо знову голод настане ?! »-« думає »організм і починає запасати жирок. Таким чином, якщо перед початком дієти ви важили 60 кілограм, то через 7 днів голодної дієти, або ж зовсім голодування ви дійсно будете важити 55 кілограм. Але ще через 2 тижні ваша вага складе не 55, чи не 59 і навіть не 60. Ви будете важити 62-63 кілограма. І чи є потреба в таких стражданнях, якщо вони не приносять ніякого результату?

Ключ в харчуванні

Схуднути за тиждень можливо тільки в тому випадку, якщо ви поєднуєте правильне харчування і коректні фізичні навантаження. Почнемо з харчування. Відразу хочеться відзначити, що якщо ви хочете схуднути швидко, про повноцінне харчування з точки зору балансу нутрієнтів-вітамінів-мінералів доведеться забути. Але голодувати ви не будете, а ваш фізичний стан, якщо раніше ви харчувалися всякою поганню, буде тільки поліпшуватися. Наведемо приклад ефективної семиденної дієти:

сніданок

1. Стакан (близько 250 мл) води - за 15-20 хвилин до їжі.
2. Вівсяна каша - 50 грам (калорії - 171, вуглеводи - 29, білки - 6, жири - 3, харчові волокна - 4)
3. Стакан води відразу після їжі, або через 15-20 хвилин після прийому їжі.

обід

1. Стакан води за 15-20 хвилин до прийому їжі.
2. Гречка - 50 грам (калорії - 171, у - 30, б - 6,5, ж - 1,5, пв - 5) і 50 грам перловки - (калорії - 157, у - 33, б - 4,5 , ж - 0,5, пв - 3,9)
3. Дві склянки води відразу після їжі, або через 15-20 хвилин після прийому їжі.

Полудень

1. Стакан води за 15-20 хвилин до прийому їжі.
2. Салат з огірків і помідорів без заправки (помідори - 200 грам, огірки - 200 грам) - 400 грам (калорії - 76, у - 12,5, б - 3,5, ж - 0,5, пв - 5) .
3. Стакан води відразу після їжі, або через 15-20 хвилин після прийому їжі.

вечеря

1. Стакан води за 15-20 хвилин до прийому їжі.
2. Рисова каша - 50 грам (калорії - 166, 5, у - 37, б - 3,5, ж - 0,5, пв - 1,5).
3. Стакан води відразу після їжі, або через 15-20 хвилин після прийому їжі.

Всього: калорії - 741; вуглеводи - 141,5; білки - 24, жири - 5,5.

Потрібно прояснити кілька моментів. По-перше, води є архіважливої ​​складової цієї дієти. По-перше, вода дозволяється позбутися «набряклою» маси, а по-друге, існують цілком конкретні наукові дослідження, які підтверджують той факт, що вода істотно прискорює обмін речовин. Що стосується самої дієти. Багато вуглеводів і мало білка - це повне протиріччя сучасної дієтології. Звичайно, можна сказати, що сучасна дієтологія сама багато чого суперечить, і, зокрема, здоровому глузду теж, і закрити цю тему, але все ж варто пояснити, що вуглеводи негативним чином позначаються на фігурі тільки в тому випадку, якщо мова йде про швидких вуглеводах з високим глікемічним індексом. Каші - це повільні вуглеводи з низьким ГІ.

Само собою, подібну дієту на постійній основі використовувати не можна. Однак схуднути за тиждень на ній можна. Крім того, за допомогою цієї дієти, заснованої на харчуванні повільними вуглеводами, можна поліпшити стан шкіри, загальне самопочуття і заощадити на харчуванні, що важливо в наші кризові часи.

Важливо: вага продуктів вважаємо в сухому вигляді! До варіння. Якщо в сухому вигляді мова йде про 50 грамах каші, то після варіння ці 50 грам перетворюються в 100-150.

Хочеться відзначити, що калораж, в ідеалі, потрібно вираховувати самостійно. Одна справа, якщо подібної дієти дотримуватиметься 50-65 кілограмова дівчина, інше - 70-90 кілограмова, і зовсім інше - 100+ кг. Якщо перша категорія дівчат на даній дієті буде швидко худнути і не відчувати особливого почуття голоду, то друга буде худнути дуже швидко, відчуваючи голод. В останньому випадку у дівчини може сповільнитися метаболізм через наднизької калорійності, а загострене почуття голоду призведе до зриву. Тому, в залежності від своєї ваги, корегуйте дану дієту, додаючи калораж.

спортивна складова

Кращий атрибут для схуднення - це скакалка. Тут все набагато простіше, ніж з харчуванням. 3-4 коротких тренування по 5-15 (залежно від ваших можливостей) хвилин в день дозволять значно прискорити схуднення, а також привести м'язи в тонус. Варіант гірше - біг в таких же обсягах.

Що ми отримуємо в результаті?

Склавши правильну дієту, відмовившись від голодувань, і почавши використовувати найпростіший снаряд для схуднення (скакалку), ми отримуємо:

1. Струнка тіло. Настільки, наскільки це взагалі можливо за 7 днів.
2. Хороше самопочуття.
3. Поліпшення стану шкіри.
4. Відмінний досвід, який в подальшому дозволить вам зберегти отриманий результат.

схоже