1. кардиотренировки
2. Відмова від жирної їжі
3. Пріоритет білкової їжі
4. Силові тренування
5. Відмова від вуглеводів
6. вибухові кардіотреніровки
7. Зменшуємо споживання калорій
8. займіться танцями

Якщо вашою основною проблемою є занадто великі м'язи на ногах, тобто ваші ноги дуже об'ємні, і вам не допомагають жодні дієти і тренування, слід для початку визначити причину цього і тільки потім починати над нею працювати. Для цього необхідно пройти невеликий тест. Потрібно чесно відповісти на кілька запитань.

1. Чи змінюється обсяг м'язів ваших ніг в залежності від дієти?
2. Чи є на них видимі відкладення жиру?
3. Якими були ваші ноги в дитинстві?

Якщо ви відразу змогли зрозуміти, що обсяг ваших ніг змінюється через дієти, і на них є видимі жирові відкладення, то проблема, швидше за все, саме в зайвій вазі, а також в вашій генетичної схильності до жирових відкладень конкретно «на ногах». Якщо ваші ноги були масивними в дитинстві і вам не вдається намацати прошарок жиру, тоді справа тут в розвинених м'язах стегон, які вам подарувала сама природа.

Якщо ваша проблема в жирових відкладеннях, то це привід для радості. Ви зможете набагато легше скорегувати свій зовнішній вигляд і зменшити м'язи на ногах. А допоможуть вам у цьому перевірені фітнес рецепти.

кардиотренировки

Ефективно допоможуть спалити жир кардіотреніровки, які слід робити не коротше 30 хвилин 6 разів в тиждень. При цьому можна бігати, плавати або їздити на велосипеді - вид активності не має принципового значення. Саме основне - це рух, під час якого згорають калорії і в організмі створюється негативний баланс енергії. Тоді тіло спалює власні запаси жиру, в тому числі і в проблемних зонах.

Найефективніше робити тренування з різним ступенем інтенсивності:

• в понеділок можна спокійно погуляти пішки,
• у вівторок побігати на біговій доріжці,
• в середу активно позайматися танцями,
• в четвер поплавати в басейні,
• в п'ятницю тайбо,
• в суботу тривалий похід на велосипедах.

Такий підхід добре допомагає уникнути одноманітність і рутину.

Відмова від жирної їжі

Відповідно до поставленої мети бажано скорегувати і харчування: слід повністю виключити з раціону будь-які напівфабрикати і все джерела вже перероблених жирів. Всі салати заправляйте двома-трьома чайними ложками оливкової олії. В якості перекусу використовуйте мигдальні горіхи (20-25 грам). Цього буде цілком достатньо для нормального обміну речовин, а така невелика кількість жирів дозволить активно спалювати жирові відкладення.

Пріоритет білкової їжі

Протеїн є найважливішим компонентом харчування. Скоротити калорії краще за рахунок простих вуглеводів, а ось щоденну порцію білка скорочувати небажано. Потрібно в обов'язковому порядку вживати морепродукти і грудки курей, знежирене молоко і сир, щоб підтримувати метаболізм в нормі.

Читайте також

Силові тренування

Не існує в принципі будь-яких спеціальних силових тренувань для зменшення м'язів ніг. Вашої основним завданням є недопущення збільшення їх обсягу в результаті занять спортом. Для цього потрібно повторювати понад 20 разів все вправи в швидкому темпі при кожному підході. При цьому вправи можуть бути самими звичайними: випади, присідання або відведення ніг.

Зрозуміло, що для бодібілдерів зайвих м'язів не буває. Однак для звичайних людей (особливо дівчат і жінок) генетично об'ємні м'язи на ногах приносять багато прикростей. Навіть якщо мускулатура ваших ніг виражена з дитинства, у вас є можливість зменшити її обсяг. У цьому вам допоможуть кілька простих рекомендацій.

Відмова від вуглеводів

Намагайтеся уникати в раціоні будь-яких вуглеводних продуктів після тренування. Чи не тіште себе думками про зміст в овочах невеликої кількості вуглеводів. Найкраще утримайтеся від їжі хоча б протягом двох годин після кожної аеробного тренування і протягом години після силового тренування. Після чого овочі можна їсти скільки завгодно, навіть з невеликою кількістю білка.

вибухові кардіотреніровки

Вам не підійдуть звичайні кардіотреніровки для спалювання жиру. Слід обов'язково вибрати аеробний тренінг на витривалість. Необхідно, щоб ваш пульс становив приблизно 80% від максимального для вас (220 мінус ваш вік). Дати тілу таке навантаження може добре кікбоксинг, фітбокс, активний біг і стрибки зі скакалкою. З таким навантаженням слід працювати як мінімум сорок хвилин не рідше трьох разів на тиждень. Після тренування намагайтеся нічого не їсти хоча б дві години.

Зменшуємо споживання калорій

Як би це не здалося дивним, але потрібно постійно підтримувати негативний енергетичний баланс. Це головне правило худнуть в усьому світі. Ви з їжею повинні отримувати енергії менше, ніж витрачаєте. Тільки в такому випадку всі активні тренування дозволять вам «підсушити» м'язи ніг.

займіться танцями

Багато хто вважає, що танці сприяють «накачування» ніг. Насправді ж будь-які одноманітні рухи ногами без додаткових обтяжень можуть надати їм рельєф, але не обсяг. Тому цілком можливо замінити танцями силові тренування. М'язи завжди будуть в тонусі, але їх обсяги не зростуть. При цьому ви будете отримувати задоволення від гарних рухів під приємну музику.

Також в питанні як зменшити м'язи на ногах і зробити ноги стрункіше вам допоможе комплекс вправ, про який можна дізнатися з цього відео уроку. Його перевага в тому, що він досить ефективний і легко виконується в домашніх умовах.

Не варто переживати, адже товсті ноги - це зовсім не вирок. Активно займайтеся спортом і стежте за своїм харчуванням, тоді ваші ніжки обов'язково стануть стрункішими.