В цьому розділі хочу торкнутися вельми популярну і наболілу тему - «як зробити м'язи рельєфними?» Або «як сушитися і зробити рельєфним тіло?». Всі викладені нижче поради - це мій особистий досвід. Оскільки, як кажуть, «всі ми різні» - ці поради можуть підійти не всім. Але, з точки зору фізіології людини, будова у нас у нас всіх однакове і різниця полягає в функціональності різних систем організму. З огляду на те, що практичні рекомендації, запропоновані в цьому розділі, засновані на законах людської фізіології, всі вони можуть бути корисними кожному.

Відразу хочу попередити, що швидке схуднення негативно позначається на здоров'ї людини. Але вирішувати вам! Рекомендую худнути не більше ніж на 1 кг в тиждень тому, що втрачаючи більше 1 кг в тиждень, організм починає сильно використовувати свої білкові структури і м'язи тоже !!! Тобто він починає руйнувати м'язи та використовувати отримані амінокислоти з м'язових білків як джерело енергії.
Нижче запропоновані прості рекомендації, які підкажуть вам, як зробити рельєфні м'язи або, як просушити м'язи.
У дієті, яка описується нижче, я роблю значний акцент на овочі та фрукти, так як вони є найкращими продуктами для людини і засвоюються вони найбільш легко.
Головний закон у цій справі - це отримувати енергії з їжею в добу менше, ніж організм витрачає за добу !!! (Витрата більше приходу). Для цього в ідеалі, щоб зробити рельєфні м'язи, треба вирахувати добову норму калорій для себе за формулою з розділу бодібілдинг харчування , Підібрати потрібні продукти, складе раціон, виходячи з отриманої цифри при розрахунку ккал. Вирахувавши добову норму ккал для стану рівноваги, віднімаємо від отриманої цифри 500-1000 ккал, але не більше. Зменшення калорійності відбувається за рахунок таких вуглеводних продуктів, як рис, гречка, макарони, хліб, картопля. У цьому випадку буде відбуватися зменшення жирових відкладень на 0,5-1кг в тиждень відповідно.
Але вся «сіль» в тому, що мало хто стануть рахувати калорії і розбиратися з продуктами.
З цього, щоб зробити м'язи рельєфними або ще кажуть, просушити м'язи:
-Під час їжі першим з'їдайте салат, багато салату, а потім все інше !!!;
-Їжте кожні 2-3 години, розбивши приблизно порівну те, що з'їдали раніше за три або два прийоми їжі, так ви прискорюєте обмінні процеси, тобто витрачаєте більше калорій !;
-Їжте досить м'яса, риби, птиці, з кожним прийомом їжі ви повинні з'їсти білковий продукт (білка на дієті треба отримувати близько 2 гр на 1 кг ваги на добу);
- Картоплю, каші, зменшуйте з кожним днем ​​порцію на одну ложку, поки не досягнете половини порції, далі утримуйте половину порції на протязі всього періоду зменшення жирового прошарку. Хліб так само зменшуйте на половину. Замінюйте то кількість продуктів, яке ви вилучили з раціону, овочами. Я навіть на деякий час відмовляюся від каш і борошняних, віддаю перевагу фруктам і овочам. Каші, макарони не перетравлюється, нехай вони будуть звареними, але мають мінімальну кількість вологи (рис варіть 1: 2), таким чином вони засвоюються повільніше і не провокують стрибків інсуліну, який гальмує процес спалювання жиру;
-Існує думку, що треба з'їдати грейпфрут на сніданок - це так само стимулює спалювання жиру;
-Треніроваться і ще раз тренуватися! Проводьте тренування з обтяженнями і кардіо тренування. Тренування будуть спалювати ті зайві калорії, які ви може бути з'їли, так само прискорять обмін речовин і будуть тримати його на піднятому рівні, а значить ккал щодня буде витрачено більше, навіть у дні без тренувань (наприклад, вихідні). І ще важливий факт - тренування з обтяженнями будуть зберігати м'язову масу при низькій калорійності раціону. рекомендую Програму тренувань для схуднення «Кругова» . Але, чи не тренуйтеся занадто інтенсивно, щоб катаболические процеси не руйнували м'язи;
-Перед тренуваннями приймайте амінокислоти, краще BCAA, вони будуть робити катаболические процеси менш інтенсивними. Також приймайте перед тренуваннями L-карнітин, який так само покращує спалювання жиру;
-Можна робити кардіо тренування перед сніданком. Коли ви на дієті з низькою калорійністю, організм за ніч витрачає енергію отриману з їжею днем ​​і до ранку всі запаси практично виснажені. Якщо в цей момент провести її не інтенсивну, але тривалу кардіо тренування, організму не залишиться іншого виходу, як використовувати жири, як джерело енергії. Але, не забудьте взяти порцію сироваткового протеїну перед кардіо, він буде захищати ваші м'язи від руйнування, тобто організм буде використовувати амінокислоти з протеїну, замість того, щоб руйнувати м'язи для отримання енергії;
-Кардіо проводите в інтервальному режимі, таким чином буде витрачено ккал більше (наприклад, хвилина швидкої ходьби, наступна хвилина - прискорюйтеся до бігу). За наступним посиланням читайте, як я проводив кардіо ;
-Після тренування приймайте амінокислоти плюс протеїновий коктейль з сироватковим білком;
-Пийте багато води - це теж прискорить обмін речовин. Зневоднення гальмує спалювання жиру;
-Раз в тиждень дозволяйте собі з'їсти все, чого дуже хочеться, але тільки після тренування;
-Молочні продукти за бажанням;
-Перед сном можна випити казеїновий протеїн;
-Углеводов на ніч не є !;
-Кава прискорює обмін речовин, тільки пийте його без цукру, по кілька разів на день, можна приймати у формі таблеток або капсул, добре приймати його перед тренуваннями, для поліпшення спалювання жиру;
-Так само можу рекомендувати використовувати пептиди, а саме HGH frag 176-191 . Це нове покоління препаратів, які використовуються в спорті, не мають побічних ефектів, але дозволяють отримувати приголомшливі результати. Читайте про них більше інформації в статті « Пептиди в бодібілдингу «.
-Спіте досить. Недосипання виснажує гормональну систему.
Якщо у вас занепад сил через дієти, обов'язково добре поїжте і знову повертайтеся до дієти!
Солодощі можна трохи поїсти, але тільки під час прийому їжі, в якому ви дозволяєте собі трохи відійти від дієти, який після тренування, але це раз в тиждень !!!
Яким надається перевага продукти на дієті: білки - нежирне м'ясо (яловичина, телятина), птиця (куряча грудка, індичка), сорти нежирної риби (Минтай, хек, тріска. Риба містить жирні кислоти омега-3.), Знежирений сир, знежирений кефір; Вуглеводи - рис, вівсянка, гречка, фрукти; Жири - масла рослинна нерафінована, холодного віджиму, які не очищені (я вживаю соняшникова, оливкова) або нежирна сметана. Столової ложки на порцію салату досить. Звичайно ж овочі та зелень.
Особисто я на дієті їм тільки фрукти, м'ясо, яйця, рибу, птицю і дуже, дуже багато салатів з овочів. Наприклад, винограду на, дієті, я можу з'їсти навіть 1кг (близько 400ккал) за один прийом їжі, потім салат і м'ясо! Багато хто може сказати: "Фрукти, виноград !? Там же глюкоза, глікемічний індекс і т.д.?! ». Як-раз глюкози в фруктах не багато, а ось фруктози - так. Але вона засвоюється поступово і не робить стрибків цукру в крові.
За даною схемою скидаю по 10-20 кг, але, я вважаю калорії. Без підрахунку теж вийде, тільки результат може бути трохи гірше. Особливість даної дієти в тому, що їсти можна не обмежуючи, але при цьому зменшувати жирові відкладення, тому що фрукти і овочі мало калорійні, і думку про їжі не переслідують. Худнути рекомендую не більше ніж на 1 кг в тиждень, так би не було стресу від недоїдання.
Так само хочу сказати, що після цієї дієти, яка триває близько трьох місяців, моя шкіра практично повністю очищається, а це свідчить про те, що і у внутрішніх органах відбулися позитивні зміни!
Як зробити рельєфні м'язи? Або як просушити м'язи? Як сушитися і, спалюючи жир, зробити рельєфним тіло?

Якщо пост виявився корисним для Вас, клікніть кнопку +1 або будь-яку іншу. Ви не важко, а мені бонус! Дякуємо!:)

Нижче Ви можете залишити коментар за цією статтею.
Ви можете підписатися і отримувати оновлення сайту по пошті.
Схожі статті:

Ваш відгук