1. 1. Подумайте про мотивацію
2. 2. Тренуйтеся щодня в один і той же час
3. 3. Тренуйтеся на малих обертах
4. 4. Сталість розвиває силу і витривалість
5. 5. Правильно харчуйтеся
6. 6. Читинг раз в тиждень
7. 7. Записуйте свої досягнення
8. виклик

Хочете замість середньостатистичних 156 тренувань в році провести 312? Дізнайтеся, як знайти сили, час і мотивацію, не перегнути палицю і не збитися з курсу!

Автор: Даріус Форо

У дитинстві я був вгодованим дитиною. Багато хто навіть вважали мене симпатичним. Ситуація вийшла з-під контролю, коли я став підлітком.

У 15 років я важив 105 кг. Через три роки я скинув 25 кг і жал від грудей свою попередню масу.

Правда в тому, що зайва вага нас не прикрашає. І якщо ви хочете змінитися, треба знайти мотивацію. У тому віці я хотів подобатися дівчатам. Тому я і схуд. Це виявилося напрочуд просто, варто було мені серйозно взятися за справу.

Зліва: (товстун) Я і мій молодший брат Деніел сидимо на зламаному батьківському Мітцубісі з розірваним футбольним м'ячем. Справа: я на одній зі своїх щоденних пробіжок минулого літа - схожий на атлетичного просушеного молодої людини.

Я залишався в гарній формі аж до закінчення коледжу в 2010. Потім знову набрав вагу. Почав багато працювати, подорожував, пив, харчувався чим попало, а тренувався від випадку до випадку.

Десь року через три я перетворився в втомленого, розсіяного і ледачого 27-річного хлопця з пивним черевцем. І вирішив змінитися. Щоб виробити стійку звичку тренуватися, пішло більше двох років.

Чому ви хочете тренуватися щодня? Хочете бути повним сил і продуктивним? Або хочете краще виглядати і краще себе почувати? Ваші мотиви мені невідомі, але в наші дні здоровий спосіб життя став чимось на зразок фетиша.

Як би там не було, суть ви вловили. У щоденних тренувань є переваги. Навіщо тренуватися, в цілому зрозуміло. У цій статті я розповім вам, як я склав (майже) щоденний тренувальний графік.

1. Подумайте про мотивацію

Ок, давайте почнемо з кліше. Насправді, мотивація має величезне значення. Будучи підлітком, я хотів подобатися дівчатам. Три роки тому мені вже не потрібно було підкорювати свою обраницю, але я хотів стати сильніше, щоб працювати продуктивніше.

Немає мотивації? Немає змін.

Мотивація може бути гранично простий: «Я не хочу бути тим бідолахою, який задихається після одного сходового прольоту».

Просто поставте мету і повірте в неї. Якщо ви хочете тренуватися щодня, але не маєте ні найменшого поняття, навіщо це вам потрібно, при перших труднощах ви скажете собі: «Якого біса я взагалі роблю!» На цьому пісенька щоденних тренувань буде заспівана.

2. Тренуйтеся щодня в один і той же час

З цим у мене раніше були проблеми. Ви коли-небудь говорили собі: «Буду тренуватися тричі на тиждень». А потім не могли знайти час? Вашому мозку весь час доводилося думати і вибирати.

«Тренуватися по понеділках, середах і п'ятницях? А як щодо понеділок, вівторок і п'ятниця? Або неділю, середа і п'ятниця? »

ВИСТАЧИТЬ.

Ви будете тренуватися щодня. З цього і почнемо. Я вирішив проблему за вас, і тепер ви можете витрачати енергію нервових клітин на більш корисні речі.

Обрадую, вам не потрібно вставати о четвертій ранку, щоб потренуватися. Я вважаю за краще кожен день займатися в один і той же час. Мені зручніше за все десь в районі обіду. Виберіть час, який найбільше вам підходить, і тримайтеся курсу. Завдяки цьому тренування рано чи пізно стануть звичкою.

3. Тренуйтеся на малих обертах

Дивіться, ми намагаємося виробити звичку тренуватися щодня. Ми не намагаємося стати моделлю Instagram. Ми хочемо займатися кожен день, щоб підвищити якість нашого життя.

Не потрібно вбивати себе кожен раз, коли приходите в зал або вирушаєте на пробіжку.

Мені знадобилося о-о-дуже багато часу, щоб засвоїти цю істину. Можна стати міцніше фізично і красивіше, працюючи на малих обертах день у день. Плюс, при такому сценарії зменшується ризик травм.

У 16 років у мене були серйозні проблеми зі спиною. Я займався багатьма видами спорту і роками тренувався на знос. Але коли я почав тренуватися щодня, роблячи розтяжки і асани йоги, я забув про біль на 98%. Решта 2% пов'язані з дурними дитячість, від яких, напевно, я ніколи не позбудуся.

