Як визначити тип статури людини? Плюси і мінуси всіх соматотипів, їх представники.

Існують 3 типи статури людини: ектоморф (худий), мезоморф, ендоморф (товстий).

Найкращий варіант - мезоморф. Даний тип статури має добре розвинену мускулатуру від природи. Відмінна риса - практично повністю відсутня жир. Представників даного типу статури відрізняють об'ємні м'язи, величезне тулуб, а також великі кістки. Вони мають найкращі показники успіху в силових видах спорту за рахунок потенціалу росту м'язів, який значно нижче у інших типів. Також є 2 підтипу мезоморфа: ектоморфний і ендоморфний. Відмінність по суті тільки в кількості відкладали жиру.

Мінуси мезоморфа. Даному соматотипу все дається дуже легко. Тому вони частина не віддають спорту всього себе. Тому їх генетичний потенціал часто залишається не реалізований повністю. Грамотний тренінг і правильна дієта для набору м'язової маси для чоловіків допоможуть це виправити.

Плюси мезоморфа. При грамотному тренінгу і правильне харчування за 2-3 роки атлета чекає небувалий прогрес, за цей термін багато хто з них можуть набрати до 90-100 кг хорошого м'яса, що не скажеш про ектоморфа. Їм треба докласти в два рази більше зусиль для досягнення результату. Мезоморфи має широкі плечі і розвинену груднуя клітку.

Представники даного соматотпа: Самір Банут, Доріан Ятс, сердиться Олива, Філ Хіт, Ронні Колеман.

Ендоморф має великий відсоток жиру. Вони можуть добре набирати масу, при цьому у них завжди досить значно збільшується жировий прошарок. Вони з великими труднощами домагаються успіхів у бодібілдингу, хоча, наприклад, єктоморфам це досягається ще важче. Перш ніж починати телостроительство єндоморфам необхідно позбутися зайвого жиру. Домогтися цього дуже важко.

Плюси ендоморфа. Він не має проблем з массонабором .

Мінуси ендоморфа. Важко скинути зайвий жир.

Представіті даного соматотипа: Джей Катлер, Роллі Вінклар.

Ектоморфи - тип статури, найменш схильний до бодібілдингу. У порівнянні з ектоморфа вони мають мало жиру. Але при цьому у них худі м'язи, загальна худоба, тонкі, довгі кінцівки.

Необхідно відзначити, що зустріти «чистого» ектоморфа або ендоморфа досить важко. Часто люди, пов'язаного із зазначеними типами все-таки мають певними здібностями в телостроительства, які можна розвинути за допомогою хорошої програми тренувань і гарною дієти. Так ендоморф зможе скинути зайвий жир, ектоморф зможе розширити кістяк, наростити м'яса.

Мінуси ектоморфа. Набір м'язової маси проходить досить важко. Низькі силові показники. Швидкий метаболізм.

Плюси ектоморфа. Наілбольшіе шанси мати саму естетичну атлетичну фігуру. Низький відсоток жирової маси.

Найбільш відомий представник - «Містер Олімпія» Френк Зейн. Маючи зріст 176 сантиметрів, маса тіла Френка не перевищувала 91 кг, розмір біцепса - 45 см. Сучасний представник - Декстер Джексон, володар «Містер Олімпія - 2008».

Виміряйте величину вашого зап'ястя. Обсяг зап'ястя - основний критерій за яким можна визначити соматотип. Існує така градація для дорослих чоловіків:

• від 14 до 17 см - тонкі, крихкі кістки. Це характерно для ектоморфа.
• від 17 до 20,5 см - середні кістки. Це характерно для мезоморфа.
• від 20,5 - товсті кістки. Це характерно для ендоморфа.

Деякі люди мають діспропорфцію: тонкий верх, потужний низ. Так, наприклад, зап'ястя може бути 15 см, а кісточка може бути 26 см.

Яке б статура Ви не мали, Ви все одно зможете розвинути свою мускулатуру, яким би типом статури не мали. Пам'ятайте, головне - знання, вони творять чудеса.

Поділися з друзями!