1. Вибираємо вправи для преса
2. Як домогтися рельєфу

Одна з головних цілей (як жіночого, так і чоловічого) тренінгу - підтягнутий і красивий живіт. Але накачати прес, а вже тим більше зробити його рельєфним, зовсім не так просто, як здається. Для створення рельєфу знадобиться не тільки регулярно займатися, але і дотримуватися жорсткої дієти. У цій статті ми дамо практичні поради, які допоможуть в найкоротші терміни добитися рельєфного преса.

Вибираємо вправи для преса

Якщо ви хочете отримати помітний результат якомога швидше, займатися потрібно не менше трьох разів на тиждень. Але не потрібно впадати в крайності і виконувати вправи на прес кілька разів на день - вашим м'язам потрібен відпочинок! І, до речі, якщо ви будете працювати «на прес» тричі в тиждень, але при цьому, використовуючи різноманітні вправи, - результату ви досягнете дійсно швидко. І не обходьте стороною тренажер для пресу - він стане одним з ваших найголовніших помічників. До речі, щоб підкачати м'язи преса, обов'язково потрібно використовувати саме силові тренажери, Україна є виробником якісних тренажерів.

Для досягнення хорошого результату обов'язково включайте в свою програму тренувань наступні вправи:

• Класичні згинання тулуба в положенні лежачи

• Скручування в положенні вису (на турніку)

• Підйоми ніг (в положенні вису і лежачи)

До речі, для більшої ефективності вправи виконуються з обтяженням: при класичних згинаннях тулуба ви можете просто тримати «млинець». А професійні спортсмени навіть надягають спеціальний пояс з обтяженням. Звичайно, новачкові буде досить і мінімального набору вправ - але з часом обов'язково потрібно підвищувати навантаження.

Як домогтися рельєфу

Важливо розуміти, що вправи на прес тільки качають м'язи - але їх не буде видно до тих пір, поки ви не спалите зайвий жир! А для цього, перш за все, потрібно переглянути своє харчування: в вашому меню повинні переважати нежирні продукти білкової групи (творог, м'ясо птиці, яйця), а ось споживання вуглеводів потрібно звести до мінімуму. Перевагу віддавайте вівсяної каші, бурому рису і гречки - але вживати каші бажано до 15:00. При цьому, дуже важливо пити достатньо чистої води - не менше 1,5-2 літрів в день.

Але найголовніше для досягнення рельєфного преса - кардионагрузки. Якщо ви хочете «підсушити» м'язи, обов'язково додайте як мінімум дві кардиотренировки в тиждень. Ви можете вибрати біг, їзду на велосипеді, або займатися на степпере. Але все-таки найефективнішим видом спорту, який дозволяє рівномірно спалити жир, є саме біг.

Автор - Анна Соболєва спеціально для wolfreactor.ru

Рекомендую по темі: