1. Як зробити похилу лаву із спинкою?
2. Лава зі спинкою і стійками
3. Як зробити стійки?
4. Фінішна риса - чим оббити лавку?

Поговоримо про те, як, маючи готові креслення, зробити лаву для жиму лежачи своїми руками. Чому саме лава для жиму лежачи? Та тому, що це один з найпопулярніших і затребуваних тренажерів, за допомогою якого можна ефективно тренуватися вдома в будь-який зручний час!

Де взяти креслення для виготовлення лави для жиму лежачи? У мережі їх досить багато, причому є різні креслення для виготовлення лави: зі спинкою і без, з фіксаторами і найпримітивніші варіанти. Якщо ви - початківець спортсмен і поки не можете похвалитися видатними результатами в сфері проведення силових тренувань без тренера, то звичайна проста лава без спинки вам цілком підійде на початкових етапах, тим більше, що робити її найпростіше, і креслення для цього не потрібні. Досить буде переглянути кілька відеороликів на тему для того, щоб зрозуміти, що і до чого.

Така лава буде являти собою звичайні дошки на каркасі, оббиті дерматиновим або шкіряним покриттям, без будь-яких стійок або спеціальних брусів для віджимань. Згодом, у міру ускладнення вправ, можна буде удосконалити лаву під себе.

Якщо у вас є бажання зробити лавку для виконання жиму лежачи, то ніяких перешкод для цього бути не повинно. Вивчіть креслення в Інтернеті, а при необхідності - зніміть розміри з готового тренажера в спортивному залі. Найважча лава - на чотирьох опорах, вона ж вважається найбільш громіздкою і незручною. Тому поговоримо про те, як зробити своїми руками лавку на трьох опорах з трьох стійок.

Як впливає на функціональність лави її громіздкість? Ніяк, просто використовувати для її виготовлення зайві конструкції не має сенсу.

Конструкція лави для жиму лежачи виготовляється на базі профільної труби. Оптимальні розміри для неї - 4 х 4 см. Для пелюсток стійок можна використовувати металеву смугу невеликої ширини - не більше 4 см. Щоб надати їм потрібну форму, досить буде загнути їх за допомогою молотка, після чого встановити у верхній частині профільної труби за допомогою зварювального апарату.

Наприкінці слід буде прикріпити до рами дошку або фанеру за допомогою заздалегідь просвердлених отворів для болтів. Трохи складніше буде зробити лаву із спинкою, яку можна буде регулювати під різними кутами, і спеціальними стійками. Читайте нижче, як це зробити. Найбільш наочно ознайомитися з процесом виготовлення лавки ви зможете за допомогою відео.

Як зробити похилу лаву із спинкою?

Для початку зазначимо, що найзручніший варіант тренажера для жиму лежачи вдома - лава з додатковою приставкою для ніг. Щоб виготовити її, потрібно замінити опорну трубу товщою, здатної витримати ноги. Якщо приставка для ніг здається вам непотрібним задоволенням, то можна обійтися і без неї, використовуючи опорні труби з розмірами 4 х 4 см, як для простої лави.

Для кріплення регульованої спинки потрібно буде до рами приварити кільце довгастої форми знову ж з металу. Спеціальні отвори робити в лавці не буде потрібно, адже дошка буде закріплюватися на регульованою конструкції. Каркас для регульованої спинки зробити можна з профільної труби (розміри 2 х 2 см).

У кожній стійці має бути по 4 отвори. Важливо свердлити їх окремо з кожної зі сторін, використовуючи звичайну дрель. Спинка в цьому випадку називається простий через можливість мати всього п'ять положень. Кут нахилу: максимально можливий - 45 градусів.

Якщо мета - це похила лава, то довжина її повинна бути більше приблизно на 18-20 см. Перегляньте тематичні відеоролики, щоб зрозуміти, як виглядає процес на практиці.

Лава зі спинкою і стійками

Схема рами лави для жиму лежачи

Для того щоб спинка могла бути встановлена ​​під прямим кутом, до неї необхідно буде прикріпити допоміжну конструкцію, яка буде впиратися в низ лавки. Тримачі стійок в цьому випадку не знадобляться.

Допоміжна конструкція має багато отворів, а використання штиря для фіксування дозволить вибрати оптимальний нахил спинки. Щоб опора надійно трималася і не рухалася, потрібно в бічній частині рами зробити отвір для штиря - він і виконає в даному випадку роль фіксатора опори в правильному положенні. Відео з виготовлення лави зі спинкою і стійкою також доступно для перегляду.

Як зробити стійки?

Висуваються стійки вийде зробити тільки в разі використання допоміжної конструкції. Для їх виготовлення підійдуть профільні труби (розміри 3 х 3 см) в разі, якщо для лави були використані опори з розмірами 4 х 4 см. Якщо ж лава була виготовлена ​​з труб з розмірами 5 х 5 см, то для стійок потрібно труба з розмірами 4 х 4 см.

Щоб стійки були стійкими, пошукайте профільну трубу з проміжними розмірами, наприклад, 3,5 х 3,5 см. Для виготовлення власників стійок знадобиться металева смуга, робити їх потрібно буде так само, як і в випадку з власниками для найпростішої горизонтальної лавки, описаної вище. Досить буде довжини стійок в 82 см, а відстані між отворами - в 15 см.

Якщо ви хочете вдосконалити лаву для жиму лежачи і розширити її функціонал своїми руками, то додатково в стійках можна буде зафіксувати ручки - вони будуть виконувати роль брусів. Ознайомтеся з відеороликами, де наочно показано, як робити лаву зі стійками своїми руками.

Фінішна риса - чим оббити лавку?

Оббивку лави для жиму можна зробити з дерматину

Завершальним штрихом стане фанера в якості основи лавки і оздоблювальний матеріал для неї - наприклад, дерматин. Фанера повинна мати товщину не менше 12 мм. До речі, для виготовлення лави своїми руками можна використовувати і звичайну міжкімнатні двері, по крайней мере, до того моменту, як буде виготовлена ​​фанерна спинка.

Що стосується оббивки, то, крім дерматину, доведеться використовувати лист поролону, щоб займатися на тренажері для жиму лежачи було комфортніше. Щоб поролон не рухався, необхідно буде його змастити клеєм. Заключний штрих - оббивка кріпиться за допомогою простого скобового пістолета.

Як бачите, немає нічого складного у виготовленні лави для жиму лежачи своїми руками, особливо, коли є доступ до Інтернету та тематичні відеоролики з докладною інструкцією. Головне - терпіння і бажання зробити зручний і практичний тренажер для регулярних тренувань, а креслення завжди можна знайти готові або створити самостійно, використовуючи в якості зразка лаву в тренажерному залі.