Час від часу я як і раніше перегинаю палицю. Ставлю занадто важка вага в присідання і становий . А на наступний день кручу педалі на велотренажері або бігаю. Підсумок? Біль у спині.

Але таке трапляється не дуже часто, тому що я ніколи не викладаюся на 100%. Я не професійний спортсмен і не супермен. Я звичайна людина, яка хоче прожити хороше життя.

І ще, напевно ви думаєте, «що значить на малих обертах?» Як мінімум 30 хвилин тренування, яка змушує вас трохи спітніти. З такими рекомендаціями погодиться більшість експертів.

4. Сталість розвиває силу і витривалість

Я прийшов до висновку, що набагато ефективніше тренуватися з середньою інтенсивністю і розвивати витривалість дуже повільно. Не зрозумійте мене неправильно: я не кажу, що можна ходити пішки 30 хвилин в день і називати це щоденної тренуванням.

Моя мета не змінилася - кожен день ставати трохи міцніше фізично. Просто сьогодні я дивлюся на цю задачу в перспективі десятиліття, а колись хотів стати сильніше і бігати найдалі через 6 тижнів.

Прислухайтеся до свого тіла. Плавно нарощуйте темп щотижня. Пам'ятайте, що займаєтеся ви щодня. Ви станете сильніше і витривалішими - просто на це буде потрібно трохи більше часу.

Згадайте, що завтра вам доведеться робити те ж саме. Чи не перевтомлюйтеся і не виснажуйте свій організм.

5. Правильно харчуйтеся

З періодичністю в кілька місяців люди стають одержимими старими дієтами, які припадали пилом на смітнику історії. Мені немає діла до кетогенной , Куленепробивної або палео дієти . Все це нісенітниця, придумана заради заробляння грошей. Але я не проти, я розумію, що це лише бізнес.

Я ріс в Голландії. У раціоні голландців багато хліба, сиру, молока, картоплі, сосисок і арахісового масла (розкажіть своєму дієтолога, він жахнеться). І тим не менше, ми досить здорові.

Потрібно лише керуватися здоровим глуздом. Стримуйте запал щодо насичених жирів, цукру і напівфабрикатів. І не пийте алкоголь на щоденній основі.

Їжа - це паливо. І вам потрібно рівно Х калорій в день. Значення змінної Х залежить від статі, віку і рівня активності. Вивчіть ці питання за допомогою Гугла:

• Дізнайтеся, скільки калорій ви витрачаєте (використовуйте калькулятор калорій ).
  
• Підрахуйте, скільки калорій отримуєте.
  
• Запам'ятайте, ніж шкідливі калорії відрізняються від корисних.
  
• Не їжте більше калорій, ніж витрачаєте.

От і все. Ніякі мудровані і загадкові дієти для цього не потрібні.

6. Читинг раз в тиждень

Отже, ваша мета - тренуватися щодня. Але всі ми знаємо, що цього не буде.

Стаття не називається «Як тренуватися 365 днів в році», і на те є причини.

Ми люди.

Всім людям час від часу потрібно розслабитися. Ми не роботи. Іноді треба цілий день валятися на дивані за переглядом який-небудь нісенітниці по телеку. А ще час від часу хочеться спустошити відерце з морозивом. Або з'їсти відразу два Бик-Мака.

Чому? Та тому що це приносить задоволення. Просто не треба перетворювати такі задоволення в звичку. В іншому випадку, знову перетворитеся на безформну масу.

Проте, налаштовуватися ви повинні саме на щоденні тренування. Тому що якщо заплануєте 6 тренувань в тиждень, швидше за все, зупиніться на п'яти.

7. Записуйте свої досягнення

У мене є електронна таблиця. Щопонеділка я підбиваю підсумки попереднього тижня, записую кількість тренувань і оновлюю сумарну цифру. У минулому році я потренувався 321 раз. Такою була головна мета на 2016 рік.

Ви не зобов'язані робити в точності те ж саме. Просто знайдіть зручний спосіб фіксувати свої досягнення. Візуалізація проведених тренувань - відмінна мотивація і стимул рухатися вперед.

До слова, я не належу до життя занадто серйозно. Але я надзвичайно серйозно ставлюся до питань здоров'я. Якщо ви поставили собі за мету займатися кожен день, ви зможете її досягти. В середньому люди тренуються 3 рази в день, 156 днів у році.

Навіть якщо будете пропускати один день в тиждень, отримаєте 312 тренувань за рік, а це вдвічі більше середньостатистичної норми!

виклик

А тепер я кидаю вам виклик - складіть мені компанію в щоденних тренуваннях. З усіх стратегій поліпшення якості життя, які тільки можна уявити, ця - одна з кращих!

Якщо ви приймаєте виклик, залиште коментар. Варто вам проговорити це вголос, як ви опинитеся на півдорозі до мети.

Залишиться лише ЗРОБИТИ це.

Читайте також