1. Як зробити свою талію тонше? Можливо ви не раз чули таке розхожий вислів як «не шкодуючи живота свого»...
2. Шкода вісцерального жиру
3. З чого почати щоб прибрати живіт?

Як зробити свою талію тонше?

Можливо ви не раз чули таке розхожий вислів як «не шкодуючи живота свого» яке досить часто зустрічається в старослов'янських літописах. При чому стає, очевидно, що літописець вкладає в це вираження значення готовності віддати життя за батьківщину або царя а зовсім не нескінченне обжерливість на бенкетах. Це й не дивно, бо як в старослов'янській алфавіті, сама буква «Ж» читалася як «живіт». Цілком можливо, що наші предки розуміли більше ніж ми, і надавали більшого значення цієї частини нашого тіла. Вони розуміли, що наш живіт займає особливе місце стану нашого здоров'я і життя в цілому. Це цілком логічно, адже живіт це те місце де відбувається накопичення енергії з їжі, і те місце де відбувається перетворення їжі в енергію. Саме тому в багатьох країнах в стародавні часи «худоба» вважалася ознакою бідності, а вгодовані тіло і «животик» ознакою багатства і хорошого добробуту. Адже для того щоб отримати «животик» людині потрібно було досить добре їсти і займатися малорухливим фізичним способом життя. У старі часи це мало хто міг собі дозволити в силу важких умов навколишнього життя. На Русі це могли дозволити собі, як правило, тільки що відбулися купці старше 30 - 40 років, саме як правило вони володіли тими самими вгодованими «мамончікамі».
Однак зараз ми знаємо, що великий живіт це не просто негарно, це ще й дуже небезпечно для вашого здоров'я. Тому що великий живіт це свідчення зайвої ваги, ожиріння, а ожиріння призводить до серйозних захворювань таким як «атеросклероз». Саме технічний прогрес є причиною того, що все це зараз стало можливим. Чим більше розвивалося суспільство, тим менше рухався в цьому суспільстві людина і тим дешевші він почав отримувати продукти харчування. Все це призвело до дисбалансу - калорій стало витрачатися менше, а купуватися більше. Все що більше відкладається в животи і інші частини тіла. Особливо сумно стало в XX столітті, тому що крім усього іншого з'явилося ще рафінована їжа заводського походження, з'явилися трансжири , Які ще більше порушили і так вже нездоровий обмін речовин, з'явився автотранспорт який ще більше зменшив рухливість людини, зручні крісла, з'явилися поняття як «офісний планктон», «нерухомий спосіб життя», «сидяча робота» і т.д.

Все це дуже сумно відбилося на зовнішньому вигляді більшості сучасних людей і, особливо в розвинених країнах. Є конкретна залежність - чим більше розвинена країна, тим більше в ній людей страждає ожирінням. І найстрашніше це телевізор і інтернет, перед якими люди готові сидіти годинами якщо не цілодобово ведучи повністю нерухомий спосіб життя що ще більше зменшує витрату щоденних калорій і більше сприяє до надмірної ваги і росту животом у населення розвинених країн світу.

Тож не дивно, що сама «жирна» країна світу це Америка. Саме там є можливість отримувати найдешевші продукти харчування і фізично нічого не робити. Відповідно калорій дуже мало витрачатися і багато виходить. В Америці 64% країни страждають ожирінням, але останнім часом і в Росії ця планка почала зростати і зараз вона доходить до 30%, а це й не дивно. Багато хто скаже «життя важка, звідки ж такий високий відсоток ожиріння 30?» - Вся справа в тому, що після розпаду радянського союзу, після 91 року, капіталісти стали привозити все більше і більше небезпечних для нашого здоров'я дешевих продуктів, щоб на них багато заробити . Дешеві продукти - це продукти на основі трансжирів які порушують обмін речовин це різні «фастфуди», «майонези», «масла (маргарини)», і багато іншого. У нашому випадку ожиріння почала збільшуватися не тому, що ми менше стали працювати, а тому що нас стали напихати більш небезпечними для обміну речовин, дешевшими продуктами харчування.

Як прибрати живіт?

Зайва вага це консервована у вигляді жиру енергія яку запасає наше тіло в тій ситуації коли отримує кожен день калорії (їжі) більше ніж кожен день витрачає. Це енергетичний запас на той випадок якщо колись нам знадобитися енергія, а її не буде, але у цих запасів (у жиру) є улюблені місця, причому у чоловіків і у жінок ці місця різні.

Якщо ви подивіться за жирними людьми, то ви помітите що у чоловіків переважно жир відкладається в районі живота, а у жінок улюбленими місцями жиру є «сідниці», «стегна» тобто нижня частина тіла. Чому так?

Все пов'язано з біологічними завданнями тієї чи іншої статі. Так як основна біологічна задача жінки народжувати дітей, то розташування жиру в районі живота дуже сильно б ускладнило цей процес тому що жир б знаходився поруч з яєчниками, крім того в животі вона виношує «плід». Біологічно це б завадило основному завданню дітородінні, саме тому природа подбала, щоб у жінки жир відкладався в інших місцях (стегна, сідниці). А у чоловіків все навпаки, жир відкладається на животі. Чому? Тому що цей запас він найменше тягне назад при виконанні фізичної активності. Розташування жиру на ногах / руках воно б заважало чоловікові здійснювати видобуток їжі, полювання, сутички, тому що ускладнювало б рух тих чи інших кінцівок. Розташування в районі живота найменше заважає здійсненню фізичної активності і тому у чоловіків запаси зайвої енергії акумулюються в животі, а у жінок вони там акумулюватися не можуть тому, як вони будуть заважати народженню дитини.

