1. Наука підтверджує поліпшення результатів під музику: в бігу, на велотренажері, в силових вправах
2. Чим швидше темп музики, тим більший обсяг роботи виконується
3. Улюблена музика підвищує продуктивність
4. висновок
5. Розкажіть друзям:

Можна і потрібно слухати музику під час тренувань і змагань: корисно це чи шкідливо? Який ефект дає?

Багато хто любить бігати по музику. Я наприклад, зазвичай включаю свій плейлист з ВКонтакте, потім Endomondo, який поверх музики говорить кожен кілометр про темп останнього кілометра і вперед!

Під час свого першого напівмарафону в рамках «половинки» тріатлону в Пітері (подробиці тут ) Я збирався тікати, як звик - з улюбленою музикою у вухах, але тренер наполіг, щоб я біг без навушників: «Нас профіков засміють». Аргумент: якщо біжиш з навушниками, то мимоволі закриваєш рот, що погано впливає на постачання тіла киснем.

В результаті біг під голосу уболівальників - але внутрішній голос підказує, що у музики є і позитивні, надихаючі аспекти і невідомо, що важливіше для спортсмена - мимовільне закриття рота (чесно кажучи, не помічав за собою таке в навушниках) або додаткові сили, які дає музика.

Давайте звернемося до наявних наукових досліджень на цю тему. Нам вдалося знайти як мінімум 4 наукових дослідження, що підтверджують позитивний вплив музики на спортивні результати.

Наука підтверджує поліпшення результатів під музику: в бігу, на велотренажері, в силових вправах

Британська асоціація Науки в Спорті і Фізичних Вправах оприлюднила експертний висновок про особливості музичного супроводу під час фізичних вправ: при бігу підтюпцем, добровольці, які користувалися звуковим супроводом, в середньому подолали до виснаження на 15% більшу дистанцію, ніж любителі бігу з контрольної групи, які не слухали музику. Крім цього, ритмічна музика за рахунок стабілізації ритму рухів сприяє зменшенню середнього споживання кисню, знижує відчуття втоми в середньому на 12%.

Ще одне дослідження вчених з Німеччини також ллє єлей на млин любителів займатися з музикою. Вчені з'ясували, що відтворення музики в процесі виконання напруженої роботи знижує сприйняття тяжкості.

Для вивчення впливу музики на фізичну роботу команда фахівців під керівництвом вченого Томаса Фрітца привернула до дослідження 63 волонтера обох статей.

В одному з тестів учасники тренувалися з використанням спеціального фітнес-обладнання, пасивно прослуховуючи музику у фоновому режимі. В інших тестах вчених оснастили обладнання функцією програвання музики саме в ті моменти, коли випробовувані працювали на ньому. Чим швидше вони робили вправи, тим швидшою ставала програється музика.

В результаті дослідники виявили, що більшість учасників сприймало навантаження менш інтенсивною при прослуховуванні музики.

Чим швидше темп музики, тим більший обсяг роботи виконується

Більш швидкий темп музики збільшує працездатність фізичного тренування на велоергометрі і пов'язані з нею фізіологічні реакції. Такі результати були отримані британськими дослідниками з Науково-дослідного інституту спорту і фізичної культури в Ліверпулі.

Професор Вотерхаус з колегами досліджували вплив темпу музики на результативність роботи на велоергометрі 12 здорових студентів зі звичайним рівнем фізичної активності. Вони крутили педалі і слухали 6 різних музичних треків, що відрізнялися по темпу. Також кожен з 6 треків був прослуханий ними в 3-х варіантах - в оригіналі, на 10% швидше і на 10% повільніше.

При прослуховуванні музики з більш швидким темпом, будь то спочатку швидка композиція або прискорена штучно, учасники виконували більший обсяг роботи. Швидкість, потужність і частота педалювання збільшувалися. При штучному уповільненні ці параметри знижувалися.

Також були виміряні суб'єктивні параметри, такі як сприйняття фізичної напруги, комфорт і сподобалася чи ні музика. Всі ці параметри також були вище для музичних треків з більш швидким темпом.

Улюблена музика підвищує продуктивність

Спортивні медики з Університету МакМастер в Гамільтоні, Онтаріо, опублікували дослідження, яке доводить, що улюблена музика істотно збільшує показники витривалості і сили спортсменів під час інтенсивного тренінгу. Тепер у помічати багатьма ефекту натхнення від улюбленої музики з'явилися експериментальні підтвердження.

Провідний спеціаліст кафедри фізіології Гамільтонского університету Метью Сторк провів експеримент, в рамках якого набрав 20 добровольців, ніколи раніше не займалися атлетикою, і посадив на велотренажери: через 30 секунд інтенсивного крутіння педалей піддослідним давали хвилинний відпочинок. Записавши свідчення велотренажерів і кардіомонітор, випробуваним дали відпочити трохи довше, а потім запропонували скласти плейлисти з улюбленої музики і займатися під записані треки. Показання приладів і суб'єктивні відчуття тяжкості тренувань випробовуваних зафіксували знову і потім порівняли.

З'ясувалося, що рівень втоми від занять з улюбленою музикою відрізнявся в меншу сторону в порівнянні з тренуванням без музики. Пройдена дистанція і швидкість під час прослуховування улюблених композицій були істотно вище, тобто тренування виявилася не тільки приємніше, але ще й інтенсивніше і результативніше.

Метью Сторк припустив, що знайомі мелодії, по-перше, підвищують концентрацію, а по-друге - змушують тіло підтримувати певний темп, заданий ритмом композиції. Явище назвали «збудливим відповіддю тіла». Зараз команда університету працює над обробкою отриманих даних і створенням фізіологічної моделі дослідження.

висновок

Ті, хто регулярно бігають і займаються під улюблену музику, тепер знайшли наукові підтвердження того, що давно запримітили: улюблена музика допомагає мотивувати організм на більші звершення. Прислухайтеся до себе і, звичайно, слухайте улюблену музику - надихайтеся на звершення.

Наукові джерела:

• Karageorghis CI, Terry PC, Lane AM, Bishop DT, Priest DL. The BASES Expert Statement on use of music in exercise. J Sports Sci. 2012 vol.30, №9, pp.953-956.
• Waterhouse J, Hudson P, Edwards B. Effects of music tempo upon submaximal cycling performance. Scand J Med Sci Sports. 2010 vol.20, №4, pp.662-669.
• Fritz TH, Hardikar S, Demoucron M, Niessen M, Demey M, Giot O, Li Y, Haynes JD, Villringer A, Leman M. Musical agency reduces perceived exertion during strenuous physical performance. Proc Natl Acad Sci US A. 2013, vol.110, N.44, pp.17784-17789.

Читайте також на Зожніке:

Допінг, стероїди і смерть спортсменів і любителів

Гід по прокрастинації: що це і як з нею боротися

Сергій Струков про Спортпіт, стероїди, вітаміни

15 макро фотографій людських очей

Чому шкідливі термопоясу і обмотування харчовою плівкою

Розкажіть друзям:

Четвер, 06.08.2015