Ми кожен день бачимо мужиком з просто «безрозмірними» животами. Це головна ознака зайвої ваги (черевне ожиріння). Чому ж у чоловіків животи досягають дійсно таких величезних, безрозмірних обсягів? Пов'язано це з тим, що у чоловіків ожиріння йде за двома напрямками. Крім традиційного підшкірного жиру в районі живота є ще другий жир «вісцеральний» який знаходиться глибше. Підшкірний жир у нас знаходиться між м'язами преса і шкірою, а вісцеральний жир - це внутрішній жир який обволікає внутрішні органи (печінка, нирки, підшлункова) і він знаходиться під м'язами преса.

Саме вісцеральний (внутрішній) жир відповідальний за безрозмірний чоловічий живіт.

Що таке вісцеральний жир? - це бурий жир, який знаходиться всередині і обволікає органи, в базі він потрібен організму, тому що за допомогою ось цього обволакивания він захищає наші внутрішні органи, але є певна пропорція. Якщо ми візьмемо весь жир в тілі людини то на частку підшкірного жиру, має припадає 90%, а на частку внутрішнього вісцерального жиру тільки 10%. І ця пропорція зараз порушується, чому? Тому що вісцеральний жир має дуже розвинені механізми для збільшення свого обсягу і це збільшення може відбуватися просто безконтрольно, і нескінченно в результаті приводячи до того, що у чоловіків живіт досягає величезних розмірів і не виходить прибрати живіт.

Відбувається це тоді, коли порушується пропорція витрачених і отриманих калорій. Теж саме може відбуватися і у жінок, освіту вісцерального жиру, але у жінок виникає коли вже дуже багато надлишкових калорій, порушений обмін речовин і гормональний фон або коли настав уже «клімакс» і в результаті чого природа вже не розглядає її як фертильную самку, відповідно їй не потрібно виношувати дитину. І ситуація накопичення вісцерального жиру йде набагато легше і динамічніше ніж більш в молодому віці.

Шкода вісцерального жиру

Небезпек дуже багато, але, мабуть однією з найголовніших небезпек вісцерального жиру полягає в тому що він дуже активний, на відміну від підшкірного жиру не лежить на одному місці, він постійно викидає жирні кислоти в вашу кров, потрапляючи в кров вони переносяться в печінку де вони є сировиною для виробництва ліпопротеїдів низької щільності або більш простими словами поганого холестерину. В результаті він закупорює ваші судини, і вашому серцю доводиться більше напружуватися щоб проштовхувати кров це може призводити до серцевих нападів, інфарктів, погіршує стан ваших судин і в кінцевому рахунку ми це називаємо «атеросклероз».

Вісцеральний жир призводить до утворення інсуліну резистентності (зниження чутливості до інсуліну). Ви їсте їжу, у відповідь на цю їжу у вас виробляється транспортний гормон, щоб її перетягнути в потрібні клітинки, які називаються «інсулін», уявіть, що чутливість до нього в тканинах знижена, ви з'їли їжу, виробилася потрібна доза інсуліну, а чутливість до нього маленька. Відповідно наш організм не розуміє що відбувається, і змушує виробляти ще більше інсуліну, тобто ваша підшлункова постійно перенапружується, а у вашій системі завжди знаходиться більше інсуліну, ніж потрібно. Таке порушення зв'язку і обмінних процесів в організмі навантажують його приводячи до величезної кількості поганих захворювань цукровий діабет, рак, ниркова недостатність, ожиріння.

Вісцеральний жир порушує наш гормональний баланс, порушує вироблення статевих гормонів, відповідно ваша сексуальне життя погіршується, бажання менше, ерекція гірше. Додатково до цього він збільшує вироблення гормонів збуджують апетит, відповідно у вас виходить порочне коло, ви поїли, але той вісцеральний жир, який знаходиться у вашому животі і змушує вас їсти ще більше тому ми задаємося питанням як прибрати живіт? .

Вісцеральні жирові клітини, особливо інсуліну-резистентні крім того що вони є сировиною для виробництва ліпопротеїдів низької щільності (поганого холестерину), вони призводять до ожиріння самої печінки. Що гальмує вироблення інсуліну, але щоб це купірувати організму доводиться все більше напружуватися, щоб виробляти його більше.

Якщо ви чоловік, і не знаєте, як позбутися від вашого живота, то все дуже просто. Якщо у вас талія більше 94см, то вам пора позбавлятися від живота. Якщо ви жінка то критична межа для вас 88см.

З чого почати щоб прибрати живіт?

1. Прибрати весь трансжирів зі свого раціону харчування
2. Знизити кількість тваринного жиру (насиченого жиру)
3. Більше їсти клітковини (харчових волокон). Найбільше їх міститься в овочах і фруктах. Вони хороші тим, що вони сповільнюють засвоєння їжі і уповільнюють викиди інсуліну.
4. Знизити кількість вуглеводів

Сенс будь-якої дієти в обліку, для того що б у вас була точка відліку. Тобто кожен день їсти одне і теж кількість калорій, однією і теж кількість продуктів. Не повинно бути такого, що ви сьогодні їсте одне, завтра ви їсте інше на око. Це не дієта, тому що на око можна в три рази більше з'їсти ніж вчора. Успішна дієта - це облік. За допомогою цього ви можете зрозуміти, в який бік вам рухатися, їсти менше, або їсти стільки ж. Якщо проходить тиждень і вага зменшилася, значить, залишаємо стільки ж калорій. Якщо пройшов тиждень і ви не схудли, значить потрібно знизити споживання калорій ще трохи, і точно також чекати тиждень до проведення наступного вашого тесту схуднення.

Все залежить від вашого бажання, чи хочете ви напружуватися, щоб досягти своєї мети, чи ні.

Відеоролик Дениса Борисова про те як прибрати живіт